【微心理】中高考倒计时——别让考试焦虑成为你通向未来的拦路虎

考试焦虑的一个较为清楚的诊断是这种不良的情绪是否妨碍了考试的操作，是否妨碍了学习成绩。许多同学经常抱怨自己考试紧张，可成绩总是在优秀或良好之间，他的抱怨与其考试成绩似乎没有什么联系，这说明他的紧张的程度是可以容忍的，他不是一个真正的考试焦虑者。而另一个学生平时学习不错，可就是一到了考场上便觉得得特别慌恐，只是想到自己这次一定考砸了，一些平时背得滚瓜乱熟的公式无论怎么想都想不起来，可一出考场便什么都想起来了。由于紧张，他的联想出现困难，要花费很长的时间才能回忆起学过的知识，通常答不完考试的内容。他每次的复习都很充分，但成绩却总是不尽人意。这位同学才是一位真正的考试焦虑者。显然因为焦虑情绪，他的答题的行为已经受到了妨碍。

精神卫生心理专家介绍到，应当看到这种躯体情绪上的应激反应是有着很强的时间性的，它通常在考试前达到其最高潮，一旦考试开始它的水平就会降低，随着考试的结束这种状态也消失了，这是其躯体性决定的。在这方面，情绪应激与认知的担忧也是有所不同的，担忧出现有考试前的很长一段时间，在整个考试中或考后，也就会以某种方式存在着，其时间性稍差一些。由于认知评价和躯体情绪是两个相对独立的影响考试的因素，预防和矫正两者的方法和策略也就有所不同。一般来说，情绪的控制要由放松训练或深呼吸等条件反应技术来加以实现，而认知上的担忧则提高自信心，改变自我评价、改变对成绩的期望或传授学习技能来实现。

焦虑不一定使人努力，在一些情况下反而会使人逃避、退缩

考试焦虑的学生具有第一个不良行为就是拖延，他们越是面对重要的考试，复习时就越拖延。一些家长认为，焦虑的学生应当知道抓紧时间，怎么会有拖延的毛病呢？其实，如果了解了他们的心理活动，你就会明白，他们这样关注考试结果，尤其是总往坏处想的心态，容易导致拖延行为。当一个人把考试结果看得很重的时间，尤其是对自己缺少信心时，他就会对自己有一种力不从心的感觉，认为只有自己精力最佳时才能做事情，只有付出最佳努力才能取得好结果，可是这种对自身的过高要求使他们在生活中少能找到这种最佳感觉，于是他们就借故推托。再有他们对考试结果很害怕，内心深处认为自己恐怕难以胜任复习，或者不喜欢作业，所以找借口拖延。相反，如果是面对平时的小考试或者是不难的任务，他们就能自然地面对，不那么拖延了。也就是说，他们在压力面前失去了客观面对现实和自我的理性，以歪曲的眼光看待困难。

另一个不良行为是逃避和躲避，这是考试焦虑者错误的自我保护机制。在复习阶段，尤其是临近考试的复习中，焦虑者用这种方式缓解自己的紧张情绪。一些学生躲避评价的环境，认为只要自己不去面对，危险就不存在，这是极为幼稚的想法。有研究表明，如果考前，对考生必须参加考试的要求有所放松，或者考生觉得有可能逃避考试，他们就会出现更多的逃避行为。

如何正确看待考前的焦虑情绪

许多学生诉说重要的考试前失眠、吃不下饭，并肯定地认为自己患有考试焦虑症，需要找心理医生，其实这是一种主观上的偏见。按照这些同学的看法，只有考前一点都不紧张或者考试前谈笑风生的人才是一个真正具备优秀良好心理素质的人。事实上，只要是正常的、具备自我意识的人，在考试前都会自然产生某种程度的紧张情绪，这是人的神经机制在起作用，是人类无法抗拒的。

考前紧张不等于考试焦虑症

我们人类的大脑是经过千万年的进化才形成的，它的主要功能就是认识现实世界，预测现实危险，如果我们面临着一个重要事情，其结会极大地影响我们的利益或前途，我们的的大脑就会自动产生适当的紧张，提醒我们不要大意失荆州，要少睡一会，多想一些事情，要保证万无一失。所以是凡重大的事件，我们就难免兴奋，感到不由自主地紧张。

据了解，心理学家曾研究了各种事件对人的重要性，从而将它们按重要程度打一个引起紧张情绪的分值，给人造成最严重紧张的事件依次是配偶去世、婚姻破裂等，你甚至感到奇怪，连结婚、搬家、转学、升迁、接到大学录取通知书都有其相应的紧张的分值，这些看上去令人高兴的事情，也都会造成紧张和压力。

“细想一下，这也无不道理。接到大学录取通知书，你高兴之余一定会觉得有压力，要去一个新的环境，适应新的同学和新的学习生活，要制定新学习计划，也许大学学习和人际关系比高中阶段的更为复杂。放松和兴奋是短暂的，而紧张和压力更为长久的。从这个意义上说，只要努力进取、只要奋斗，就会充满压力和紧张，真正无压力的生活应该属于希望和无幻想的生活。它不属于年轻人。”专家解释到。