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全国有38%的人失眠,你最近睡得还好吗?

2018-08-09 来源:娄底市康复医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:众所周知,人的一生中有1/3时间是在睡眠中度过。 睡眠是一个人类的基本需求,就像吃喝一样,对整体健康起着至关重要的作用。当然,并不是所有人都能保证想睡就能“睡得好”。

众所周知,人的一生中有1/3时间是在睡眠中度过。睡眠是一个人类的基本需求,就像吃喝一样,对整体健康起着至关重要的作用。

调查显示:中国的失眠发生率高达38%

世界卫生组织统计,每年至少有120万人死于道路交通事故,而瞌睡驾驶和酒后驾驶是最主要的两大原因。

当然,并不是所有人都能保证想睡就能“睡得好”。

据世界卫生组织对14个国家调查表明,27%的人有睡眠问题。

其中,美国的失眠发生率高达32%,法国30%,日本20%,英国14%。

中国睡眠研究会全国问卷调查显示:高达38%的中国城市居民存在着不同程度的失眠。

一项中国6个城市普通人群的调查发现,成年人在过去12个月内有失眠症状的比率高达57%,其中北京60%,上海62%,广州68%。

“睡不着”对人们的身心健康却有着极大的伤害↓

①失眠会使大脑得不到充足休息,进而导致头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象;

②失眠会使人的免疫力下降,对各种疾病的抵抗力减弱;

③女性失眠会令其出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象;

④长期的睡眠不足,会诱发糖尿病、高血压、心脏病,甚至会让人猝死。

⑤睡眠障碍还与精神心理疾病密切相关。专家指出,长期失眠是抑郁症的高危因素,失眠患者的抑郁症发病率比非失眠患者高3~4倍。

由此可见,“缺眠”=“自残”。

想睡却睡不好该怎么办?怎样才能“健康睡眠”?

对于成年人来说:

①确定一个就寝时间和一个起床时间。

②如果你习惯睡午睡,不要超过45分钟。

③睡前4小时避免过量饮酒,不要吸烟。

④睡前6小时避免使用咖啡因,这包括咖啡,茶和巧克力。

⑤睡前4小时避免食用辛辣、过甜等重口味食物。

⑥定期锻炼,但不是在睡觉前。

⑦使用舒适的床褥。

⑧找到舒适的睡眠温度设置,保持房间通风良好。

⑨屏蔽掉所有分散注意力的噪音,并尽可能减少光线。

⑩记住床是用来睡觉的,不要把床当做办公室,工作室或娱乐场所。

对于儿童来说:

①每晚在同一时间睡觉,最好在晚上9点之前。

②有适合年龄的午睡时间表。

③建立一个一致的睡前常规。

④让你孩子的卧室处于光线较暗且安静的环境。

⑤鼓励孩子独立入睡。

⑥避免在睡前和夜间强光照射。

⑦避免在临睡前接受大量膳食和剧烈运动。

⑧将所有电子设备,包括电视机,电脑和手机都放在外面并在睡前限制电子产品的使用。

⑨避免咖啡因,包括许多苏打水,咖啡和茶(以及冰茶)。

⑩保持定期的日程安排,包括一致的用餐时间。

“睡得太少”对身体有害,那“睡得太多”呢?

不知道你们有没有试过睡很多,反而整个人就迷迷糊糊了呢?这样的“睡眠”就是假的吗?

其实,睡眠质量是按“深度睡眠时间”决定的。

不同人所需要的深度睡眠时间,可能有较大差异,成年人一晚深度睡眠时间通常占比是15%~25%。

如果睡8小时,深度睡眠时间大概就是1~2个多小时。

值得注意的一点是,哪怕比平时睡得更久,也不能增加深度睡眠时间。

所以,除了“吃”,睡觉也要适度哦~

当然,你喜欢睡多久就睡多久,只要没有“失眠”就好。

怎样判断你的睡眠质量?

除了佩戴一些高科技产品来查看深度睡眠时间,还可以这样判断你的睡眠质量↓

①入睡较快,30分钟之内;

②中途很少醒来,或醒的时间很短,不超过5分钟;

③早晨不赖床;

④白天精力充沛。

提醒:若是“失眠”严重,应当及时就医,排除疾病,以免延误病情。

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