良好睡眠的是健康生活的重要组成部分,提高睡眠质量可使身体和精神健康状况都得到改善,那如何通过运动改善失眠患者的睡眠质量呢?
多项研究表明有氧运动有助睡眠,还有助于新陈代谢、控制体重、促进心血管健康,通过运动治疗失眠可有效避免药物治疗的副作用。
每周4次运动能显著改善失眠人群的睡眠质量
对比实验结果显示,坚持运动组的睡眠状况明显改善,抑郁等症状减轻,活力增加,白天犯困时候减少;而不运动组的睡眠状况依然如故。
有氧运动可保护女性免受中年时期睡眠障碍的困扰
美国女性健康研究项目(SWAN)显示,规律的高强度运动可保护女性免受中年时期睡眠障碍的困扰。高强度运动可使女性失眠的几率下降32%;若坚持5-6年,这一数字可达到74%。
研究结果显示,长期保持高强度运动的女性睡眠质量明显更高。
高强度运动对睡眠确有改善效果,然而,研究者同时指出,高强度的日常生活及家务劳动似乎不具备这个功效,或许是因为这些活动的强度似乎不足以影响到睡眠。
有氧运动能明显改善慢性失眠的超重和肥胖男性的睡眠状况
国际睡眠研究发现有氧运动能够改善慢性失眠患者的睡眠状况。
有氧运动能让失眠患者入睡所需时间更短,更少出现入睡困难、夜间觉醒的情况,睡眠更高效。
就效果而言,以每周3~5天、每天至少30分钟的有氧运动(慢跑、游泳或跳舞)、持续6个月效果最佳。有氧运动能够提高自我控制及约束力,有助于人们培养和坚持更健康的生活方式。
虽然目前业界普遍认为,失眠最佳的治疗方法是认知心理行为疗法。从短期来看,认知心理行为疗法的效果与催眠药相当;从长期来看,该疗法的效果更佳,且无药物的不良反应;但就失眠的运动治疗而言,长期有氧运动疗法兼具生理和认知心理的双重干预机制,可能比认知心理行为疗法更有效。
常见的有氧运动项目:长距离慢跑、骑自行车、游泳、跳绳、有氧健身操、踏板舞、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等。
推荐有氧运动项目:
1.游泳:游泳是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效。人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1个时辰。既可陶冶情操、磨炼意志游泳,又可以保持身材。
2.慢跑或快走:如果户外跑步受环境限制,也可以选择跑步机进行锻炼。在保证平衡的前提下试着放开扶手,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率。
3.健身操:不仅可以让你拥有一个完美的身体,还能使你放松。
4.单车:很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练。如果条件不允许的话,你可以选择在户外骑单车进行身体锻体。骑车能锻炼全身的肌肉,是最方便的健身方式。
5.健身球:健身球在医院用的比较多,对脊柱和盆腔,有出其不意的效果,这个老少适宜,没有风险,还能锻炼自身的平衡感。
6:跳绳:虽然简单,但是减脂效果很好,每小时能消耗的卡路里880卡。
科学运动处方:
1.每周有氧运动至少4次,每次连续30至40分钟,坚持4个月。中年失眠人群的睡眠能明显改善,抑郁等症状减轻,活力增加,白天犯困时候减少。
2.坚持5年以上的高强度有氧运动能保护女性免受中年时期睡眠障碍的困扰。
3.每周进行1~5次,每次30~60分钟的有氧运动,坚持6个月。有效改善超重和肥胖男性的慢性失眠。
用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥54.9智能记录运动步数;检测睡眠质量与时间。
健客价: ¥99本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥59Stella一组有2个球,通过逐步增加置入体内球体的数量与重量,训练盆骨底肌和阴道环肌的张力,达到增强女性性敏感度,有效提升性爱质量和乐趣的目的。
健客价: ¥380FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥189步数监测、里程监测、时间显示、睡眠监测、来电提醒。
健客价: ¥199本品不能代替药物
健客价: ¥28.8本品不能代替药物
健客价: ¥35.8单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥100步数监测、里程监测、时间显示、睡眠监测、来电提醒。
健客价: ¥199用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价: ¥57本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥19无。
健客价: ¥107扶正固本,活血消症。适用于正气虚弱,瘀血阻滞,原发性肝癌不宜手术和化疗者辅助治疗用药,有改善肝区疼痛、腹胀、乏力等症状的作用。在标准的化学药品抗癌治疗的基础上,可用于肺癌、胃肠癌、乳腺癌所致的神疲乏力、少气懒言、脘腹疼痛或胀闷、纳谷少馨、大便干结或溏泄、或气促、咳嗽、多痰、面色晄白、胸胁不适等症,改善患者生活质量。
健客价: ¥125本品不能代替药物
健客价: ¥28.8本品不能代替药物
健客价: ¥35.8主要用于脑部、周边等血液循环障碍。 1、急慢性脑机能不全及其后遗症:中风、注意力不集中、记忆力衰退、痴呆。 2、耳部血流及神经障碍:耳鸣、眩晕、听力减退、耳迷路综合征。 3、眼部血流及神经障碍:糖尿病引起的视网膜病变及神经障碍、老年黄斑变性、视力模糊、慢性青光眼。 4、末梢循环障碍:各种动脉闭塞症、间歇性跛行症、手脚麻痹冰冷、四肢酸痛
健客价: ¥630本品适用于15岁及15岁以上成人哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 本品适用于减轻过敏性鼻炎引起的症状(15岁及15岁以上成人的季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥32治疗痤疮的同时修补受损的肌肤。
健客价: ¥1180千白氢醌乳膏:黄褐斑、雀斑、炎症及手术后色素沉着斑的治疗。 复方肝素钠尿囊素凝胶(康瑞保):肥厚性瘢痕和瘢痕疙瘩;继发于手术、截肢、烧伤、痤疮及其它意外伤害产生的限制活动并影响美观的瘢痕;由于杜普伊特伦挛缩症(Dupuytren’’s 挛缩症)导致的挛缩;外伤导致的肌腱挛缩和瘢痕性狭窄。
健客价: ¥409刺乌养心口服液:健脾补肾,养心安神。用于脾胃气虚,心肾不交所致腰膝酸软,头晕耳鸣,食少倦怠,失眠健忘,心悸气短。 百乐眠胶囊:滋阴清热,养心安神。用于肝郁阴虚型失眠症,症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
健客价: ¥989西洛他唑片:改善因慢性动脉闭塞症引起的溃疡、肢痛、冷感及间歇性跛行等缺血性症状。辅助治疗动脉粥样硬化,血栓闭塞性脉管炎,糖尿病所致肢体缺血症,大动脉。 中智草晶华三七破壁草本: 请按产品说明书或在医师指导下购买和使用。
健客价: ¥645用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥661.本品适用于2岁至14岁儿童哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿斯匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 2.本品适用于减轻季节性过敏性鼻炎引起的症状(2岁至14岁儿童以减轻季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥27.5