睡眠必不可少,睡觉每个人都会。但,有关睡眠,你了解多少?今天就让我来给大家普及一些睡眠小知识吧。
正常的睡眠结构周期分为非快速眼动睡眠(NREM)和快速眼动睡眠(REM)两个时相。NREM与REM交替出现,交替一次称为一个睡眠周期,两种时相循环往复,一夜通常有4-6个睡眠周期。
是不是每个人都必须睡满8小时呢?答案是否定的。睡眠时间过长和睡眠时间过短一样都不利于健康。那么,究竟睡多长时间才合适呢?其实,睡眠时限因人而异,不同年龄所需的睡眠时间是不同的,婴儿需要的睡眠时间最长,超过20小时,幼儿缩减至9-12小时,而学童及大于80岁的老年人则需要9-10小时,成人需7-9小时,小于80岁的老人所需的睡眠时间最短,但也至少要达到每天6小时。
经常会遇到病人问我:“医生,我最近睡眠不好,你说是什么原因啊?”其实,我也不知道你是什么原因睡眠不好啊。因为,很多原因都可以导致睡眠障碍,可能是各种不同种类的慢性病,如疼痛、心衰、慢性肺部疾病、慢性肾衰、帕金森病、脑血管病、脑炎等;可能是原发性睡眠疾病,如阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、周期性肢体运动、不安腿综合征等;也可能是心理和精神疾病,如焦虑、抑郁、精神分裂症、反应性精神病等;当然也可能啥病也没有,就是换了个新环境而已……
然而,不可否认的是睡眠真的是非常的重要。研究表明,失眠者患心脑血管疾病的几率高于正常睡眠者数倍,且睡眠不足所导致的生物学改变与老化现象也非常相似,这就意味着睡眠不足的人容易衰老;更不用说长期失眠所导致的抑郁、焦虑等情绪问题了。
睡眠既然如此重要,那又该如何预防失眠、改善睡眠呢?其实吧,睡眠在很大的程度上是一种习惯,当你养成了一种良好的睡眠习惯,遵循睡眠的自然规律,就可以在很大程度上预防失眠。当然,每个人的实际状况和生物钟不一样,简单来说只要符合规律和身体觉得舒服这两点,就是一个好睡眠。当然,我们也需要了解一些失眠的可能原因,消除影响睡眠的因素,进行自我调节,改善不良的情绪。
我偷偷告诉你几个有助于改善睡眠的小秘密哦:规律作息时间,睡前思想放松;每日规律适度运动;无论是否节假日都每天准时起床;晚餐不过饱,餐后不饮酒、咖啡、茶,不吸烟;营造舒适的睡眠环境,避免强光、噪音、过冷过热等影响睡眠的因素。最最重要的一点是——失眠者白天要避免午睡哦!当然,如果是老年人,实在坚持不住的可以适当小憩一会,但时间一定不要超过半小时哟!
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