众所周知,人的一生中有1/3时间是在睡眠中度过。睡眠是一个人类的基本需求,就像吃喝一样,对整体健康起着至关重要的作用。
调查显示:中国的失眠发生率高达38%
世界卫生组织统计,每年至少有120万人死于道路交通事故,而瞌睡驾驶和酒后驾驶是最主要的两大原因。
当然,并不是所有人都能保证想睡就能“睡得好”。
据世界卫生组织对14个国家调查表明,27%的人有睡眠问题。
其中,美国的失眠发生率高达32%,法国30%,日本20%,英国14%。
中国睡眠研究会全国问卷调查显示:高达38%的中国城市居民存在着不同程度的失眠。
一项中国6个城市普通人群的调查发现,成年人在过去12个月内有失眠症状的比率高达57%,其中北京60%,上海62%,广州68%。
“睡不着”对人们的身心健康却有着极大的伤害↓
①失眠会使大脑得不到充足休息,进而导致头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象;
②失眠会使人的免疫力下降,对各种疾病的抵抗力减弱;
③女性失眠会令其出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象;
④长期的睡眠不足,会诱发糖尿病、高血压、心脏病,甚至会让人猝死。
⑤睡眠障碍还与精神心理疾病密切相关。专家指出,长期失眠是抑郁症的高危因素,失眠患者的抑郁症发病率比非失眠患者高3~4倍。
由此可见,“缺眠”=“自残”。
想睡却睡不好该怎么办?怎样才能“健康睡眠”?
对于成年人来说:
①确定一个就寝时间和一个起床时间。
②如果你习惯睡午睡,不要超过45分钟。
③睡前4小时避免过量饮酒,不要吸烟。
④睡前6小时避免使用咖啡因,这包括咖啡,茶和巧克力。
⑤睡前4小时避免食用辛辣、过甜等重口味食物。
⑥定期锻炼,但不是在睡觉前。
⑦使用舒适的床褥。
⑧找到舒适的睡眠温度设置,保持房间通风良好。
⑨屏蔽掉所有分散注意力的噪音,并尽可能减少光线。
⑩记住床是用来睡觉的,不要把床当做办公室,工作室或娱乐场所。
对于儿童来说:
①每晚在同一时间睡觉,最好在晚上9点之前。
②有适合年龄的午睡时间表。
③建立一个一致的睡前常规。
④让你孩子的卧室处于光线较暗且安静的环境。
⑤鼓励孩子独立入睡。
⑥避免在睡前和夜间强光照射。
⑦避免在临睡前接受大量膳食和剧烈运动。
⑧将所有电子设备,包括电视机,电脑和手机都放在外面并在睡前限制电子产品的使用。
⑨避免咖啡因,包括许多苏打水,咖啡和茶(以及冰茶)。
⑩保持定期的日程安排,包括一致的用餐时间。
“睡得太少”对身体有害,那“睡得太多”呢?
不知道你们有没有试过睡很多,反而整个人就迷迷糊糊了呢?这样的“睡眠”就是假的吗?
其实,睡眠质量是按“深度睡眠时间”决定的。
不同人所需要的深度睡眠时间,可能有较大差异,成年人一晚深度睡眠时间通常占比是15%~25%。
如果睡8小时,深度睡眠时间大概就是1~2个多小时。
值得注意的一点是,哪怕比平时睡得更久,也不能增加深度睡眠时间。
所以,除了“吃”,睡觉也要适度哦~
当然,你喜欢睡多久就睡多久,只要没有“失眠”就好。
怎样判断你的睡眠质量?
除了佩戴一些高科技产品来查看深度睡眠时间,还可以这样判断你的睡眠质量↓
①入睡较快,30分钟之内;
②中途很少醒来,或醒的时间很短,不超过5分钟;
③早晨不赖床;
④白天精力充沛。
提醒:若是“失眠”严重,应当及时就医,排除疾病,以免延误病情。
补肾健脑,养心安神。用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、少气懒言、脉细或沉无力;神经衰弱见上述症候者。
健客价: ¥41补肾健脑,养心安神。用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、少气懒言、脉细或沉无力;神经衰弱见上述症候者。
健客价: ¥36滋阴清热,养心安神。用于肝郁阴虚型失眠症,症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
健客价: ¥36疏肝解郁、宁心安神。用于肝郁伤神所致的失眠症,症见:失眠多梦,精神抑郁或急躁易怒,胸胁苦满或胸膈不畅,口苦目眩,舌边尖略红,苔白或微黄,脉弦。
健客价: ¥37刺乌养心口服液:健脾补肾,养心安神。用于脾胃气虚,心肾不交所致腰膝酸软,头晕耳鸣,食少倦怠,失眠健忘,心悸气短。 百乐眠胶囊:滋阴清热,养心安神。用于肝郁阴虚型失眠症,症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
健客价: ¥989补气活血,益肝健肾,养心安神。治疗气血虚弱,肝肾不足所致的胸闷气短,畏寒肢冷,手足麻木,对失眠健忘、神疲乏力、腰膝酸软也有一定疗效。
健客价: ¥685补肾壮阳,益气血,壮筋骨。用于肾阳虚所致的身体虚弱、精神疲乏、腰腿痠软,头晕目眩、精冷、性欲减退、小便夜多、健忘、失眠。
健客价: ¥16.5祛风除湿,舒筋活络,温肾补血。用于风湿骨痛,慢性腰腿痛,肾阳不足及气血亏虚引起的贫血,失眠多梦,气短,心悸,多汗,厌食,腹胀,尿频。
健客价: ¥258用于抑郁症的治疗。
健客价: ¥104养心安神,和中缓急,补脾益气。用于心气不足引起的神经衰弱,头晕目眩,身体虚弱,失眠健忘,精神忧郁,烦躁。
健客价: ¥45清心安神,化痰醒脑,活血通络。 用于神经衰弱,失眠,顽固性头痛,脑震荡后遗症所致头痛、眩晕、健忘、失眠等症。
健客价: ¥18健脾和胃,宁心安神。用于心脾两虚的神经衰弱,症见:失眠、健忘、精神不振、倦怠乏力。
健客价: ¥158滋补肝肾,益气生血。用于肝肾不足、气血两虚所致的神疲乏力、腰膝酸软、头昏耳鸣、心悸、气短、失眠、咽干、纳差食少;放、化疗所致的白细胞减少,缺铁性贫血见上述症候者。
健客价: ¥65祛心“赫依”病。用于心烦失眠,心神不安。对心“赫依”病尤为有效。
健客价: ¥25调节“赫依”,安神止痛。用于心悸,失眠,精神失常,游走刺痛。
健客价: ¥28生精补髓,益气养血,强脑安神。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠;神经衰弱症见上述证候者。
健客价: ¥16.5活血祛瘀,行气止痛,用于气滞血瘀所致的胸痹,头痛日久,痛如针刺而有定处,内热烦闷,心悸失眠,急躁易怒。
健客价: ¥22滋阴清热、安神除烦。用于绝经期前后诸证。阴虚火旺者,症见潮热面红,自汗盗汗,心烦不宁,失眠多梦,头晕耳鸣,腰膝酸软,手足心热;妇女卵巢功能衰退更年期综合征见上述表现者。
健客价: ¥28壮筋骨,益气血,补肾。用于身体虚弱,精神疲乏,腰腿酸软,头晕目眩,夜多小便,健忘失眠。
健客价: ¥408滋阴养血,补心安神。用于心阴不足,心悸健忘,失眠多梦,大便干燥。
健客价: ¥4.5活血化瘀,行气止痛。用于气滞血瘀所致的胸痹、头痛日久、痛如针刺而有定处、内热烦闷、心悸失眠、急躁易怒。
健客价: ¥24生精补髓,益气养血,强脑安神。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠;神经衰弱症见上述证候者。
健客价: ¥21益气养阴,活血通络,清心安神。用于治疗气阴两虚,心络瘀阻引起的冠心病室性早搏,症见心悸不安,气短乏力,动则加剧,胸部闷痛,失眠多梦,盗汗,神倦懒言。
健客价: ¥25补气养血。用于气血两虚,头晕目眩,心悸失眠,食欲不振及贫血。
健客价: ¥449