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三招化解工作中的消极情绪

2018-08-10 来源:健心家园   标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在工作中,我们都经历过不愉快的情况。你可能对一个糟糕的会议、一个轻视你的同事或对你倾注心血的项目缺乏尊重的人感到不爽。但是你感觉不爽的时间越长,不好的感觉就越重。

我们似乎乐于抱怨工作,比如我们会在饮水机旁向同事抱怨,与配偶分享我们工作中遇到的厌恶的事情。

但是,重述那些让我们痛苦的事情并不能让明天变得更好。而较好的策略是处理好我们的负面情绪。

当烦恼,自我怀疑,或忧郁等出现在工作中时,我们可以学会如何处理这些情绪。下面是三种情绪调节策略,将它们付诸实践会使工作更快乐。

1.有意识地接纳:

不能改变的事情就不要改变

负面情绪是经常存在的。我们常常会忍不住把它们推开或忽视,但这会产生更多的坏处。

相反,试着承认你的情绪,并在心里给它们留一个位置。也许老板喜欢某些公司红人,而你不是,你觉得很糟糕。也许团队成员不守时,你感到沮丧。这些消极情绪是很正常的,你不必因此责怪自己。

要学会在工作中接纳负面情绪,你可以在家里写下你可以掌控和不能掌控的事情清单。首先,看看你无法控制的事情,允许任何情绪浮出水面。试着接纳这些情绪和当下的自己,对自己说,“我很生气,因为我没有得到晋升,但没关系。我可以愤怒。”体验这些情绪,但不要沉浸其中或反复咀嚼。就让它随着时间慢慢自然消散。

提醒:如果你有能力,可以去改善身处的环境,而不是接受一个粗暴的老板或不健康的工作环境。利用你可以控制的事情列表来行动吧。

2.拉开心理距离:

像"墙上的小虫"一样观察你的处境。

在工作中,我们都经历过不愉快的情况。你可能对一个糟糕的会议、一个轻视你的同事或对你倾注心血的项目缺乏尊重的人感到不爽。但是你感觉不爽的时间越长,不好的感觉就越重。

平息这些负面情绪,让自己在心理上与那个处境拉开距离是一个有用的技巧。研究表明,一个拉开更多距离,处于第三方的视角可以减少你所感觉到的负面情绪的强度。

尝试一下,想象你是一只在墙上的小虫,正在观察你的情况。你会怎么想?你和另一方看起来是什么样子?通过培养一个更广阔的视角,你会发现情况并不像你想象的那么糟糕。

提醒:小心不要长期把自己从工作情景中脱离开来。在工作中,专注于当下还是有许多好处的。

3.重新评价:

在消极中找到积极的一面

在工作中遇到很不爽的事情时,试着从消极的情境中找到积极的一面,是一种特别有用的情绪调节策略。

要改变你的观点,需要学会在面对消极事情时停顿一下,思考或写下至少一个积极的观点。例如,你是否在最近的演示文稿或撰写的报告中获得了重要的反馈?这是对你职业成长有用的信息吗?你越频繁地推动自己发现积极的一面,你的大脑就越容易注意到它们。

如果你不习惯使用重新评价策略(或其他策略),它听起来可能很困难或很做作。我能够感受到这一点,因为几个月前我遇到了一个重大的负面事情:失业了。我花了很长时间才转向积极情绪,最后我开始为《今日心理学》写一个名为"工作中的快乐"专栏,以及给《更大的好处》写了很多文章。我把丢失工作看成是找工作的机会,这让我更快乐。

提醒:使用重新评估并不总是最好的方法。另外,如果情况是可控的,那么采取行动可能会更好,而不是改变你的观点。

实践造就完美

在一些容易实施的情况下开始尝试这些技巧,你会建立情绪调节能力,以为更困难的情况做好准备。现在花时间来建立这些技能。从长远来看,会有很大回报。

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