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研究表明:积极情绪可以帮助妈妈们轻松育儿

2018-08-10 来源:健心家园  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:“一种可以让人优先注意到日常生活中积极一面的方法就是坚持有规律的做正念冥想练习。”BarbaraFredrickson和她的同事最近研究了参加了正念练习的人。在几周之后,这些参与者都比之前感受到了更多积极的情绪。

1.品味快乐

2015年的一项研究中,MargaretBurkhar和她的同事发现“品味快乐”—专注于家长和孩子间共有的积极的时刻—不仅增加了家长们良好的感觉,也增进了他们和孩子间的关系。

品味快乐是怎样起到作用的呢?

尝试着按照下面的指导语来做:

首先回忆一次你和你的孩子一起体验的开心经历。可以是很简单的事情,比如和你的孩子一起去公园,或是一起听一个有趣的笑话。也可以是一些大事,比如一起去旅游,一起完成一项艰难的任务。你可以试着将记忆聚焦在一段特定的时间里,在这段时间,你们关系是最融洽的。

另外,试着写下细节:天气,当天的时间,你和孩子当时的着装,你的情绪,你那时和之后的想法。最后,再用几分钟时间在脑海里重新感受一下这些回忆。

2.正念冥想

“一种可以让人优先注意到日常生活中积极一面的方法就是坚持有规律的做正念冥想练习。”BarbaraFredrickson和她的同事最近研究了参加了正念练习的人。在几周之后,这些参与者都比之前感受到了更多积极的情绪。

事实上,正念冥想方法能捕捉到生活中快乐的瞬间,因为正念代表着将注意力集中在当下,让人自己产生温暖和友好的感觉。

3.向微不足道的事情表达谢意

根据Science中最近发表的一篇关于单亲母亲提高内心力量和韧性的调查,ZoeTaylor和RandConger将感激训练视为一种可以培养“内心力量”的方法。

坚持写感恩日记,在其中记录一些生活中让你感激的大大小小的事物会增加你能感受到的积极情绪。不必写下很多事情,而是挑选几个具体的,在和人的交流中让你体验到感恩的瞬间。比如和孩子在一起的开心时刻。定下一个目标,比如每周至少写一次感恩日记。

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