您的位置:健客网 > 精神病频道 > 精神疾病 > 恐惧焦虑 > 节后焦虑怎么破? 教你这样做满血复活!

节后焦虑怎么破? 教你这样做满血复活!

2018-08-13 来源:哈尔滨嵩山医院精神科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:运动可以促进中枢神经系统分泌兴奋性的递质,缓解躯体的疲劳感,并产生愉悦感,从而有效缓解个体的焦虑情绪。可以选择散步、慢跑、打太极拳等,每天30分钟左右,微微出汗就可以。

节后焦虑症的人群主要集中于20-45岁

每年长假过后,医院门诊都会有很多自诉焦虑的患者过来咨询,节后焦虑症的人群主要集中于20-45岁,年龄层不同,出现焦虑症的原因也有所不同。

心慌、紧张、担忧,警惕节后焦虑

“节后焦虑症”主要表现为精神焦虑、紧张不安、睡眠紊乱等。这主要是因为在假期中,人的身体和情绪已进入休假状态,假期接近尾声,而意识上又清醒地知道自己即将面临学习和工作,这种身体状态和认知之间的偏差,情绪也会发生改变,容易导致“节后焦虑症”的出现。“节后焦虑症”有时只是暂时的,根据焦虑症的诊断标准,只有达到一定病程标准的情感焦虑,才算得上真正意义上的精神心理疾病。

患者产生焦虑情绪的同时,也往往伴有躯体不适的症状,例如:心慌、肌肉疼痛、多汗、尿频尿急、失眠、坐立不安等。当个体出现上述两种症状,并影响日常工作时,就应及时到医院就医。

自我心理调整,转移注意力

我们该如何调整节后焦虑症呢?

调整心理状态

转移注意力,给自己积极的心理暗示,多畅想一些美好的事情。找出自己的非理性观念,用理性观念代替非理性观念。

补充睡眠

节日期间,走亲访友,大部分人的生活规律受到影响,及早恢复到正常生活节奏,保障充足的睡眠,对于缓解节后焦虑大有裨益。

调节饮食

过年期间吃得油腻,很多人会出现肠胃不适,间接加重焦虑情绪,建议节后清淡饮食,调理肠胃,多吃一些水果,如苹果、樱桃、香蕉之类。

适当运动

运动可以促进中枢神经系统分泌兴奋性的递质,缓解躯体的疲劳感,并产生愉悦感,从而有效缓解个体的焦虑情绪。可以选择散步、慢跑、打太极拳等,每天30分钟左右,微微出汗就可以。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房