现如今,大家的工作压力,生活压力都是非常的大了,如果不能有效的减压,真的是非常有害健康,健康的身体是大家都渴望的,如果不能及时的护理自己的身体,肯定是会出现很多的问题。很多时候明明很困但就是睡不着,什么样的方法都试过,但是始终没有效果,给我们的生活带来了很大的麻烦,不能正常的工作和学习。
晚上失眠是什么原因?
因身体疾病造成的失眠
失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合症、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。
因生理造成的失眠
很多人因为环境的变化,导致无法睡觉,这是因为生理上的反应,有的人对环境的适应性强,有的人则非常敏感、适应性差,环境一改变就睡不好。
心理、精神因素导致的失眠
心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等,会使人产生心理和生理反应,导致神经系统的功能异常,造成大脑的功能障碍,从而引起失眠。
服用药物和其他物质引起的失眠
服用药物也会导致失眠,如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药,一旦戒掉,也会出现戒断症状,睡眠浅,噩梦多。还有茶、咖啡,晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构,使睡眠变浅,一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。
对失眠的恐惧引起失眠
有的人因为生活压力导致无法睡觉,但有的人对这种暂时性的睡不好及其对身体的影响过于担心,一想到睡觉,就会条件反射地恐惧,老想着一定要睡好,反而使人更难入睡。这样就会形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的恶性循环。长此以往,很可能演变成慢性失眠。
专家解答:该如何保证良好的睡眠质量
1、良好的睡眠环境
卧室里避免强光、噪音,温度适宜,不放闹钟。
2、一定要困倦时才去睡,脑子还处于兴奋状态时别睡
人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着最好起床,到安静的房间里看些枯燥的书,等困倦了再回到床上休息,一次不行,可重复2~3次,直到睡着为止。不要勉强睡觉,可听音乐助眠。
3、入睡前可以做些放松活动
如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时,可以洗个热水澡或用热水泡脚,打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法,都有助于催眠。
4、按规定的作息上床睡觉
养成每天按时起床和睡觉的生活规律,目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡,按时起床活动、工作和学习,不要开夜车、加班加点,因为时间久了容易导致失眠。
5、睡前远离手机电脑等通讯设备:一来防辐射,二来让自己把注意力放于睡眠本身。很多时候,之所以难以入睡正是被手机和电脑绊住。
6、坚持:好的习惯都是一个漫长的坚持过程,当我们真正做到了坚持,失眠自然远离我们。
总结:失眠的症状不能大意,建议大家平时要有一个愉快的心情,面对烦恼要消化它,不能让它影响你的情绪,必要时请咨询专业人士采用科学合理的方法应对。
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