默坐法可以说是最优雅的自我催眠法。选择一个安静、独处、温度适宜的场所,将灯光调到自己最喜欢的亮度,可以带点浪漫的昏暗,放上自己喜欢的音乐,点上喜欢的熏香,总之,就是要宠爱你自己。在这样的情景中,使自己进入催眠状态,正可谓是优雅动人的行为。
默坐法是可以随时随地使用的,能够很好地提高注意力,提高各个感官的感受能力。
默坐法,顾名思义,当然是要采取坐姿。选择一个自己觉得最为舒适的姿势,双脚自然地放在地面上,双手自然地放在自己的大腿上,背部自然地靠在椅背上。
默坐法通常可以这样进行:
只要静静地坐着,感受自己的呼吸……静静地坐着……静静地感受自己的呼吸……随着每一次的呼吸整个人变得越来越平静、安静、祥和……变得越来越平静……越来越平静……一边深深地呼吸,一边默默地数数,从1数到100,越数越慢,越数越平静,直到你觉得整个人就只有呼吸的感觉,只有气流流过鼻孔、鼻腔、气管、肺部的感觉……
1,心情变得越来越平静……
2,心情变得越来越平静,感觉越来越舒适……
3,越来越平静,越来越舒适……
4,现在,心情非常平静,随着每一次的呼吸,心情变得越来越平静……
5,随着每一次的呼吸,心情变得越来越平静……
6,现在,心情非常平静,非常舒适……
7,静静感受自己的呼吸,心情变得越来越平静……
8,静静地呼吸,越来越平静……
9,静静地呼吸,随着每一次的呼吸,心情越来越平静……
10,越来越平静……
11,非常平静……
12,非常平静……
13,越来越平静……
14,平静……
逐渐地,你会忘记自己数到哪个数字了,好像全世界就只剩下了那种静静呼吸的感觉。这时候,你已进入非常安静、非常轻松、非常舒适的催眠状态了。
这个方法能带领你自己进入比较深的催眠状态,你的内心会浮现一些非常美妙的意象。不过,在进行这个自我催眠方法的练习时,最好能有催眠师针对你的具体情况给出指导和建议。
掌握默坐法的关键
默坐法一般需要多次练习才能掌握。掌握默坐法的关键,在于如何把注意力完全集中在呼吸上,平静而细腻地感受那些气流的吐纳。
1.选择一个安静/独处/温度适宜的场所,将灯光调至适宜,放上能让自己心情平和的音乐,点上喜欢的熏香。
2.刚学习默坐法时,很多人会感到自己的头脑中有一些纷扰的念头(比如:旅游/考研/购物/结婚/减肥),让自己没法静下心来。这是无需担心的,我们完全可以把它们想象成天上的一朵朵白云在脑海漂浮,随着注意力的慢慢集中起来后,这些念头就会像白云一样不知什么时候自然地消失了。如果它们始终都存在于你的头脑中,不要因为过度关注它而打破了内心的宁静,让它自然地存在,它自然就会慢慢地流过,消失。
3.数数的时候,开始可以较快,到后来逐渐随着呼吸的缓慢会自然放慢速度。如果你觉得自己仍然很难集中注意力,也可以轻轻地发出声音数,随着呼吸的缓慢,自己的声音也就会自然地变轻/变柔/变弱,最后自然就会转为心里数数。
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