正念是一种存在状态，通常通过冥想来练习。这包括增加对我们的情绪、思想和环境的意识,同时持有接纳和不评判的态度。一些研究表明,练习正念可以减少认知偏见。
例如,一段简短的爱心冥想减少了对无家可归者的偏见。短暂的正念训练减少了对黑人和老年人的无意识偏见。接受了简短的正念训练的白人参与者在一个信任游戏中对黑人参与者表现出了不太有偏见的行为。
心理学家洛克说:"我们发现在练习正念后,人们会倾向不带偏见地——以更公平、更平衡地方式对待他人。”
正念是如何产生这种影响的呢？
最近的一系列研究支持这样的观点,即正念可能通过减少我们的认知偏差——在我们的思维中自动、系统的错误——影响我们对他人判断的方式，间接地纠正偏见。通过减少我们对认知偏见的易感性,正念可以在改善人际关系中发挥作用。
1、正念帮助我们看到人们行动的全部背景
人类有一种自然的倾向,认为他人的行为反映了他们的性格特征,而不是外在因素。因此,如果一个学生没有通过他的数学考试,你可能会认定他不擅长数学或懒惰,而不是认为他没有得到一个良好的睡眠。
这种忽视环境的倾向被称为对应偏见。
在现实生活中,很容易看出对应偏见是如何发挥作用的。当卡特里娜飓风袭击新奥尔良时,许多美国白人认为住在那里的居民顽固,而不是仅仅因为太穷而不能疏散。研究还表明,这种偏见在法庭上起到了作用,陪审团通常会在量刑时不考虑能够减轻处罚的客观情况,特别是针对有色人种。
但是,正念可以帮助我们战胜自己这种倾向。
在提姆?荷普若和他同事最近的一项研究中,参与者被分为三组，分别进行一次简短的正念进食练习（一项要求他们注意细节的任务），或不进行（作为对照）。之后，参与者被安排阅读一篇或者支持或者反对核能的文章，并告知他们作者并未在文章中表明立场。接着，他们被要求评价在多大程度上相信作者支持或反对核能。
结果表明，正念组中的参与者相较其他两组非参与者较少认为作者文章中的立场就是作者本人的真实立场。换句话说，他们不太容易成为对应偏见的牺牲品。
这些结果表明，正念在减少我们给人们分类的偏见方面发挥作用。
当我们理解某人可能是因为他们面对的压力或他们所在的处境,而不是个人的原因才以某种方式行事，我们可能更有同情心，才能更好地弥合相互之间产生的误会。
2.正念帮助我们减少消极偏见
相比较我们生活中的积极事件，我们大多数人会自然地更多关注负面事件，并对负面事件有更大的反应。这一现象称为消极偏见。这是因为在我们早期进化历史中，保持警惕对于我们的生存更重要。
强烈的消极偏见可以使我们在进入可能发生不良事件的场景时更加谨慎。
但是，正念可以帮助减少我们的消极偏见。对这一说法的支持来自一些试验。这些试验研究了正念如何影响我们对负面刺激的情绪反应。
在一项研究中，一些研究人员调查了正念如何影响参与者的大脑活动。参与者报告了他们当时的正念程度，然后短暂地观看诱发强烈积极情绪的照片（如婴儿照片），强烈消极情绪的照片（如痛苦的人的照片）或什么也没有看。
正念程度较高的人对负面照片的反应较少，并且在看到积极的照片时显示出较高的积极感觉。研究结果支持了正念降低消极偏见的观点，这一点也得到了其他研究的支持。
在另一项研究中，一些在功能性磁共振成像机器中的参与者得到一个简短的正念指导，即有意识地觉察自己，觉察此时此刻发生了什么，不带评判。之后，被告知将看到描绘负面事件的照片，并看到照片。
在看到照片之前和过程中，那些接受正念指导的人的大脑的前额叶皮质表现更加活跃，杏仁体活动减少。这表明即使短暂的正念教学也许可以帮助人们以更健康的方式处理引发焦虑的经历。
在一项研究中,参与者报告了他们害怕在社交场合被边缘化、自尊和正念水平。研究人员发现,尽管低自尊的参与者更害怕被拒绝,但正念减少了这些影响。
总而言之，这些研究表明，正念可以减少我们对负面事件的情绪反应。
3、正念可以帮助我们平等地看待别人
另一种常见的心理偏见是自我积极偏见：在与他人比较的时候,我们需要坚持对自己的积极观点。有时，我们会想把别人打倒,使自己看起来很好。例如,当老板对工作组项目批评时，我们会假设批评与我无关。这时，自我积极偏见就在起作用。
至少在一项研究中，正念已被证明可以减少自我积极偏见。
在研究中，参与者要么接受15分钟正念益处的讲解，要么接受15分钟正念冥想，要么接受15分钟爱与善良冥想。然后，参与者观看自己或陌生人的照片，并根据指示将照片与正面或负面的单词配对。通过了解他们多轻易地将自己与积极的词语联系起来，将陌生人与负面词语联系起来，研究人员来评估自我积极偏见的程度。
结果表明，练习正念冥想和爱-善良冥想的人比仅仅了解正念好处的人显示出较少的自我积极偏见。
研究已经表明，正念有助于我们保持强烈的自我意识，同时也增加了我们对其他人的同情心和关心。
事实上，由于正念培训的这些好处，人们建议律师和医生考虑把正念练习作为减少他们对客户或患者可能产生的隐含偏见的解决方案的一部分。
如果我们想更好地相处在一起,我们不如从正念开始。毕竟,我们没有什么损失。
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