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8个方法让你拥有高质量睡眠,不再失眠!

2018-08-16 来源:怡神睡眠  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:我们的大脑内的循环时间是90分钟。所以如果你想找到最理想的睡觉时间的话,最好采用90分钟的倍数。比如,你需要在早上7点起床,那你晚上就在10:00或者11:30的时候睡觉。

睡眠质量的高低对于个人白天的工作效率的高低非常重要。但是,当今社会上的上班族大部分的睡眠质量都无法达到最低要求。为了改善睡眠质量,让我们来看看对于提高睡眠质量有帮助的方法吧。

1.调整呼吸

通过“4-7-8”呼吸法,也就是吸气4s,然后憋住呼吸7s,最后吐气8s。这种呼吸练习能帮助你调整自己的呼吸。相关专家表示,呼吸能够影响你的各种生理功能。简单地通过将注意力放在呼吸上,然后逐渐调整,你就能逐渐放松下来。

这种方法能够使你的心静下来,让你不为其他东西分心。

2.睡觉前洗个热水澡

洗澡能够帮助你降低身体的温度,能够让你容易充满睡意。你从浴室里出来,你的大脑就会向你发送信号,告诉你已经准备好睡觉了。

3.降低你卧室的亮度

光线的强弱能影响大脑对于时间的判断。你应该降低你卧室的光亮度,比如关掉电视、电脑或者其他发光的家具,能够帮助你进入睡眠。

4.晚餐吃量少但是碳水化合物含量丰富的食物

研究表明,量少碳水化合物含量丰富的食物能够有助于睡眠。你可以在你睡觉之前尝试吃点燕麦片或者是一篇吐司。

5.在房间里添点香味

根据一篇华尔街日报上的文章,在你的睡衣上加上一点薰衣草油能帮助你睡眠。根据研究显示,薰衣草的芳香和茉莉花、玫瑰花的香味能够将心率慢下来,降低血压,让你进入放松的状态。

6.列表

将你白天遇到的问题写在一张表格上,有助于你在睡觉时减少自己对于这些问题的反复回想。这能让你在床上时更加放松。

7.90分钟规则

我们的大脑内的循环时间是90分钟。所以如果你想找到最理想的睡觉时间的话,最好采用90分钟的倍数。比如,你需要在早上7点起床,那你晚上就在10:00或者11:30的时候睡觉。

8.杜绝睡前吸烟

许多烟民认为吸烟能够帮助他们放松。但是,其中包含的尼古丁是属于刺激性的物质,肯定不利于你睡眠。就好像是睡前喝咖啡,然后你半夜不断起床一样。

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