如何用心理学过幸福人生？

幸福，是人生的终极追求，也是中国人的一个梦想。因此，我们会关心自己是否幸福，会关心我们所在乎的人是否幸福。

积极心理学认为幸福可以分析，幸福可以学习，幸福可以改变一个人的一生。“幸福”由五个因素构成，这五个因素共同构成幸福。五个因素是：积极情绪、投入、意义、人际关系和成就。

第一因素——积极情绪

引例：有个男性病人胃痛，去求医生，医生看了后，认真的给他写病历，嘱咐他三天后再去找医生。他回家后打开一看，上面写着：月经不调。这个人哈哈一笑，然后每次想起这件事就笑得前俯后仰。

三天后，他去找医生，告诉医生他的误诊。医生问他：你现在胃还痛吗？他一看果然不痛了。那么，这个故事所隐含的理论就是：积极情绪拥有巨大的力量。

积极心理学认为，幸福的第一个因素就是积极的情绪，也就是我们的感受：愉悦、狂喜、入迷、温暖、舒适等。在此元素上成功的人生称为：愉悦的人生。

当我们有种需求，这种需求得到满足的时候，我们的情绪是积极。有一句话，幸福就是：猫吃鱼，狗吃肉，奥特曼打小怪兽。当我们感受到愉悦，快乐，温暖，安静，这个时候，我们是幸福的。

当然，生活中不可能永远都是这样积极的，不可能遇到任何事情都是脸上堆满笑，总是莫名其妙的喜悦。要体验百分百的积极情绪，是违背和否认人性的，那么，多少才够呢？积极心理学提供一个比例，积极情绪的洛萨达比例——3：1，即积极情绪与消极情绪的比如果是3比1，则这个人是积极的，欣欣向荣的。心理学研究表明，不管是公司还是家庭，当积极与消极的比例大于3：1时，这个环境就会蓬勃发展，如果低于这个比例，经济就不好，家庭问题就会发生。

所以，切记：简单的说出更多的积极话语或者展露微笑，用一双善于发现生活的积极的眼睛，去由衷的发现生活的美。

第二因素是——投入

投入，指的是完全沉浸在一项吸引人的活动中，时间好像停止，自我意识消失。换个词解释：废寝忘食，聚精会神。这种境界是一种很安详的境界，我们把这个时候称为：（flow）心流，也翻译成福流。心在流动，感觉停止，特别专注于自己熟悉和喜爱的工作时达到的幸福酣畅的状态。

处于福流状态时，我们无暇思考其他。当我们认真观察出现福流人脸上的表情时，我们看到的可能是没有任何表情。只知道他们沉浸在自己的世界里，不受任何外人的干扰。福流的过程与积极情绪无关，如果你问一个正在体验心流的人，你在想什么，你感觉怎么样，那么通常他会回答，什么也没想，什么感觉也没有。在东方的智慧里，福流的最高境界可以称之为”物我两忘，天人合一”，当身心融为一体，福流体会得越多，我们的幸福指数就越高。

那么，如何达到福流呢？很简单：一个时间做一件事，专心致志的做此事，品味此事。当我们不把注意力分散在多个任务上时，集中在一件事情上，我们就会享受到来自福流真正的幸福。

体验福流没有捷径，要达到福流，你需要投入你全部的注意力，甚至最强的优势和才能。但是现代社会，诱惑太多，干扰太多，在纷繁芜杂的纠纷当中。如何确保自己拥有一方宁静和专注呢？西方社会非常流行一个叫冥想的方法，它的基本要领是呼吸和专注，全身心放松，然后调整呼吸，慢慢的把注意力专注于一件事情上，坚持下去。这件事情可以是动作，姿势，呼吸，以及任何一件事。

第三个因素——意义

有意义的人生，意味着追求某些超越你自身的东西，并为之奋斗。当我们的人生找到了目的和意义，当我们为了此意义不懈努力，那么我们就拥有了幸福。

意义带来的幸福感能对抗很多消极情绪，包括抑郁。得抑郁症的人最大的危险就是自杀，他们为什么选择结束自己的生命？因为他们的生活里没有太多的意义，他们经常问自己的一个问题就是：我为什么要活着，我为什么要这样活着。找不到自己的生存的价值。

有一个富二代，家里非常富有，但他得了抑郁症，经常想办法自杀，可他每次自杀都被救活。有一次，他又跑到海边去跳崖，当他跳下去的时候，看到另一个人也在喝海水，他一时念起，就把那个人救了上来。那个人上来后，对他感恩戴德，说海水真不好喝。从此，这个救人的经常自杀的青年就不再自杀了——因为他找到了人生的意义。从那以后，他没事就到海边去溜达，救上了不少人。

有意义的人生，有时候并不能带来积极的情绪，比如说为了反对暴政而绝食自杀，比如说中国古代的苦行，也不一定是在投入，但他们愿意这样做，愿意付出青春乃至生命，仅仅因为，这样的意义，让他能感受到幸福。大家看过电视《士兵突击》，许三多有一句非常经典的台词：有意义就是好好活，好好活着就是做很多有意义的事。

第四个因素——人际关系

幸福不是出世，幸福是不是离群索居，幸福的一个基本条件就是与人交朋友。

有人曾要求克里斯朵夫.彼得森用两个字来描述积极心理学是什么，他的回答是：他人有两层意思：一是，他人对你的帮助和依靠，让你感觉到安全；二是，你帮助他人，自己会感觉很满足。

他人的第一层意思是：积极很少见于孤独的时候，社会神经学家约翰发现，孤独对生活产生的消极影响极大，这让我们不能不相信，对人际关系的追求是人类幸福的基石。当我们谈到人际关系的时候，我们通常会想到自己的父母，配偶，子女，朋友，同事。因为有一个人坚定的支持，你会觉得特别安全。而我们的生命中因为有了他们而变得更精彩，更知晓得失，更懂得珍惜，这样的感觉，就叫幸福！

他人的第二层意思是：当我们帮助别人的时候，会产生强烈的满足感，这种满足感能充盈着我们，让我们自豪。著名的高僧弘一大师说过：最高的快乐是行善助人，给幸福予他人。心理学研究表明：帮助别人是提升幸福感最可靠的方法之一。

有一个研究把儿童分为两组，一组让儿童每星期3次从事任何想去的娱乐活动；另一组儿童每周3次做任何想做的好事，结果有何发现。结果表明，每周做善事的儿童，幸福感更强。为什么做善事比娱乐更让儿童有幸福感？因为，娱乐活动所获得的愉悦是短暂的，容易消逝，而善举能带来长期的满足感。很多的富豪，都会热衷于慈善事业，当财富积累到一定程度上之后，助人，成为了他们更大的追求，因为，散尽千金，能够带来长期的满足和更大的幸福。助人的幸福，与经济无关，与财富无关，有一分善心就有一份幸福。

孔子说，有朋自远方来，不亦乐乎，孟子说，人性本善，良好的人际关系和发自内心的善意让我们过得更幸福，更健康，更心安理得。

第五个因素——成就

成就是一种终极追求，哪怕它不能带来任何积极情绪、意义、关系。有些人，对成功有些非常巨大的向往，好胜心特别强，任何一点小事情都会那么的好胜，哪怕比和别人系鞋带，他都要比别人快。也有这样的人，一辈子就在不停的追求，痛苦的忍受所有的磨难，远离所有人，一个人孤独的奋斗，那这样的人，坚持下去的动力是什么？依然是幸福感，这种人的幸福来自于成就，为了成功而成功。从这个要素来说，追求分数与追求幸福可以不矛盾，对于喜欢考试的学生来说，好的分数就是他的幸福。

幸福到底是什么？我们中国人很难回答幸福问题，不是我们没有幸福，是因为我们很少讨论幸福、反省幸福、分析幸福；幸福并不遥远，幸福并不在身后；幸福就在眼前、幸福在人间、幸福在我们身边。

当我们停下忙碌的脚步，停下急躁的追求，去审视自己，关注内心，我们会听到幸福的声音。幸福陪伴着我们，当我们拥有由衷的积极的情绪、当我们全身心投入、当我们在寻找生命的意义、当我们拥抱朋友、当我们心存善念、当我们追求成功……幸福如同最忠实的伴侣，始终陪在我们身边，伴随我们人生当中潮落潮起，花谢花开。