七个妥善应对与孩子关系紧张的好办法

首先，请记住任何情绪都是可以被允许的，但不是所有行为都是被允许的。很重要的一点是我们要能分清我们的情绪和我们的行为。有的情绪让人害怕，有的情绪让人困惑，有的情绪让人痛苦，但它们并不是错误的。情绪没有坏的或错的。如果我们找不到健康的方法将情绪表达出来，它们就会通过自己的方式释放出来，通常是通过有问题的行为。而这些行为却是不应该被允许的。

其次，认同你现在感受到的情绪。这听起来很简单，但事实上，与孩子在一起杂乱的日常生活，会让我们很难注意自己的情绪。正念练习可以帮助你简单快速地与身体建立连接，并注意到你的情绪：不管是什么时候，你都可以迅速地扫描你的胸部，胳膊，腿部和大脑。你不必让自己平静下来，你只需要去觉察任何你正在经历的情绪。

第三，标识你的情绪。这一步非常简单，仅仅是对着你自己或是你的孩子说：“我现在感到_____。”但这并不是件容易的事，特别是如果你一辈子都觉得某些情绪是不合适的，不能接受的（如果你真的这样觉得，我建议你再看一下第一点）。承认你的情绪不会让它们变得更强烈。事实是：你越早能认出你的情绪，它就会越早消失，而不是在你意识不到的时候冒出来，给你制造压力。

如果强烈的情绪没有消失，就找出情绪下面潜在的压力是什么。这样可以让你变得主动，并采取一切必要的行动：比如减少晚上的课外活动来腾出自由的时间，或者作出一些着眼长远的调整。

第四，利用好你的身体智慧。做几个缓慢、深长的呼吸。把一只手平放在桌上，然后用另一只手触摸你的手指。躺在地板上伸展你的身体。单腿跳几下。保持一个姿势不动。沿着走廊或是楼梯上下跑两圈。

你做什么并不重要，只管去做，然后觉察你正在做的事情。情绪存在于我们的身体中，将注意力集中在身体上可以帮助你驱散身体的紧张感，从而缓解情绪。

第五，静等情绪消散。一件可以确定的事情是，不管你有什么情绪，它总会改变。它们会来了又去，强烈之后减弱，消散之后回来。就像是那个关于天气的老笑话：不喜欢这个天气？等五分钟就好了！情绪也是如此。不管这场风暴多么强烈，它不会永远这样。不相信我？那就定一个15分钟的闹钟，看看你（或者你的孩子）15分钟后会有怎样的感觉。

第六，照顾好你自己，就像是你会在最佳育儿时刻照顾你的孩子一样。如果你感到自己在情绪风暴的中央，不要试着去反抗。承认这是一个艰难的时刻，识别你此刻的情绪，然后给自己一些身体上的安慰。比如，裹着毯子躺在沙发上，喝一口暖暖的美味饮料，给你的小猫喂点吃的，听听你最喜欢的音乐。对待自己也要富有耐心和同情心，就像在你的孩子遇到困难时，你对待他们一样。如果因为孩子，你现在不能做上述的事情，就先深呼吸几次，做好现在需要你做的事情，等到孩子坐在电视前或者等到晚上再去做这些事情就好了。

第七，休息一会儿。精疲力尽滋生强烈情绪。不管你的意志有多坚定，疲惫的大脑难以有效反应。这也是为什么每个家庭成员都容易在晚上发脾气。所以在你感到疲劳的时候就不要在试着教育你的孩子了，想办法去睡一会儿。