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失眠的痛苦谁知道?快收下这些助睡秘籍

2018-08-16 来源:怡神睡眠  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:如果习惯于晚睡,不要试图改变。周末以及其他时间就寝时间不要很随意。早上起来最好先看到强光,这样会使体内生物钟适应较早的作息规律。

失眠有多痛苦,这恐怕只有经历过失眠的人才知道了,起床不精神,吃饭没胃口,身体酸胀、头痛乏力、情绪波动、内分泌失调等等,各种伴随症状都来了,烦不胜烦,更重要的是,夜深后,看着别人都睡了,自己想睡却又睡不着的那种压力感真的很折磨人。

长期失眠造成的危害不可小觑,会降低巨噬细胞的活跃性,导致人体免疫力减退,不能抵抗细菌和病毒的入侵,身体素质严重下降。

所以,失眠千万不可以小觑,严重时可影响身心健康。给大家介绍几个改善失眠问题的方法,对大部分人是有效果的哦。

培养困意

很多人决定开始睡觉后还是拿着手机玩,这样容易产生兴奋感,手机屏的蓝光会消退你的睡意,所以睡觉前最好放下手机、电脑,培养困意,如果躺了20分钟,还是睡不着,就起来做一些放松的事情,如冥想,等困了再躺回床上。通过反复训练,你看到床的时候,就会有困意。

听音乐,不“三省”

孔子说‘’吾日三省”,但千万不要在睡前三省,睡前不要想事情,不要思考问题,要不然容易出现焦虑、紧张、兴奋等情绪,造成入睡困难,建议听舒缓的音乐放松心情,调整情绪,帮助进入睡眠状态。

睡前按摩安神穴位

失眠时还可通过按揉安神的穴位来缓解,叩击百会穴(两耳角直上连线中点),可保持心情舒畅,消除烦恼;点按神庭穴(在头部,前发际正中直上0.5寸处),能缓解头痛、失眠;按揉印堂穴(左右眉毛正中央),可改善头晕、失眠等问题。

想睡个好觉还需要注意这些

无法入睡别躺在床上

这时不要躺在床上,要起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室,使睡眠冲动大大降低。如果出现焦虑情绪,把灯光调暗,然后下床,闭上眼睛听音乐,待昏昏欲睡之际,回到床上就能睡着了。另外,要减少咖啡因、酒精的摄入。

半夜惊醒别着急开灯

此时不要开灯,也不要醒了就去卫生间。睡眠专家说,开灯会告诉大脑现在是清晨了,影响大脑分泌褪黑素,让你更难入睡。另外,如果起床前一个小时醒来,不妨干脆起床。

习惯晚睡就别改变

如果习惯于晚睡,不要试图改变。周末以及其他时间就寝时间不要很随意。早上起来最好先看到强光,这样会使体内生物钟适应较早的作息规律。

基本睡眠必不可少

虽然多相式睡眠看起来可能能在一些人身上奏效,但由于很少有人能够真正坚持下来,所以确凿的科学研究也很难进行。不过,依据其他对睡眠的研究,专家建议大家最好还是在晚10点到早7点的黄金睡眠时间中睡够7-8个小时。如果实在遇到紧急的情况,或许可以尝试使用打盹的方式让身体得到片刻轻松。

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