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导致你失眠的因素你知道多少?

2018-08-15 来源:成都脑康医院   标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:失眠者必须解除心理紧张,太介意自己为什么总是睡不着,反而会令自己愈来愈紧张。应该坦然面对,只要能安心躺在床上,身体同样可以得到一定的休息。若因失眠而焦急,反而会因为这种焦虑情绪无法入睡。

很多人都有这样的误区:我们每天必须要睡够8小时才算睡眠充足,其实不是这样的。每天要睡多久是因人而异;就算是同一个人,在不同年龄亦有不同的睡眠需要。

导致失眠的疾病

痛症,如骨痛、关节炎、风湿病、胃病等

肠胃不适、腹泻、胃液分泌失常、胃溃疡、十二指肠溃疡等肠胃病

心脏病、肺气肿、高血压可令病人整夜都不停要醒来喘气

患上前列腺肿胀的老人家,会常因为夜尿而醒来

脑疾病,如:嗜睡病、梦游、帕金森病、睡眠窒息症等都令人睡眠片段,容易觉醒

精神病,如抑郁症焦虑症精神分裂症、躁狂症、老人痴呆症等

不少药物的副作用都会令人失眠

导致失眠的食物

酒精:酒精只在就寝初段有助入睡,但到后半夜反而会抑制睡眠。

除了喝酒,吸烟都有可能使人难以入睡,因为烟草中的尼古丁具提神及镇静作用。除此之外,咖啡、茶、朱古力和可乐等会令人难以入眠。

失眠的心理因素

紧张焦虑:为人过份严谨,遇到任何与日常生活规律不同的事情,感到极不自在,如果晚上生活的规律有违常规,便可能失眠。脑海重复想着生活上不如意的事情,无法自制,心情变得不愉快,彻夜难眠。

多愁善感:遇到挫折或不开心,不是感到极度忧虑,就是变得情绪化,都可能引致失眠。

平常心对待失眠

失眠者必须解除心理紧张,太介意自己为什么总是睡不着,反而会令自己愈来愈紧张。应该坦然面对,只要能安心躺在床上,身体同样可以得到一定的休息。若因失眠而焦急,反而会因为这种焦虑情绪无法入睡。

良好的生活习惯

包括良好的作息计划,如按时睡觉,按时起床。在睡觉的时候,不要因为各种因素拖延。适宜的睡眠寝具,枕头不宜过高,被子常晒勤换。良药的饮食习惯,睡前不饮酒抽烟,最好能在睡觉之前喝一杯加糖的纯牛奶,更能加速入睡的状态。

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