身心放松拥有高质量睡眠

失眠是很多人的痛，不仅让人备受煎熬，影响正常的生活、工作、学习，还会影响身心健康。怡神睡眠一直致力于心理与睡眠的研究，为大家推荐心理放松对睡眠的小方法，让你告别烦人的失眠，夜夜拥有高质量的睡眠。

一、让音乐帮自己入静

为了防止失眠，可以在睡觉之前听一些舒缓而有节律的音乐，像大提琴奏出来的音乐、滴水声等等，因为这些声音能够放松身心，并且还能建立诱导睡眠的条件反射。

二、闭目入静

在上床之后，可以半闭双眼，就是眼睛微微张开一条缝。这样的话，虽然精神活动仍然在运作，但是交感神经活动的张力已经降低了，这样就很容易放松身心，让人体慢慢的进入睡眠状态。

三、鸣天鼓法

这种方法的主要步骤是：上床后仰卧闭上眼睛，左手掩住左耳，右手掩住右耳，然后用手指弹后脑勺，一直到感觉累为止，然后让头慢慢的枕到枕头上，两手防止身体两侧，这样就能很好的避免失眠。

四、身体放松，心理也放松

专家提醒大家，要想有效治疗失眠，放松是最重要的。在睡觉的时候，要选择舒服的睡姿，最好以侧卧为主，这样的话睡眠会更加舒适，有利于快速进入梦乡。

在发现自己出现睡眠障碍时，要及时进行调整，向心理和睡眠专家咨询，找出病因，对症治疗，使生活恢复正常。这样可避免由失眠带来的其它一些疾病，防止身心受到更大伤害。