焦虑通常来势汹汹,且往往伴随着出汗、呼吸加快及情绪失控等症状。焦虑是日积月累的,它使人易怒、失眠、头痛、胃痛。焦虑的成因因人而异,不过一般来说,通过呼吸练习、运动及看心理医生等途径是可以缓解焦虑的。学会如何控制焦虑是一项生活中非常重要的能力。
我们要如何做才能控制焦虑?
方法1:处理日常生活中的烦恼
1、每天花在担心上的时间不要超过10分钟。选择特定的时间和地点来想心烦的事,其他时间就不要想了。
2、一整天中,除了你选择的特定时间段可以想心烦的事情,其他时间就不要瞎操心了。当你开始出现焦虑情绪时,告诉自己要等到你选定的“忧虑时间”才能去想了。刚开始的时候,你可以每天有两次“忧虑时间”,早晚各一次,一周后就可以减少为一次。
3、把你担忧的事情写下来。与其让烦心事一直萦绕在你脑海里挥之不去,不如把它们写在你的“忧虑日志”里,每天写5-10分钟。书写可以帮助你宣泄焦虑,找出焦虑的原因。
4、写一张清单记录值得担心的事。一旦有什么事情使你担心,你就把它列到一张清单上。你可以在“忧虑时间”拿出来看看,或者在做心理咨询时交给医生,也可以在和朋友喝咖啡时和他们分享。
方法2:呼吸练习
1、找一个可以独处的地方。如果有门的话,关上门。等你慢慢习惯呼吸练习以后,就可以在公共场合这么做了。
2、坐直,背要挺直。你可以坐在椅子上,也可以盘腿坐在地板上,只要是你感觉舒适的姿势都可以。
3、用舌尖顶着上颚,且要顶在牙齿后面。闭上眼睛,这样可能有助于你集中注意力;如果闭眼不能使你集中注意力,那就直视前方。
4、用嘴呼出肺内所有的空气。呼气时要发出“呼”的声音,同时放松双肩。
5、然后轻轻地用鼻子吸气。吸气时间要持续4秒。
6、屏住呼吸7秒。
7、用嘴呼气,持续8秒,记住要发出声音。
8、重复这个过程3-10次。等你完成这一过程后,做深呼吸就更容易了。注:平时你不注意时所进行的过度呼吸会使你吸进的氧气过多,而呼吸练习则可以帮你恢复肺内的二氧化碳水平,同时帮助你平复心绪,重塑健康的呼吸模式。
方法3:改变生活方式
1、与人分享你所担忧的事。如果你找不出一个可以分享你感受的知己,那么也可以讲给心理专家听。谈谈你的恐惧、悲伤及忧虑,这是处理情绪问题的一个常用方法。
2、坚持每天锻炼。缺乏锻炼引起的肢体上的紧张也会导致心理上的紧张。如果你没有时间去上运动课、进体育馆锻炼的话,就每天抽出30分钟来散散步或者快走。
3、少喝酒,少用镇静剂。西药可能会加重抑郁及焦虑,可选择天然草药的放松方法,既没有副作用又安全。要寻求健康的宣泄方式,而不要吸毒、酗酒。
4、关注自身身心健康。提高自身幸福度及健康水平,往往就能带来感情、工作及生活上积极的变化,这样比刻意去改变外界条件有效得多。
方法4:专业诊断
1、看医生。如果你的焦虑来得很突然,可能是你的身体出现了问题。如果你没有焦虑之感,却莫名伤感,情绪失控,或者感受到其他负面情绪,那么可能是你的心脏、荷尔蒙或循环系统出现了问题。
2、如果焦虑还伴随着抑郁,那么就要去咨询心理专家。
焦虑往往不是根本问题,而是一种症状。焦虑与抑郁的症状极为相像。如果你长时间内感到伤感、紧张、乏力,那么你就有必要去寻求专业人士的帮助。
1、舍曲林用于治疗抑郁症的相关症状,包括伴随焦虑、有或无躁狂史的抑郁症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止抑郁症的复发和再发。 2、舍曲林也用于治疗强迫症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止强迫症初始症状的复发。
健客价: ¥78治疗抑郁障碍,治疗伴有或不伴有广场恐怖症的惊恐障碍。
健客价: ¥98适应症为治疗各种类型的抑郁症、强迫性神经症、伴有或不伴有广场恐怖症的惊恐障碍、社交恐怖症/社交焦虑症。(详见内包装说明书)
健客价: ¥62盐酸帕罗西汀片,适应症为治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力、睡眠障碍、对日常活动缺乏兴趣和愉悦感、食欲减退。 治疗强迫性神经症。常见的强迫症状:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象、从而导致重复的行为或心理活动。 治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸、出汗、气短、胸痛、恶心、麻刺感和濒死感。 治疗社交恐怖症/
健客价: ¥55适用于各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症,及广泛性焦虑症。(详见内包装说明书)。
健客价: ¥153用于治疗抑郁症,用于治疗广泛性焦虑障碍。
健客价: ¥230适用于各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症,及广泛性焦虑症。
健客价: ¥1101.抑郁症:百优解片用于治疗抑郁症状,伴有或不伴有焦虑症状。 2.强迫症:百优解片用于治疗伴有或不伴有抑郁的强迫观念及强迫行为。 3.神经性贪食症:百优解片用于缓解伴有或不伴有抑郁的贪食和导泻行为。
健客价: ¥260用于治疗抑郁症。
健客价: ¥74治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。治疗强迫性神经症。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。治疗社交恐怖症/社交焦虑症。
健客价: ¥90用于治疗抑郁症。
健客价: ¥39轻、中度抑郁和焦虑。 神经衰弱、心因性抑郁,抑郁性神经官能症,隐匿性抑郁,心身疾病伴焦虑和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及药瘾者的焦躁不安及抑郁。
健客价: ¥58本品适用于治疗各种类型抑郁症(包括伴有焦虑的抑郁症)及广泛性焦虑症。
健客价: ¥881.各种神经症所致的焦虑状态,如广泛性焦虑症。 2.原发性高血压、消化性溃疡等躯体疾病伴发的焦虑状态。
健客价: ¥30慢性脑血管病及脑外伤等所引起的脑功能损害。能改善主观症状、语言、焦虑、抑郁、记忆减退、智能下降等精神行为障碍。
健客价: ¥35慢性脑血管病及脑外伤等所引起的脑功能损害。能改善主观症状、语言、焦虑、抑郁、记忆减退、智能下降等精神行为障碍。
健客价: ¥50用于治疗抑郁症及焦虑性神经症。
健客价: ¥25适用于治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。治疗强迫性神经症。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。治疗社交恐怖症/社交焦虑症。其它详见说明书。
健客价: ¥351.对幻觉妄想、思维障碍、淡漠木僵及焦虑激动等症状有较好的疗效。用于精神分裂症或其他精神病性障碍。因镇静作用较弱,对血压的影响较小。适用于器质性精神病、老年性精神障碍及儿童攻击性行为障碍。 2.止呕,各种原因所致的呕吐或顽固性呃逆。
健客价: ¥11各种焦虑症。
健客价: ¥45各型精神分裂症。本品不仅对精神分裂症阳性症状有效,对阴性症状也有一定效果。也可以减轻与精神分裂症有关的情感症状如抑郁、焦虑及认知缺陷症状。
健客价: ¥45本品不仅对精神病阳性症状有效,对阴性症状也有一定效果。适用于急性与慢性精神分裂症的各个亚型,对幻觉妄想型、青春型效果好。也可以减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。对一些用传统抗精神病药治疗无效或疗效不好的病人,改用本品可能有效。本品也用于治疗躁狂症或其他精神病性障碍的兴奋躁动和幻觉妄想。因导致粒细胞减少症,一般不宜作为首选药。
健客价: ¥12用于治疗各种抑郁症,本品的镇静作用较强,主要用于治疗焦虑性或激动性抑郁症。
健客价: ¥25用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑)和明显的阴性症状(如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语)。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。对于急性期治疗有效的患者,在维持期治疗中,本品可继续发挥其临床疗效。
健客价: ¥10