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失眠君,我们分手吧!!

2018-08-15 来源:成都脑康医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:影响人的思维:长期的睡眠不足,人的大脑也就会因此而得不到足够的休息,那么原本思维清晰,反应灵敏的脑子,也就会在这时变“笨”。

睡眠,占用我们人生1/3的时间,是非常重要的生理需要,仅次于心跳和呼吸。一个高质量的睡眠能够让人们恢复体力和精力,积极面对每一天的挑战。可是,据世界卫生组织(WHO)调查,27%的人存在睡眠障碍。失眠,就是最常见的睡眠障碍。一般人群中,有1/3以上的人一生可能会经历不同形式的失眠,其中持续时间超过6个月以上的“慢性失眠”>5%。失眠可发生于任何年龄,成年人(包括老年人)男女比例为1:1.41。

睡眠是人体的一种主动过程,可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识,将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。

什么是失眠?

失眠通常指患者对睡眠时间和(或)质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。失眠通常指入睡困难或维持睡眠障碍(易醒、早醒、和再入睡困难),导致睡眠时间减少或质量下降,不能满足个体的生理需要,明显影响日间社会功能或生活质量。失眠是最长的睡眠问题,越来越多的年轻人睡眠不足,出现慢性睡眠剥夺。失眠的症状严重程度以每周至少出现3次,病程以持续1个月以上为标准。

失眠的原因有哪些?

1、情绪因素

情绪是影响人睡眠质量的最重要的因素。例如过度兴奋、恐惧、紧张、担心都会引起暂时性的失眠。这样的失眠不能称为失眠症状,而是一种现象,是暂时的、偶然的。但如果这种短暂出现的现象延续很长一段时间,发展为一种长期的症状,那就是失眠了。

工作压力过大、精神紧张、学习压力过重、家庭矛盾都是引起情绪问题的重要因素,而这些情绪问题一旦还“停留”在你睡眠期间,那么久很容易引起失眠。

2、环境影响

环境也是很常见的影响人睡眠的因素之一。例如去到一个新环境就寝、周围环境突然变得吵杂喧闹、房间周围的布置摆设、气候的变化等环境因素都会引起失眠现象的产生。

3、生活习惯

不良的生活习惯,如吸烟、酗酒;睡前喝咖啡、汽水等含咖啡因饮料;睡前饱食等都是失眠的主要影响因素。

4、疾病原因

任何躯体疾病的不适或疼痛都可以引起失眠。一般来说,这样的失眠现象会在躯体疾病痊愈的时候随之消失。

5、精神因素

严重的心理问题:如亢奋、焦虑症抑郁症等都会引起失眠。

失眠的危害有哪些?

1.失眠能够导致诸多疾病的发生:经常性的睡眠障碍,会让人情绪低落忧郁,身体的免疫力也会随之而降低,而由此则会使得多种疾病易发,如感冒,神经衰弱,胃肠疾病,甚至可能会导致抑郁症。而且如果长期的睡眠障碍还甚至会提高心脏病的发作几率。

2.影响人的思维:长期的睡眠不足,人的大脑也就会因此而得不到足够的休息,那么原本思维清晰,反应灵敏的脑子,也就会在这时变“笨”。

3.影响人的皮肤健康:众所周知,人的新陈代谢在夜间睡眠时间是最旺盛的,在这个时间如果没有良好的睡眠,那么就会使得血液流通不通畅,使得皮肤变差。

如何预防失眠

应注意养成健康、规律的生活习惯,保持规律的作息时间。建议您:

睡前数小时(一般下午4点以后)避免使用兴奋性物质,如咖啡、浓茶、吸烟等。

睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物,不要饮酒,酒精可干扰睡眠。

保持规律的体育锻炼,但睡前应避免剧烈运动。

睡前至少1小时内不要观看容易引起兴奋的书籍和影视节目,不做易引起兴奋的脑力劳动。

卧室环境应安静、舒适,光线及温度适宜。

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