正念是在每一个当下的瞬间保持觉察,并且无论面临着什么样的压力,都能有意识地注意到那些对我们重要的东西。研究表明正念能够带来很多好处,比如减少焦虑和抑郁的症状,改进认知,并能减少注意力的分散。其他研究也证明了正念可以改进我们和自己以及他人的关系。研究还表明正念可以减少家长的压力,进而增加和改善他们与孩子间的互动。
在当今充斥着压力的杂乱生活中,我们该怎样活在当下,感受幸福以及保持感恩呢?对于那些时刻忙碌着的家长来说,以下会是几个捷径。
活在当下
很多家长在无趣,单调的家务琐事和任务清单中挣扎或被压倒。以至于他们通常处于生存/完成任务模式,而较少处于正念的状态。研究表明人们46%的时间都在思考不同于他们正在做的事情。那么在清理垃圾,或者在每天第三次洗碗时,怎样能让我们停留在当下的瞬间呢?下面这三点可以帮助你注意到每个正在进行的瞬间:
活在眼前的生活—这个时代的我们,比起以前任何时候,更容易因为各种东西分神,就像是被磁铁猛烈吸引的金属一样。我们总是不停的刷朋友圈,玩手机上的各种app,控制不住的查看邮件。大部分人每15分钟,甚至更少,就会看一下手机,即使他们没听到任何信息提醒的声音。
查看手机(特别是社交软件)对于心理健康起着消极的作用。研究发现在两周的时间内,人们用朋友圈用的越多,对生活的满意度就越低。不仅如此,还有研究表明家长们分散的注意力有害于他们孩子的成长,特别会影响孩子们处理快乐的能力。所以提醒自己注意现实生活中的点滴很重要,比如孩子拽着我们的袖口兴奋的给我们展示什么新发现,或者一个学龄前的小孩耐心的看着我们和他一起玩火车。
活在当下的情感中—随着正常的发育(包括大脑中只有部分发育的前额叶皮层),你的孩子会有自然的,波动的(通常是很强烈的)情感。作为一个正在适应着孩子,睡眠不足并时刻处于压力的家长,有这样类似的强烈的情感也很正常。所以你需要设置一个目标——以同情和耐心对待不仅仅是孩子,更是你自己。学着“觉察”,“共处”,或是“体验当下”你的情绪,而不要去改变它们。
活在美妙的瞬间—在你的一天中寻找几个如魔法般美妙的瞬间。可能你的孩子轻轻亲吻你的鼻端的瞬间,可能是当你随着兰草音乐轻轻起舞的瞬间,也可能是见证你的孩子达到一个新的里程碑的瞬间。注意捕捉这些美妙瞬间,比如一次微笑,一次拥抱,一次大笑,一束阳光,和朋友联系的瞬间或者单纯快乐的瞬间。
愉悦
每天清晨,问问自己,“今天我会从什么事情上收获愉悦呢?”
可能是在孩子上学之前用上几分钟时间一起涂色画画,或是和你的女儿一起打篮球投篮。可能是在上下班的路上听听你最喜欢的节目,在早餐时吃上一块蓝莓松饼。还可能是在午餐后散步二十分钟,在电话里和老朋友聊聊天。当然也可能仅仅是抱抱你的狗或者和孩子一起看看那些幼稚的小故事。研究表明,比起“做”一件事情,提前准备出一段时间“品味”这件事更能让你享受它。
感恩
保持感恩可以让人在更乐观的同时增强情绪恢复力。不仅如此,无论你是一个怎样的人,保持感恩和你的心理健康以及你对生活的满意度都有着密不可分的关系。但尽管我们能够理解感受并表示谢意对我们十分有益,我们却很难想起来把感恩付诸于实践。
以下这些有创意的策略或提示可以帮助我们记得表达感激:
红灯:将每一次等待红灯看做一次提示,用这段时间来思考那些让你觉得感激的事物。
淋浴:在淋浴的同时回忆一些让你感谢的事情。
清洗餐具:当洗干净最后一个盘子时,对你的配偶做过的一些具体的事情表示感谢(“谢谢你今天带着女儿做体操”或者“感谢你在早晨修好了坏掉的窗户”)。
感谢卡:尝试着每周写下一叠感谢卡(比如:“奶奶,谢谢你照顾孩子”;“谢谢你这周开车送我,安”;或者是“谢谢你帮我找到这几本书,图书管理员先生”)。
写日记:每天晚上在日记上记下一些让你感激的事情。
阿司匹林对血小板聚集的抑制作用,因此阿司匹林肠溶片适应症如下:降低急性心肌梗死疑似患者的发病风险预防心肌梗死复发中风的二级预防降低短暂性脑缺血发作(TIA)及其继发脑卒中的风险降低稳定性和不稳定性心绞痛患者的发病风险动脉外科手术或介入手术后,如经皮冠脉腔内成形术(PTCA),冠状动脉旁路术(CABG),颈动脉内膜剥离术,动静脉分流术预防大手术后深静脉血栓和肺栓塞降低心血管危险因素者(冠心病家族史、
健客价: ¥17.8本品用于急性冠脉综合征(不稳定性心绞痛、非ST段抬高心肌梗死或ST段抬高心肌梗死)患者,包括接受药物治疗和经皮冠状动脉介入(PCI)治疗的患者,降低血栓性心血管事件的发生率。
健客价: ¥120用于以下患者的预防动脉粥样硬化血栓形成事件: 1.心肌梗死患者(从几天到小于35天),缺血性卒中患者(从7天到小于6个月)或确诊外周动脉性疾病的患者。 2.急性冠脉综合征的患者。 3.非ST段抬高性急性冠脉综合征(包括不稳定性心绞痛或非Q波心肌梗死),包括经皮冠状动脉介入术后置入支架的患者,与阿司匹林合用。 4.用于ST段抬高性急性冠脉综合征患者,与阿司匹林联用,可合并在溶
健客价: ¥35用于以下患者的预防动脉粥样硬化血栓形成事件: ·心肌梗死患者(从几天到小于35天),缺血性卒中患者(从7天到小于6个月)或确诊外周动脉性疾病的患者。 ·急性冠脉综合征的患者 -非ST段抬高性急性冠脉综合征(包括不稳定性心绞痛或非Q波心肌梗死),包括经皮冠状动脉介入术后置入支架的患者,与阿司匹林合用。 -用于ST段抬高性急性冠脉综合征患者,与阿司匹林联用,可合并在溶栓治疗中使用。
健客价: ¥105用于以下患者的预防动脉粥样硬化血栓形成事件: ·心肌梗死患者(从几天到小于35天),缺血性卒中患者(从7天到小于6个月)或确诊外周动脉性疾病的患者。 ·急性冠脉综合征的患者 -非ST段抬高性急性冠脉综合征(包括不稳定性心绞痛或非Q波心肌梗死),包括经皮冠状动脉介入术后置入支架的患者,与阿司匹林合用。 -用于ST段抬高性急性冠脉综合征患者,与阿司匹林联用,可合并在溶栓治疗中使用。
健客价: ¥63舒肝解郁,健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者,症见情绪低落、兴趣下降、迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻,脉弦或细。
健客价: ¥50用于治疗: 1.各期原发性高血压。 2.肾血管性高血压。 3.各级心力衰竭? 对于症状性心衰病人.也适用于:提高生存率:延缓心衰的进展;减少因心衰而导致的住院。? 4.预防症状性心衰。 对于无症状性左心室功能不全病人,适用于:延缓症状性心衰的进展:减少因心衰而导致的住院。 5.预防左心室功能不全病人冠状动脉缺血事件.适用于:减少心肌梗塞的发生率:减少不稳定型心绞痛所导致的住院。
健客价: ¥221、高血压 本品适用于高血压的治疗。可单独应用或与其他抗高血压药物联合应用。 2、冠心病(CAD) 慢性稳定性心绞痛 本品适用于慢性稳定性心绞痛的对症治疗。可单独应用或与其他抗心绞痛药物联合应用。 血管痉挛性心绞痛(Prinzmetal's 或变异型心绞痛) 本品适用于确诊或可疑的血管痉挛性心绞痛的治疗。可单独应用也可与其他抗心绞痛药物联合应用。 经血管造影证实的冠心病 经血管
健客价: ¥30高血压。心绞痛。伴有左心室收缩功能异常的症状稳定的慢性心力衰竭。
健客价: ¥15用于治疗: 1.各期原发性高血压 2.肾血管性高血压 3.各级心力衰竭 对于症状性心衰病人.也适用于:提高生存率:延缓心衰的进展;减少因心衰而导致的住院。 4.预防症状性心衰 对于无症状性左心室功能不全病人,适用于:延缓症状性心衰的进展:减少因心衰而导致的住院。 5.预防左心室功能不全病人冠状动脉缺血事件.适用于:减少心肌梗塞的发生率:减少不稳定型心绞痛所导致的住院。
健客价: ¥5.51.心绞痛、变异型心绞痛、不稳定型心绞痛、慢性稳定心绞痛。2.心率失常、与地高辛合用控制慢性心房颤动和/或心房扑动时心室率、预防阵发性室上性心动过速的反复发作。3.原发性高血压。
健客价: ¥3.51.用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑)和明显的阴性症状(如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语)。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。对于急性期治疗有效的患者,在维持期治疗中,本品可继续发挥其临床疗效。 2.可用于治疗双相情感障碍的躁狂发作,其表现为情绪高涨、夸大或易激惹、自我评价过高、睡眠要求减
健客价: ¥54.5本品为非甾体抗炎药。临床可用于下列情况。1. 镇痛、解热:可缓解轻度或中度的疼痛,如头痛、牙痛、神经痛、肌肉痛及月经痛,也用于感冒和流感等退热。本品仅能缓解症状,不能治疗引起疼痛和发热的病因,故需同时应用其他药物对病因进行治疗。2. 抗炎、抗风湿:为治疗风湿热的常用药物,用药后可解热、使关节症状好转并使血沉下降,但不能去除风湿热的基本病理改变,也不能治疗和预防心脏损害及其他合并症。3.关节炎:除风
健客价: ¥3.5吸入丙酸氟替卡松给药可预防性治疗哮喘。 成人: ·轻度哮喘:在每日规律治疗基础上,需间歇性给予支气管扩张剂药物缓解哮喘症状的病人。 ·中度哮喘:正在接受预防治疗或单用支气管扩张剂治疗,但其哮喘仍是不稳定或继续恶化的病人。 ·重度哮喘:重度慢性哮喘病人,以依赖皮质激素全身给药才能充分控制症状的病人。一旦开始使用吸入型丙酸氟替卡松,能显著减少或撤除许多病人对口服皮质激素的需求。 儿童: 任
健客价: ¥68本品为非甾体抗炎药。临床可用于抗血栓:本品对血小板聚集有抑制作用,可防止血栓形成,临床用于预防一过性脑缺血发作、心肌梗死、心房颤动、人工心脏瓣膜、动静脉瘘或其他手术后的血栓形成。也可用于治疗不稳定型心绞痛。
健客价: ¥4主要用于适合局部治疗的稳定性斑块状银屑病。
健客价: ¥1451.原发性高血压,单独用药或与其他抗高血压药物联合应用。 2.慢性稳定性心绞痛及变异性心绞痛,单独用药或与其他抗高血压药物联合应用。
健客价: ¥10用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如:幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑)和明显的阴性症状(如:反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语)。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状(如抑郁、负罪感、焦虑)。对于急性期治疗有效的患者,在维持期治疗中,本品可继续发挥其临床疗效。
健客价: ¥27.51.心绞痛:变异型心绞痛;不稳定型心绞痛;慢性稳定型心绞痛。2.高血压(单独或与其它降压药合用)。
健客价: ¥3用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑)和明显的阴性症状(如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语)。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。对于急性期治疗有效的患者,在维持期治疗中,本品可继续发挥其临床疗效。
健客价: ¥10吸入丙酸氟替卡松给药可预防性治疗哮喘。 成人: ·轻度哮喘:在每日规律治疗基础上,需间歇性给予支气管扩张剂药物缓解哮喘症状的病人。 ·中度哮喘:正在接受预防治疗或单用支气管扩张剂治疗,但其哮喘仍是不稳定或继续恶化的病人。 ·重度哮喘:重度慢性哮喘病人,以依赖皮质激素全身给药才能充分控制症状的病人。一旦开始使用吸入型丙酸氟替卡松,能显著减少或撤除许多病人对口服皮质激素的需求。 儿童:任何需
健客价: ¥105心绞痛:变异型心绞痛;不稳定型心绞痛;慢性稳定型心绞痛。
健客价: ¥2行气活血,散结消肿。用于气滞血瘀所致的乳癖,症见乳房内肿块,伴乳房疼痛,多为胀痛、窜痛或刺痛,胸胁胀满,随月经周期及情绪变化而增减,舌质暗红或瘀斑,脉弦或脉涩;乳腺囊性增生见上述症候者。
健客价: ¥40主要用于治疗各种类型的抑郁症和伴有抑郁症状的焦虑症以及药物依赖者戒断后的情绪障碍。
健客价: ¥64