我致力于教导我的患者变得正念,本质上是教他们活在当下。这种生活方式带来的好处是很大的。活在当下的人往往更快乐,更平静,更轻松,更充满感恩心。正念还可以增加你与思想,情绪和身体感觉相协调的能力,你能够更好地管理这些内在因素,并向自己和他人表达你的想法和感受。
我经常告诉我的患者抑郁活在过去、焦虑活在未来。换句话说,平静和安宁活在当下。
我在工作中经常使用的一种心理疗法,是接受和承诺疗法(ACT)。它把正念作为其关键组成部分。这有多个原因,其中包括增强自我觉察,学习如何专注和全然活在当下。事实上,我在心理治疗中首先要教会患者的就是有意识地过每一分钟。
有意识地过每一分钟
这是什么意思?你是否曾经度过假或者做过一些你打心眼里喜欢的事情?这时,你常会有一个想法:“我不希望它结束”,或者“这很有趣,但很快要到星期一了,我需要回去工作”。这种思维方式只会让你的想法偷走你宝贵的时间。现实中,时间会自然过去,激动人心、欢乐的事情会自然结束。所以不要失去你本该有的美好时光!
当你有这样的想法时,你不是在享受正在做的事情,而是专注于何时会结束。这种非正念的思维方式将会把你从当下的瞬间带走,不允许你从当下经验中获得尽可能多的东西。
让我们来看看另一个例子:你可能会为一次即将到来的旅行感到非常兴奋,你所能做的就是思考并为之计划。你希望从现在到这个旅行之间的时间消失。然后,不知不觉地,你开始了旅行,然后它就结束了。
一个更好的享受即将到来的旅程所带来的兴奋的方法是:活在当下时间里,包括旅行前的时间里,而不是盼望着旅行早点到来,希望等待的时间消失。
等待一些不寻常的或特殊的东西所产生的兴奋是很容易理解的,但是过度关注将要发生的事情,你就失去了眼前的东西。你希望现在的时间快点过去,而不是去品味未来大事带来的兴奋。接着,在你还没有明白之前,旅行已经到来,你经历它,然后结束,成为过去。通过活在当下(以及享受将到来的时间),你获得了更高的满意度,让自己有更好的体验,感觉更加富足。
正念的每日应用
旅行或其他兴奋的活动是学习活在当下的好例子,但活在当下的方法也可以应用于日常生活中。
时间是一种奢侈品。不要因为误用大脑,任其流逝或希望它消失。尽情享受每一分时光,甚至是无聊的时光。它们会在你的享受中流逝。
即使在生命中的那些较慢的时刻,活在当下也会让你充满感激和放松。相反,如果你的大脑总是聚焦在过去或未来,你可能被焦虑或抑郁所困扰。
1、舍曲林用于治疗抑郁症的相关症状,包括伴随焦虑、有或无躁狂史的抑郁症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止抑郁症的复发和再发。 2、舍曲林也用于治疗强迫症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止强迫症初始症状的复发。
健客价: ¥78轻、中度抑郁和焦虑。 神经衰弱、心因性抑郁,抑郁性神经官能症,隐匿性抑郁,心身疾病伴焦虑和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及药瘾者的焦躁不安及抑郁。
健客价: ¥58治疗抑郁障碍,治疗伴有或不伴有广场恐怖症的惊恐障碍。
健客价: ¥95盐酸帕罗西汀片,适应症为治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力、睡眠障碍、对日常活动缺乏兴趣和愉悦感、食欲减退。 治疗强迫性神经症。常见的强迫症状:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象、从而导致重复的行为或心理活动。 治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸、出汗、气短、胸痛、恶心、麻刺感和濒死感。 治疗社交恐怖症/
健客价: ¥55适应症为治疗各种类型的抑郁症、强迫性神经症、伴有或不伴有广场恐怖症的惊恐障碍、社交恐怖症/社交焦虑症。(详见内包装说明书)
健客价: ¥62适用于各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症,及广泛性焦虑症。(详见内包装说明书)。
健客价: ¥153适用于各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症,及广泛性焦虑症。
健客价: ¥110用于治疗抑郁症,用于治疗广泛性焦虑障碍。
健客价: ¥2251.抑郁症:百优解片用于治疗抑郁症状,伴有或不伴有焦虑症状。 2.强迫症:百优解片用于治疗伴有或不伴有抑郁的强迫观念及强迫行为。 3.神经性贪食症:百优解片用于缓解伴有或不伴有抑郁的贪食和导泻行为。
健客价: ¥260用于治疗抑郁症。
健客价: ¥74治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。治疗强迫性神经症。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。治疗社交恐怖症/社交焦虑症。
健客价: ¥90用于治疗抑郁症。
健客价: ¥39本品适用于治疗各种类型抑郁症(包括伴有焦虑的抑郁症)及广泛性焦虑症。
健客价: ¥88盐酸帕罗西汀片: 盐酸帕罗西汀片,适应症为治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力、睡眠障碍、对日常活动缺乏兴趣和愉悦感、食欲减退。 治疗强迫性神经症。常见的强迫症状:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象、从而导致重复的行为或心理活动。 治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸、出汗、气短、胸痛、恶心、麻刺感和濒死感。 治疗
健客价: ¥599草酸艾司西酞普兰片(来士普):治疗抑郁障碍,治疗伴有或不伴有广场恐怖症的惊恐障碍。 舒肝解郁胶囊:舒肝解郁,健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者,症见情绪低落、兴趣下降、迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻,脉弦或细。
健客价: ¥960慢性脑血管病及脑外伤等所引起的脑功能损害。能改善主观症状、语言、焦虑、抑郁、记忆减退、智能下降等精神行为障碍。
健客价: ¥50慢性脑血管病及脑外伤等所引起的脑功能损害。能改善主观症状、语言、焦虑、抑郁、记忆减退、智能下降等精神行为障碍。
健客价: ¥35适用于治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。治疗强迫性神经症。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。治疗社交恐怖症/社交焦虑症。其它详见说明书。
健客价: ¥35用于治疗各种抑郁症,本品的镇静作用较强,主要用于治疗焦虑性或激动性抑郁症。
健客价: ¥25用于治疗抑郁症及焦虑性神经症。
健客价: ¥18本品不仅对精神病阳性症状有效,对阴性症状也有一定效果。适用于急性与慢性精神分裂症的各个亚型,对幻觉妄想型、青春型效果好。也可以减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。对一些用传统抗精神病药治疗无效或疗效不好的病人,改用本品可能有效。本品也用于治疗躁狂症或其他精神病性障碍的兴奋躁动和幻觉妄想。因导致粒细胞减少症,一般不宜作为首选药。
健客价: ¥12各型精神分裂症。本品不仅对精神分裂症阳性症状有效,对阴性症状也有一定效果。也可以减轻与精神分裂症有关的情感症状如抑郁、焦虑及认知缺陷症状。
健客价: ¥45舍曲林用于治疗抑郁症的相关症状,包括伴随焦虑、有或无躁狂史的抑郁症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止抑郁症的复发和再发。 舍曲林也用于治疗强迫症,初始治疗有反应后,舍曲林在治疗强迫症二年的时间内,仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客价: ¥20主要用于治疗各种类型的抑郁症和伴有抑郁症状的焦虑症以及药物依赖者戒断后的情绪障碍。
健客价: ¥64