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“起床困难户”你中招了吗?

2018-08-15 来源:中大心理  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:每晚睡眠超过八个小时的人和少于六个小时的人,认知老化加速,相当于衰老4年至7年,多睡少睡都会导致认知衰退。因此熬夜不仅会扰乱生物钟、延迟第二天的起床时间,还会对认知造成影响。因此养成良好的睡眠习惯,有助于第二天早起。

起床困难户既是一个群体的统称,也是一种新的文化现象。

起床困难户多是学生和上班一族,主要共性是年轻、精力充沛,对自己喜欢的事物会投入大量的人力和精力。这个人群要么是经常性的夜猫子,要么就是没有给自己安置一个良好的睡眠环境。

许多人喜欢把起床困难户和失眠混淆,但是两者并没有必然的联系。起床困难和失眠都需要经过一段长久的养成期,不过失眠是外在世界给内在的压力过大造成的,而起床困难户则是内在精神控制不够造成的,还有一点,失眠的人睡眠质量一定不好,而起床困难户则不一定睡眠不好。

既然起床困难是内在精神控制不够造成的,那么有没有什么办法能够克服它呢?

早睡

每晚睡眠超过八个小时的人和少于六个小时的人,认知老化加速,相当于衰老4年至7年,多睡少睡都会导致认知衰退。因此熬夜不仅会扰乱生物钟、延迟第二天的起床时间,还会对认知造成影响。因此养成良好的睡眠习惯,有助于第二天早起。

心理压力法

给自己赖床找一个很严重的后果。例如告诉自己,明天有个很重要的事情,需要早起去完成。每天在睡前坚持给自己灌输第二天自己要做的事情,同时给内心暗示自己是一个意志坚定的人。

借助外力法

可以多设置几个闹钟,并且把手机放在不是随手就能碰到的地方,这样早上闹钟响起时就必须起床去关掉它。也可以找到一个可以敦促你的良师益友,让其每天带动你起床,久而久之自己就会形成习惯。最后,也可以使用睡前喝一杯水的方法,到时候就不得不起床去上厕所啦!(此法有风险,用时需谨慎~~)

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