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睡眠养生:99%的人不知道如何睡正确

2018-08-16 来源:怡神睡眠  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:失眠主要是由于脑神经中枢兴奋和抑制失调所致,如果睡前过度用脑,必将加重失眠。可通过每天适当运动来帮助大脑放松。

睡眠养生:一觉闲眠百病消

养生之诀,当以睡眠居先。睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能坚骨强筋。——李渔

祖国医学认为,人们的睡眠是阴阳相互交替的结果。在睡眠过程中,机体的精气内守于五脏,气血流动较缓,体温下降,代谢过程变慢。通过睡眠,人体的精、气、神三宝可以得到保藏和补充,五脏得以休息,阴阳得以协调,从而恢复到平衡状态。

在我们的一生当中,大约有三分之一的时间用于睡眠。对于工作忙碌的现代人来说,遵守规范的睡眠时间尤为重要,晚上10点到次日凌晨3点是人体细胞生长最快,也是人类生长荷尔蒙分泌的时间。所以这个时间段是睡眠的“黄金时段”,如果错过了这段时间,就会影响细胞的新陈代谢,从而加速衰老。

在中医里有一种说法叫“不通则痛”,正确的睡眠姿势,不仅能保证周身气道通达,血络顺畅,还可以调气养神,濡养脉络,消除疲劳,滋养精神,因此我们要保持正确的睡眠姿势。

仰卧是最常见的睡卧姿势,采用这种睡姿,身体和下肢只能固定在伸直部位,不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时,仰卧又容易使人产生胸闷的感觉。同时,仰卧睡觉不利于肺部气血的运行,从而影响到肺的功能。

左侧卧睡觉时,双腿微曲,虽有利于身体放松,有助消除疲劳,但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左,胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧,所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压,而且会使胃肠受到压迫,导致胃排空减慢。

正确的睡觉姿势应该是向右侧卧,微屈双腿。这样的睡姿可以使心脏处于高位,不受压迫;肝脏处于低位,供血较好,有利于新陈代谢;胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。同时,全身处于放松状态,呼吸匀和,心跳减慢,大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼都可以得到充分的休息和供氧。

说完正确的睡姿后,就不能不提到失眠。随着社会生活节奏的加快,失眠症的发生率在现代人中呈上升趋势。偶尔的失眠虽然不足以导致疾病或影响健康,但长期睡眠质量不佳会导致免疫力下降,精神不振,加速衰老,记忆力也会严重衰退。

治疗失眠,可以按照下面的养生法则来进行:

1.建立正常的起居与生活秩序

应尽量争取晚上10点就洗漱上床,如果实在每天晚上要到两三点才能入眠,早上也千万不要赖在床上。这样可使人体固有的“生物钟”保持稳定,与人类正常生活节律合拍,使自身清醒与抑制的循环过程能正常进行。只有这样坚持不懈,优质的睡眠才有可能回到我们身边。

2.避免过度用脑

失眠主要是由于脑神经中枢兴奋和抑制失调所致,如果睡前过度用脑,必将加重失眠。可通过每天适当运动来帮助大脑放松。

3.有一个良好的睡眠氛围

许多人都偏爱弹簧床垫,却不知偏软的床垫会影响睡眠质量,所以最好还是选偏硬的床垫或木板床。此外,还要注意枕头的高度,科学的枕头高度应为6~9厘米。另外,卧室里也不要摆放滴答作响的闹钟,适合放在卧室里的是电子钟。

4.饮食应注意合理搭配

饮食需定时、定量,多吃些维生素含量丰富的食物和纤维素含量多的蔬菜与水果。可以依据体质与病情适量吃一些有利于活血舒心、镇静安神的食品与药膳,以增进健康,治病安眠。因为吸烟、饮酒可使人兴奋,不利睡眠,所以应该戒烟、戒酒。

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