正念无处不在。正念意味着以好奇和不评判的方式关注当下。当我们开始为过去后悔,对未来困惑,充满忧虑,遗憾,或麻木的时候,正念教导我们觉察我们的思想和感受,并回到当下。每次只要我们从朋友圈混乱的思想和情绪里退一步,专注于当下,我们就更有可能在我们的生活中做出最好的选择。
当我们分心并不再专注于当下的时候,我们就要拉回我们的注意力,来练习正念。但要做到这一点,我们必须觉察到分心。
注意到我们分心的最好策略,是尽可能多地在生活中练习正念。下面是四条简单的建议:
在压力小的时候练习正念。我的大部分同事对正念感兴趣,是因为它可以对抗消极情绪压力。这虽然听起来不错,但试图在危机中开始正念,就像从来没有在飞机模拟器练习过,试图降落一架飞机。你将会遇到很多挑战!从专注于愉快的时刻开始(如清晨的第一口咖啡,在漫长的一天后与心爱的人团聚,晚餐后散步)。这样当生活中的挑战来到你的面前时,你才会有准备去应对更难的事情。
专注于你每天都要做的一些事情。一个很好的方法是,选择你每天做的一、两项活动--比如刷牙,早晨喝咖啡,坐地铁上班,或者在睡前给孩子读一本书--并培养专注于你所做事情的习惯。你的头脑一定会走神,甚至在几秒钟之内,但不要自责,而是把你的注意力重新温柔地拉回到你的牙齿,咖啡或书上。
多做深呼吸。呼吸是一个关键的正念练习,因为它是把我们的意识带回到当下的好方法。随时都可进行三、四次深呼吸,并把注意力放在呼吸上,可以帮助你冷静下来并集中注意力。现在就找个地方开始吧!
把意识锚定在某件物体上。如果你感觉不到呼吸,坐下来,注意身体坐在椅子上的感觉。注意你的臀部和下背部接触椅子的不同压力点。把你的手平放在柜台或桌子上,感受坚硬,凉爽的表面的感觉。手边常放一块润滑的小石头,在你握住它的时候,感受它的重量并用手指拨弄它。这些类似的行动都会将把你的意识带回到当下。
你会注意到,你练习的时间越多,回到当下就会变得越容易,越本能。随着时间的推移,你会注意到,你可以在一天中的挑战时刻,无论是面对一个烦人的客户或脾气暴躁的孩子时,都会有更好的心态。
想把正念作为心理治疗的方法,你可以求助于一个致力于正念专业的心理咨询师。
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健客价: ¥54.5用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如:幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑)和明显的阴性症状(如:反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语)。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状(如抑郁、负罪感、焦虑)。对于急性期治疗有效的患者,在维持期治疗中,本品可继续发挥其临床疗效。
健客价: ¥27.5用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑)和明显的阴性症状(如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语)。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。对于急性期治疗有效的患者,在维持期治疗中,本品可继续发挥其临床疗效。
健客价: ¥10行气活血,散结消肿。用于气滞血瘀所致的乳癖,症见乳房内肿块,伴乳房疼痛,多为胀痛、窜痛或刺痛,胸胁胀满,随月经周期及情绪变化而增减,舌质暗红或瘀斑,脉弦或脉涩;乳腺囊性增生见上述症候者。
健客价: ¥40主要用于治疗各种类型的抑郁症和伴有抑郁症状的焦虑症以及药物依赖者戒断后的情绪障碍。
健客价: ¥64用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如幻觉、幻想、思维紊乱、敌视、怀疑)和明显的阴性症状(如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语)。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。 对于急性期治疗有效的患者,在维持期治疗中,维思通可继续发挥其临床疗效。
健客价: ¥15用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如:幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑)和明显的阴性症状(如:反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语)。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。对于急性期治疗有效的患者,在维持期治疗中,本品可继续发挥其临床疗效。
健客价: ¥211.用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如幻觉 、幻想 、思维紊乱、敌视 、怀疑 )和明显的阴性症状(如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠 、少语)等。
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健客价: ¥41对原发性开角型青光眼具有良好的降低眼内压疗效。对于某些继发性青光眼,高眼压症,部分原发性闭角型青光眼以及其他药物及手术无效的青光眼,加用本品滴眼可进一步增强降眼压效果。
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健客价: ¥599用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如:幻觉、敌视)和明显的阴性症状(如:反应迟钝、情绪淡漠),也可减轻与精神分裂症有关的情感症状。
健客价: ¥61用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如:幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑)和明显的阴性症状(如:反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语)。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。对于急性期治疗有效的患者,在维持期治疗中,本品可继续发挥其临床疗效。
健客价: ¥47用于急、慢性各型精神分裂症、躁狂症、抽动秽语综合症。控制兴奋躁动、敌对情绪和攻击行为的效果较好。因本品心血管系不良反应较少,也可用于脑器质性精神障碍和老年性精神障碍。
健客价: ¥23理气消胀,和胃止痛。主治气滞型胃脘痛,症见胃脘胀痛,窜及两胁,得嗳气或矢气则舒,情绪郁怒则加重,胸闷食少,排便不畅及慢性胃炎见上述证候者。
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健客价: ¥33