如何应对考试焦虑——考生和家长们的最后冲刺

临近高考，听到不少家长抱怨：

现在家里就是伺候着一位爷，说好也不是说不好也不是，一不小心就怕又刺激到ta，现在一家人都小心翼翼的围着ta转，多关心问ta几句，说你给压力，不问又说你不关心不支持，还没考试呢，我们两口子先失眠了，我们也知道孩子压力大，但现在真不知道要怎么做才能帮助他。”

这位家长问出了很多家长的心声，主观上能理解孩子，想帮助孩子，可具体一落实却感患得患失，不知所措。

我们都知道孩子高考不容易，可都关注孩子的考试焦虑的同时，却忽略了家长也在经历作为家长的考试焦虑，而焦虑，其实是会“传染”的。所以一定程度上也可以说家长们要能够处理好自己的情绪，才能给到孩子良性的支持。

1允许孩子表达自己的负面情绪

人的内心就像一台电脑，当你积压着太多的负性情绪，就会占用有限的内存，电脑就会运行缓慢，甚至系统崩溃，为了运行良好，我们定期都会清理一下系统垃圾。同样，内心的垃圾也需要被清理，清理的方法，最直接的就是表达出来，而不是“埋起来”。

最常用的表达方式，就是倾诉，所以，当孩子表现出急躁，烦闷，焦虑等情绪时，可以引导孩子说出自己的感受，将感受用语言表达出来，对孩子的表达不急着作评价给建议，尽量只是倾听并表示理解，比如可以试着这样说：

“是啊，这种感觉真的很不舒服啊！”

“妈妈(爸爸)知道你扛着很大的压力，这太不容易了！”

“妈妈(爸爸)在工作(生活)中也遇到过类似的情况，虽然有些不一样，但当时我也和你一样感受到……”

当然你可以根据你们平常互动交流的正常语气，重点是让孩子知道ta的这些负面情绪是被接受的和被理解的，有这些情绪虽然令人不舒服，但在这特殊情况下也是正常的反应。

但孩子的负面情绪也会激发家长们的焦虑，因此家长们情急之下就会做出如下的不良反应：

“急有什么用，有时间着急不如多去做两道题！”

“多大点儿事，不就是个高考嘛，这点压力都扛不住将来能成什么气候！”

——这种评价性的语言，这个时候能意识到就尽量不要说了。

当然，表达的方式也有多种，或说，或哭，或喊，或摔打枕头等，有的学校或机构会专门设有宣泄室，为的就是能安全的释放情绪。

当孩子在压力下发火、摔东西，如果你能理解这其实是他们在释放压力，就不会被吓到而去制止或批评。相反，你可以带着孩子出去跑跑步、打打球，或找个合适的地方带着孩子大声喊叫，这样做对于压力的释放都是有所帮助的。

2根据孩子自己的需要来提供帮助

正如上文提到的，考试焦虑不仅是考生的焦虑，也是家长的焦虑，也不乏比考生还焦虑的家长。

曾有家长一大早五点就给我打电话，说太担心孩子，半夜发现孩子房间还亮着灯，就倒了杯水想给孩子送进去，可送进去又怕打扰到孩子，不送进去又担心孩子熬夜太累，就这样纠结着想了很多，彻夜未睡。事后才知道孩子其实很早就睡着了，只是看着书睡着而忘了关灯。

当我们自己深处焦虑的时候，就本能的想要做点什么以缓解我们的焦虑，忽略了这是出于我们的需要，还是孩子的需要，太多的关注反而会变成压力。

家长们有时会克制不住的频繁给孩子房间送水、送点心、送水果，如果这本身已经超出孩子的需要，那么你送的可能不只是关心，还有焦虑。询问孩子是否需要，再提供必要的帮助，才是良性有效的支持。比如“送考”，问问孩子自己有什么想法，再商量是否送，如何送。

3适当的焦虑有利于发挥

不少考生和家长都关心，要怎么样才不焦虑，其实面对高考这样的情景，不焦虑才是不正常。

心理学家研究发现，适当的焦虑水平能够让人更有效率，任务完成更加出色。当然，这里所指的是适当的焦虑。其实，在我们的咨询工作中会发现考前焦虑是一个特别普遍的现象，也是一个正常的现象，焦虑本身的并没有太大的负面影响，而与焦虑的对抗才是引发更多负面影响的原因。

我常给考生们做这样一个比喻：试想大家都前往一个目的地，平时都腿脚灵便活蹦乱跳就往前走了，可快到目的地前都要经过一个泥泞不堪的泥沼地，虽然步履笨重，摇摇晃晃，但也还能继续往前走，可你不想这样，总想清理掉腿上的烂泥，于是走几步清理一下，却发现这些泥根本甩不掉擦不掉，甚至整个人摔倒，弄得满身是泥，抬头一看别人也已走远，越发焦虑。那现在你停下来想想要怎么办呢？没错！满身泥继续往前走，走得可能是慢一点，可你毕竟又继续前进了，更何况，别忘了，当你继续前行，身上的泥自己就有可能往下掉了。

失眠也是同样的道理，失眠本身并没有那么痛苦，而与失眠的对抗会让你越发的清醒和疲惫。所以，如果睡不着，就别强迫自己非要这个点睡着，不如在脑里回想一些简单的知识点，并在心里窃喜，我又比别人多了一点复习的时间。研究表明短暂的失眠并不会对第二天产生太大的影响，可能是会有一点点疲惫，但因为考试时你处于应激状态，这种状态本身很亢奋，那一点失眠的疲惫多半早就被亢奋所抵消，更何况，失眠的可不只是你一个人啊。

想对考生和家长说的话：

对考生——高考虽然重要且不易，但它毕竟也只是你人生长河中的一个挑战，挑战的成败也许决定着你将要走向哪个大学，但你如何应对挑战，不论成败，这笔经验都会支持你走向更远的地方。

对家长——孩子的独立，也许就是从高考开始，他们要学会独自应对接下来的挑战，你能他给的最好的帮助，就是信任，并祝福。

高考的另一个意义，就是让考生学会独立，让家长们学会满怀鼓励，然后放手。

愿这场考验，成为一个起点，让彼此走向各自不一样，却都一样值得期待的未来。