睡眠养生:一觉闲眠百病消
养生之诀,当以睡眠居先。睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能坚骨强筋。——李渔
祖国医学认为,人们的睡眠是阴阳相互交替的结果。在睡眠过程中,机体的精气内守于五脏,气血流动较缓,体温下降,代谢过程变慢。通过睡眠,人体的精、气、神三宝可以得到保藏和补充,五脏得以休息,阴阳得以协调,从而恢复到平衡状态。
在我们的一生当中,大约有三分之一的时间用于睡眠。对于工作忙碌的现代人来说,遵守规范的睡眠时间尤为重要,晚上10点到次日凌晨3点是人体细胞生长最快,也是人类生长荷尔蒙分泌的时间。所以这个时间段是睡眠的“黄金时段”,如果错过了这段时间,就会影响细胞的新陈代谢,从而加速衰老。
在中医里有一种说法叫“不通则痛”,正确的睡眠姿势,不仅能保证周身气道通达,血络顺畅,还可以调气养神,濡养脉络,消除疲劳,滋养精神,因此我们要保持正确的睡眠姿势。
仰卧是最常见的睡卧姿势,采用这种睡姿,身体和下肢只能固定在伸直部位,不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时,仰卧又容易使人产生胸闷的感觉。同时,仰卧睡觉不利于肺部气血的运行,从而影响到肺的功能。
左侧卧睡觉时,双腿微曲,虽有利于身体放松,有助消除疲劳,但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左,胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧,所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压,而且会使胃肠受到压迫,导致胃排空减慢。
正确的睡觉姿势应该是向右侧卧,微屈双腿。这样的睡姿可以使心脏处于高位,不受压迫;肝脏处于低位,供血较好,有利于新陈代谢;胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。同时,全身处于放松状态,呼吸匀和,心跳减慢,大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼都可以得到充分的休息和供氧。
说完正确的睡姿后,就不能不提到失眠。随着社会生活节奏的加快,失眠症的发生率在现代人中呈上升趋势。偶尔的失眠虽然不足以导致疾病或影响健康,但长期睡眠质量不佳会导致免疫力下降,精神不振,加速衰老,记忆力也会严重衰退。
治疗失眠,可以按照下面的养生法则来进行:
1.建立正常的起居与生活秩序
应尽量争取晚上10点就洗漱上床,如果实在每天晚上要到两三点才能入眠,早上也千万不要赖在床上。这样可使人体固有的“生物钟”保持稳定,与人类正常生活节律合拍,使自身清醒与抑制的循环过程能正常进行。只有这样坚持不懈,优质的睡眠才有可能回到我们身边。
2.避免过度用脑
失眠主要是由于脑神经中枢兴奋和抑制失调所致,如果睡前过度用脑,必将加重失眠。可通过每天适当运动来帮助大脑放松。
3.有一个良好的睡眠氛围
许多人都偏爱弹簧床垫,却不知偏软的床垫会影响睡眠质量,所以最好还是选偏硬的床垫或木板床。此外,还要注意枕头的高度,科学的枕头高度应为6~9厘米。另外,卧室里也不要摆放滴答作响的闹钟,适合放在卧室里的是电子钟。
4.饮食应注意合理搭配
饮食需定时、定量,多吃些维生素含量丰富的食物和纤维素含量多的蔬菜与水果。可以依据体质与病情适量吃一些有利于活血舒心、镇静安神的食品与药膳,以增进健康,治病安眠。因为吸烟、饮酒可使人兴奋,不利睡眠,所以应该戒烟、戒酒。
补气,滋肾,益精,用于气阴亏虚、肾精不定所致的头晕、心悸、目眩、耳鸣、健忘、失眠、疲乏无力;更年期综合症,病后体虚见上述证候者。
健客价: ¥39本品不能替代药物。
健客价: ¥128本品不能替代药物。
健客价: ¥128供家庭个人用户和医疗单位测量血压及脉搏数使用。(不适用于新生儿及婴幼儿或无法正确表达自己人士)
健客价: ¥299本品不能代替药物
健客价: ¥315供家庭个人用户和医疗单位测量血压及脉搏数使用。(不适用于新生儿及婴幼儿或无法正确表达自己人士)
健客价: ¥498供家庭个人用户和医疗单位测量血压及脉搏数使用。(不适用于新生儿及婴幼儿或无法正确表达自己人士)
健客价: ¥189能够安全有效避孕。在正确使用方式下,可降低感染艾滋病和其他性病的机会。
健客价: ¥4.8正确使用下,有助于降低受孕风险及减少某些性传播疾病感染的风险。
健客价: ¥25供家庭个人用户和医疗单位测量血压及脉搏数使用。(不适用于新生儿及婴幼儿或无法正确表达自己人士)
健客价: ¥208如本用疗品于条治下可件中指明的微生物的敏感菌株引起的感染: 1. 下呼吸系统感染:由β-内酰胺酶产生菌嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 2. 中耳炎:由β-内酰胺酶产生菌嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 3. 窦炎:由β-内酰胺酶产生菌嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 4. 皮肤及皮肤软组织感染:由β-内酰胺酶产生菌葡萄球菌、大肠杆菌或克雷白杆菌引起。 5. 尿路感染:由大肠杆菌、克雷白杆菌或肠杆菌引起。 尽管本品对以上
健客价: ¥26供家庭个人用户和医疗单位测量血压及脉搏数使用。(不适用于新生儿及婴幼儿或无法正确表达自己人士)
健客价: ¥208本品可用于治疗如下微生物的敏感菌引起的各种感染: 1.下呼吸道感染:由产生β-内酰胺酶的嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 2.中耳炎:由产生β-内酰胺酶的嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 3.鼻窦炎:由产生β-内酰胺酶的嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 4.皮肤及皮肤软组织感染:由β-内酰胺酶产生菌葡萄球菌、大肠杆菌或克雷白杆菌引起。 5.尿路感染:由大肠杆菌、克雷白杆菌或肠杆菌引起。 尽管本品对以上
健客价: ¥22阿莫西林克拉维酸钾(7:1)片功效:本品可用于治疗如下条件中指明的微生物的敏感菌株引起的感染: 1、下呼吸系统感染:由β-内酰胺酶产生菌嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 2、中耳炎:由β-内酰胺酶产生菌嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 3、窦炎:由β-内酰胺酶产生菌嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 4、皮肤及皮肤软组织感染:由β-内酰胺酶产生菌葡萄球菌、大肠杆菌或克雷白杆菌引起。 5、尿路感染:由大肠杆菌、
健客价: ¥14正确使用下,有助于降低受孕风险及减少某些性传播疾病感染的风险。
健客价: ¥6.2正确使用下,有助于降低受孕风险及减少某些性传播疾病感染的风险。
健客价: ¥49供家庭个人用户和医疗单位测量血压及脉搏数使用。(不适用于新生儿及婴幼儿或无法正确表达自己人士)
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健客价: ¥30供家庭个人用户和医疗单位测量血压及脉搏数使用。(不适用于新生儿及婴幼儿或无法正确表达自己人士)
健客价: ¥208在正确使用下,可降低感染艾滋病或其它性病的传播,例如:衣原体、生殖道疱疹、淋病、梅毒和乙型肝炎。
健客价: ¥105在正确使用下,可降低感染艾滋病或其它性病的传播,例如:衣原体、生殖道疱疹、淋病、梅毒和乙型肝炎。
健客价: ¥99在正确使用下,可有助于降低受孕风险及减少某些性传播疾病感染的风险。
健客价: ¥16.8在正确使用下,可有助于降低受孕风险及减少某些性传播疾病感染的风险。
健客价: ¥29.9在正确使用下,可有助于降低受孕风险及减少某些性传播疾病感染的风险。
健客价: ¥39.9