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四个失眠问题的心理解决办法

2018-08-16 来源:怡神睡眠  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:典型症状:当人到中年时期其工作压力会变得越来越大,尤其到了晚上就担心自己会不会睡不着觉,但是越是担心自己会不会睡不着越是容易难以入睡,人也开始变得很焦虑。

失眠患者的失眠症状大多数是由于心理因素而造成的,所以我们可以用一些心理调节的方法来改善我们的睡眠。以下有几种情况应该是失眠者首先需要关注的问题,只要稍微改善个人的睡眠卫生也许就有可能把失眠症状给解决好:

1、越害怕失眠越容易失眠

典型症状:当人到中年时期其工作压力会变得越来越大,尤其到了晚上就担心自己会不会睡不着觉,但是越是担心自己会不会睡不着越是容易难以入睡,人也开始变得很焦虑

这是一种常见的“失眠期待性焦虑”,通常表现为晚上只要一上床睡觉,就担心自己会不会睡不着,越想着自己需要尽快入睡,结果反而会适得其反。当你越怕失眠,你的脑细胞就容易变得兴奋,就变得越难入睡。

建议这种失眠症状的患者,在平时应当需要保持一种良好的睡眠规律,学会适当放松自己的心情,可以在入睡之前可以想一些发生过的愉快的事情,这样就可以慢慢的进入梦乡。

2、多梦不等于失眠

典型症状:每晚睡觉就一直在做梦,白天总感觉自己昏昏沉沉的,是不是多梦也属于失眠的一种?

其实有不少睡眠不好的人认为自己睡眠不佳是因为晚上多梦所造成的,这种想法反而容易使人焦虑。担心自己在入睡以后会做很多的梦从而导致自己入睡很浅,影响到自己睡眠质量。其实,做梦不仅仅是一种正常的现象,而且还是我们大脑的工作方式,做梦可以帮助我们记忆、过滤一些白天无用信息,还能保证正常的功效。梦其实本身对人体并没有任何害处,有害的是“认为做梦不好”的这一种心理,这样心理容易使我们产生心理负担。

3、自责心理阻碍睡眠

典型症状:有一些人因为在白天的工作中或者学习中遇到一些挫折导致一整天都心情不佳、情绪十分低落,晚上难以入眠。

这一种人常常因为自己一次过失就会感到无比的内疚自责,在脑子里不断重复过失事件并且感到懊悔不已。尤其是在晚上入睡前的时候,自责、懊悔情绪越来越严重,导致其大脑细胞一直处于幻想以及兴奋状态,自然就无法立刻入睡。

如果再次遇到这种情况,失眠者需要及时调整自己的心情。并且事情都已经发生了,再多的懊悔如今也是于事无补,还不如从失败中吸取教训更加重要。这一类型的失眠者可以尝试着听一些节奏舒缓的音乐来放松心情。

4、手足无措睡不好

典型症状:遇到一些突发事情后,有些人常常感觉手足无措,理不清头绪,不知道应该要如何处理,以至于到了晚上睡觉的时候还在考虑应该怎么做,从而导致睡眠质量不佳。

有些人在遭遇一些突发事件的刺激后,不能够立刻做出正确反应,感觉自己手足无措不知要如何是好。晚上睡觉时也在思考如何解决问题,使得人一直处在一种进退两难、焦虑无助的状态。如果出现这样的情况,应该要让自己平静下来,并且在睡觉之前尽量转移自己的思绪。

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