睡眠质量的高低对于个人白天的工作效率的高低非常重要。但是,当今社会上的上班族大部分的睡眠质量都无法达到最低要求。为了改善睡眠质量,让我们来看看对于提高睡眠质量有帮助的方法吧。
1.调整呼吸
通过“4-7-8”呼吸法,也就是吸气4s,然后憋住呼吸7s,最后吐气8s。这种呼吸练习能帮助你调整自己的呼吸。相关专家表示,呼吸能够影响你的各种生理功能。简单地通过将注意力放在呼吸上,然后逐渐调整,你就能逐渐放松下来。
这种方法能够使你的心静下来,让你不为其他东西分心。
2.睡觉前洗个热水澡
洗澡能够帮助你降低身体的温度,能够让你容易充满睡意。你从浴室里出来,你的大脑就会向你发送信号,告诉你已经准备好睡觉了。
3.降低你卧室的亮度
光线的强弱能影响大脑对于时间的判断。你应该降低你卧室的光亮度,比如关掉电视、电脑或者其他发光的家具,能够帮助你进入睡眠。
4.晚餐吃量少但是碳水化合物含量丰富的食物
研究表明,量少碳水化合物含量丰富的食物能够有助于睡眠。你可以在你睡觉之前尝试吃点燕麦片或者是一篇吐司。
5.在房间里添点香味
根据一篇华尔街日报上的文章,在你的睡衣上加上一点薰衣草油能帮助你睡眠。根据研究显示,薰衣草的芳香和茉莉花、玫瑰花的香味能够将心率慢下来,降低血压,让你进入放松的状态。
6.列表
将你白天遇到的问题写在一张表格上,有助于你在睡觉时减少自己对于这些问题的反复回想。这能让你在床上时更加放松。
7.90分钟规则
我们的大脑内的循环时间是90分钟。所以如果你想找到最理想的睡觉时间的话,最好采用90分钟的倍数。比如,你需要在早上7点起床,那你晚上就在10:00或者11:30的时候睡觉。
8.杜绝睡前吸烟
许多烟民认为吸烟能够帮助他们放松。但是,其中包含的尼古丁是属于刺激性的物质,肯定不利于你睡眠。就好像是睡前喝咖啡,然后你半夜不断起床一样。
补肾健脑,养心安神。用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、少气懒言、脉细或沉无力;神经衰弱见上述症候者。
健客价: ¥41补肾健脑,养心安神。用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、少气懒言、脉细或沉无力;神经衰弱见上述症候者。
健客价: ¥36滋阴清热,养心安神。用于肝郁阴虚型失眠症,症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
健客价: ¥36疏肝解郁、宁心安神。用于肝郁伤神所致的失眠症,症见:失眠多梦,精神抑郁或急躁易怒,胸胁苦满或胸膈不畅,口苦目眩,舌边尖略红,苔白或微黄,脉弦。
健客价: ¥37刺乌养心口服液:健脾补肾,养心安神。用于脾胃气虚,心肾不交所致腰膝酸软,头晕耳鸣,食少倦怠,失眠健忘,心悸气短。 百乐眠胶囊:滋阴清热,养心安神。用于肝郁阴虚型失眠症,症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
健客价: ¥989改善睡眠,增加骨密度。
健客价: ¥159补肾壮阳,益气血,壮筋骨。用于肾阳虚所致的身体虚弱、精神疲乏、腰腿痠软,头晕目眩、精冷、性欲减退、小便夜多、健忘、失眠。
健客价: ¥16.5补气活血,益肝健肾,养心安神。治疗气血虚弱,肝肾不足所致的胸闷气短,畏寒肢冷,手足麻木,对失眠健忘、神疲乏力、腰膝酸软也有一定疗效。
健客价: ¥685祛风除湿,舒筋活络,温肾补血。用于风湿骨痛,慢性腰腿痛,肾阳不足及气血亏虚引起的贫血,失眠多梦,气短,心悸,多汗,厌食,腹胀,尿频。
健客价: ¥258养血安神片(立效):滋阴养血,宁心安神。用于阴虚血少,头眩心悸,失眠健忘。 舒肝健胃丸(立效):疏肝开郁,导滞和中。用于肝胃不和引起的胃脘胀痛,胸胁满闷,呕吐吞酸,腹胀便秘。 蛤蚧大补胶囊(白云山):补血益气,健脾暖胃,祛风湿,壮筋骨。用于男女体弱,头晕目眩,食欲不振,腰酸骨痛。
健客价: ¥29.9苯巴比妥东莨菪碱片:用于防治乘车、船和飞机引起的眩晕、恶心和呕吐等晕动病症状。 清凉油:清凉散热,醒脑提神,止痒止痛。用于感冒头痛,中暑,晕车,蚊虫叮咬。 灵芝糖浆:养心安神,健脾和胃。用于心悸,失眠,食欲不振,神经衰弱。
健客价: ¥56.5用于抑郁症的治疗。
健客价: ¥104清心安神,化痰醒脑,活血通络。 用于神经衰弱,失眠,顽固性头痛,脑震荡后遗症所致头痛、眩晕、健忘、失眠等症。
健客价: ¥18养心安神,和中缓急,补脾益气。用于心气不足引起的神经衰弱,头晕目眩,身体虚弱,失眠健忘,精神忧郁,烦躁。
健客价: ¥45滋阴养血,补心安神。用于心阴不足,心悸健忘,失眠多梦,大便干燥。
健客价: ¥4.5滋阴清热、安神除烦。用于绝经期前后诸证。阴虚火旺者,症见潮热面红,自汗盗汗,心烦不宁,失眠多梦,头晕耳鸣,腰膝酸软,手足心热;妇女卵巢功能衰退更年期综合征见上述表现者。
健客价: ¥28健脾和胃,宁心安神。用于心脾两虚的神经衰弱,症见:失眠、健忘、精神不振、倦怠乏力。
健客价: ¥158豁痰开窍,息风安神。用于风痰上扰癫痫病,发作时症见突然昏倒,不省人事,四肢抽搐,喉中痰鸣,口吐涎沫或眼目上视,少倾清醒等症。或用于癔病、失眠等。
健客价: ¥45滋补肝肾,益气生血。用于肝肾不足、气血两虚所致的神疲乏力、腰膝酸软、头昏耳鸣、心悸、气短、失眠、咽干、纳差食少;放、化疗所致的白细胞减少,缺铁性贫血见上述症候者。
健客价: ¥65活血祛瘀,行气止痛,用于气滞血瘀所致的胸痹,头痛日久,痛如针刺而有定处,内热烦闷,心悸失眠,急躁易怒。
健客价: ¥22生精补髓,益气养血,强脑安神。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠;神经衰弱症见上述证候者。
健客价: ¥21平肝潜阳,清脑降压。用于肝阳上亢,症见血压偏高,头昏头晕,失眠健忘。
健客价: ¥13补肾益精,滋阴助阳。适用于肾气不足,肾精亏虚引起的腰膝酸痛,头晕耳鸣,神疲乏力,失眠健忘,畏寒肢冷,夜尿频多,肢体麻木。
健客价: ¥149调节“赫依”,安神止痛。用于心悸,失眠,精神失常,游走刺痛。
健客价: ¥28