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健康不健康,睡眠来决定

2018-08-15 来源:中大心理   标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:昼夜交替带来的光线和温度变化,会通过生物钟影响到生理、行为乃至代谢过程。美国研究者发现当温度较低时,果蝇脑中的促睡眠的DNAps神经元会被激活,而这一现象会被较高的温度所抑制。也就是说,较低的环境温度更适合睡觉。

睡眠是保障健康的必要条件,然而,随着社会发展的加速,人们的精神压力不断增加,“睡不着、睡不醒、睡不好”已经成为当今社会最常见的三种睡眠障碍形态,2012年发表在《Lancet》上的评论文章就曾指出,睡眠障碍全球患病率为9%-15%,是涉及全人类的重要医疗卫生公共问题。

睡眠障碍是精神疾病和躯体疾病不容忽视的“慢性杀手”。也许有人会问:“不就是睡不了好觉嘛,会有那么可怕的后果吗?”,或许更有甚者会认为我在危言耸听,为了对睡眠有一个更客观的认识,我们通过各国研究者们所做的有关睡眠的研究来了解一下睡眠的重要性。

睡眠与心血管疾病

在挪威,研究者大手笔的纳入了52610名被试,研究持续了11.4年,最终发现入睡困难、睡眠保持困难以及醒后仍有疲惫感都是急性心梗的危险因素,并且,急性心梗的患病风险与睡眠障碍症状的严重程度,特别是与入睡困难的严重程度呈正相关。

而2010年,美国国民健康调查问卷结果也显示,睡眠障碍的患者罹患慢性充血性心力衰竭的风险是正常人的两倍。

今天的失眠可能就是今后发生心梗、心衰的元凶,你还敢不在乎失眠这件小事吗?

睡眠与代谢性疾病

倒班已经成为现代社会一种常见的工作状态,提到“倒班”,你一定不陌生,也许你还是泱泱倒班大军中的一员。你可能会说“倒班嘛,夜班不能睡,白天补呗,反正又不少睡觉”,事实真的如你想象的这般美好吗?事实上,无论你补不补觉,你体内正常的生物节律已经被破坏,健康受损已是必然!

当然,这可不是凭空捏造的,而是有研究数据支持的:Vetter等人在UKBiobank队列的基础上,检测了20余万名倒班工作者发生糖尿病的情况,结果发现,与不倒班者相比,倒班者发生糖尿病的风险显著增加。说白了,倒班其实就是在用未来的健康换取金钱。

然而,对于某些行业,尤其是医疗行业,夜班又是不可或缺的。突然想起前段时间网传某医院要收回数年来发放给医护人员的夜班费,当时就应不应当发放夜班费,也引发了网上热烈的讨论,不知道你有没有参与,又是持何种态度呢?

睡眠与痴呆

国内有研究者曾进行过相关研究的荟萃分析,结果显示与基线时无睡眠问题的个体相比,报告睡眠障碍者发生所有类型痴呆的风险显著升高。该荟萃分析共纳入18个纵向研究,包含246786名受试者,在通过平均9.5年的随访后,有25847名受试者发生了痴呆;亚组分析结果显示,失眠障碍增加阿尔茨海默病的发生,而对所有类型的痴呆和血管性痴呆的发生无影响。睡眠呼吸障碍则与所有类型的痴呆、阿尔茨海默病及血管性痴呆的发生都相关。

睡眠既然如此重要,那什么样的环境更适合睡觉呢?来!我偷偷的告诉你,一般人我可是不告诉的哟。

睡眠好不好,温度很重要

昼夜交替带来的光线和温度变化,会通过生物钟影响到生理、行为乃至代谢过程。美国研究者发现当温度较低时,果蝇脑中的促睡眠的DNAps神经元会被激活,而这一现象会被较高的温度所抑制。也就是说,较低的环境温度更适合睡觉。

除了温度外,光线也重要

电子产品的普及使得约90%的人在夜间入睡前都会使用电子产品,而电子产品发出的短波光会影响体内正常的生物节律,从而引发睡眠问题。哈佛医学院曾经做过一项研究,研究比较了入睡前读电子书和印刷书对睡眠影响的差异。结果发现,与阅读印刷书的受试者相比,阅读电子书的受试者表现出入睡困难、夜间睡意降低、生物时相后移、褪黑素分泌降低等现象。简而言之,一句话,睡前不要玩手机!

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