工作到很晚
研究证实,最好能在白天就完成给人带来压力的工作,越早越好。如果到了晚上还在苦恼工作上的事情,那么即使努力入睡也不容易睡着。晚上可以适当做一些工作,但要在睡前给大脑留出放松的时间。
周末疯狂补觉
很多人由于工作日睡眠不足,就会选择在周末尽可能多睡来“弥补”,这种做法其实并不利于养成良好的作息。比如你周末睡到了中午,那么很可能晚上到了该睡的时候却不困了,这样就会打乱生物钟,容易影响下一周的睡眠。美国的睡眠障碍专家Kline博士认为在周末起得稍晚一些无可厚非,但建议大家设上闹钟,别任由自己睡得太多。
睡前玩手机
生物钟以24小时为节律,而我们的大脑则通过光来感知外界从而调整节律。睡前玩手机容易使大脑误认为此时应该保持清醒,因此易使人失眠。专家建议最好睡前两个小时不要接触手机等电子产品,如果这有点不现实的话,那么就尽量减少睡前接触蓝光的时间和强度,比如说在关了灯的房间里看电视就比抱着电脑在床上刷剧更好,因为前者接受到的光的强度更低。
要睡了才去刷牙
浴室的灯光和牙膏对于睡眠来说都是一种刺激,因此洗漱工作可以尽早完成,以免打扰入睡。
卧室温度太高
除了刚刚提到的光的刺激,温度也是受生物节律控制的。夜晚人体的平均温度低于白天,因此如果卧室温度过高,会让身体误以为时间还早,从而难以入睡。大多数专家建议卧室保持在19°C左右最为适宜,这个温度可能不适合所有人,但总的来说,选择一个凉爽的温度有助于入睡。
睡前锻炼
合适的体育锻炼可以促进深度睡眠,但如果锻炼时间太晚,则会适得其反,让你过于清醒、无法入睡。这是由于运动产生的内啡肽来不及清除,残留在体内影响睡眠。因此如果可能的话,可以试着在早上或下午锻炼身体。如果你只有晚上才有空锻炼,那么最好早点完成。
补肾健脑,养心安神。用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、少气懒言、脉细或沉无力;神经衰弱见上述症候者。
健客价: ¥41滋阴清热,养心安神。用于肝郁阴虚型失眠症,症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
健客价: ¥36补肾健脑,养心安神。用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、少气懒言、脉细或沉无力;神经衰弱见上述症候者。
健客价: ¥36疏肝解郁、宁心安神。用于肝郁伤神所致的失眠症,症见:失眠多梦,精神抑郁或急躁易怒,胸胁苦满或胸膈不畅,口苦目眩,舌边尖略红,苔白或微黄,脉弦。
健客价: ¥37祛心“赫依”病。用于心烦失眠,心神不安。对心“赫依”病尤为有效。
健客价: ¥25益气养阴,活血通络,清心安神。用于治疗气阴两虚,心络瘀阻引起的冠心病室性早搏,症见心悸不安,气短乏力,动则加剧,胸部闷痛,失眠多梦,盗汗,神倦懒言。
健客价: ¥25祛心“赫依”病。用于心烦失眠,心神不安。对心“赫依”病尤为有效。
健客价: ¥17刺乌养心口服液:健脾补肾,养心安神。用于脾胃气虚,心肾不交所致腰膝酸软,头晕耳鸣,食少倦怠,失眠健忘,心悸气短。 百乐眠胶囊:滋阴清热,养心安神。用于肝郁阴虚型失眠症,症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
健客价: ¥989滋补强壮,镇静安神。用于身体虚弱,心神不安,失眠多梦,神经衰弱,头痛眩晕。
健客价: ¥6.5益气养阴,强心益肾。适用于气阴两虚心肾两亏的健忘失眠,记忆力减退。冠心病,慢性肝炎,糖尿病及更年期综合症而见上述证候者。
健客价: ¥19养心安神。用于心神不安,失眠,多梦,惊悸。
健客价: ¥25祛心“赫依”病。用于心烦失眠,心神不安,对心“赫依”病尤为有效。
健客价: ¥22祛心“赫依”病,用于心烦失眠,心神不安。对心“赫依”病尤为有效。
健客价: ¥27祛风除湿,舒筋活络,温肾补血。用于风湿骨痛,慢性腰腿痛,肾阳不足及气血亏虚引起的贫血,失眠多梦,气短,心悸,多汗,厌食,腹胀,尿频。
健客价: ¥258益气养阴,活血通络,清心安神。用于治疗冠心病室性早搏属气阴两虚,心络瘀阻证,症见心悸不安,气短乏力,动则加剧,胸部闷痛,失眠多梦,盗汗,神倦懒言。
健客价: ¥68滋补强壮,镇静安神。用于身体虚弱,心神不安,失眠多梦,神经衰弱,头痛眩晕。
健客价: ¥9养血安神。用于神经衰弱,失眠多梦,心神不安等症。
健客价: ¥51益气养阴,强心益肾。适用于气阴两虚心肾两亏的,健忘失眠,记忆力减退。冠心病,慢性肝炎,糖尿病及更年期综合症而见上述证候者。
健客价: ¥19本品为眩晕类非处方药药品。滋补强壮,镇静安神。用于身体虚弱,心神不安,失眠多梦,神经衰弱,头痛眩晕。
健客价: ¥18益气、养阴、通脉。用于心气虚或气阴两虚的胸痹患者,症见心悸、乏力、胸痛、胸闷、心烦、失眠、多汗、眩晕、口干、面色少华或面色潮红、舌质淡红、胖嫩或有齿痕、脉弦细或沉细、涩、结代等。亦可用于冠心病心绞痛见有上述症状者。
健客价: ¥38滋补强壮,镇静安神。用于身体虚弱,心神不安,失眠多梦,神经衰弱,头痛眩晕。
健客价: ¥11滋补强壮,镇静安神。用于身体虚弱,心神不安,失眠多梦,神经衰弱,头痛眩晕。
健客价: ¥16养血益气,镇惊安神。用于心血不足引起的心烦体倦,怔仲健忘,少眠多梦,心神不安。
健客价: ¥20祛心“赫依”病。用于心烦失眠,心神不安,对心“赫依”病尤为有效。
健客价: ¥42