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失眠早醒怎么办?这样做可以让你一觉到天亮

2018-08-16 来源:成都脑康医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐,但不要喝太多水,因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,这些食物也会影响睡眠。

失眠早醒可以这样做:

1.在想睡觉的时候才上床。

2.在10到15分钟之内,没有睡着,立刻下床,看书或看电视。如果没有睡意,就不要停止;如果再次上床仍无法入睡,那么再下床,专心地重复去做刚才的事。

3.不管晚上睡得如何,早上都按时让闹钟叫醒自己。

4.白天不准打盹,就算瞌睡了,也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。

另外,给失眠者的一些小建议

1、保持安静。关掉电视和收音机。

2、要有舒适的床,以提供良好的睡眠空间。

3、睡前洗澡。一个热水澡有助于放松肌肉,可睡得更好。

4、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

5、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。

6、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

7、睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐,但不要喝太多水,因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,这些食物也会影响睡眠。

8、睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。

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