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从朋友圈混乱的思想和情绪里退一步, 回到当下

2018-08-10 来源:健心家园  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:多做深呼吸。呼吸是一个关键的正念练习,因为它是把我们的意识带回到当下的好方法。随时都可进行三、四次深呼吸,并把注意力放在呼吸上,可以帮助你冷静下来并集中注意力。现在就找个地方开始吧!

正念无处不在。正念意味着以好奇和不评判的方式关注当下。当我们开始为过去后悔,对未来困惑,充满忧虑,遗憾,或麻木的时候,正念教导我们觉察我们的思想和感受,并回到当下。每次只要我们从朋友圈混乱的思想和情绪里退一步,专注于当下,我们就更有可能在我们的生活中做出最好的选择。

当我们分心并不再专注于当下的时候,我们就要拉回我们的注意力,来练习正念。但要做到这一点,我们必须觉察到分心。

注意到我们分心的最好策略,是尽可能多地在生活中练习正念。下面是四条简单的建议:

在压力小的时候练习正念。我的大部分同事对正念感兴趣,是因为它可以对抗消极情绪压力。这虽然听起来不错,但试图在危机中开始正念,就像从来没有在飞机模拟器练习过,试图降落一架飞机。你将会遇到很多挑战!从专注于愉快的时刻开始(如清晨的第一口咖啡,在漫长的一天后与心爱的人团聚,晚餐后散步)。这样当生活中的挑战来到你的面前时,你才会有准备去应对更难的事情。

专注于你每天都要做的一些事情。一个很好的方法是,选择你每天做的一、两项活动--比如刷牙,早晨喝咖啡,坐地铁上班,或者在睡前给孩子读一本书--并培养专注于你所做事情的习惯。你的头脑一定会走神,甚至在几秒钟之内,但不要自责,而是把你的注意力重新温柔地拉回到你的牙齿,咖啡或书上。

多做深呼吸。呼吸是一个关键的正念练习,因为它是把我们的意识带回到当下的好方法。随时都可进行三、四次深呼吸,并把注意力放在呼吸上,可以帮助你冷静下来并集中注意力。现在就找个地方开始吧!

把意识锚定在某件物体上。如果你感觉不到呼吸,坐下来,注意身体坐在椅子上的感觉。注意你的臀部和下背部接触椅子的不同压力点。把你的手平放在柜台或桌子上,感受坚硬,凉爽的表面的感觉。手边常放一块润滑的小石头,在你握住它的时候,感受它的重量并用手指拨弄它。这些类似的行动都会将把你的意识带回到当下。

你会注意到,你练习的时间越多,回到当下就会变得越容易,越本能。随着时间的推移,你会注意到,你可以在一天中的挑战时刻,无论是面对一个烦人的客户或脾气暴躁的孩子时,都会有更好的心态。

想把正念作为心理治疗的方法,你可以求助于一个致力于正念专业的心理咨询师。

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