收藏丨“焦虑时代”的自救手册！看看焦虑是如何吞噬你的生活

一个人偶尔焦虑是件再正常不过的事情了，因为焦虑作为情绪机制的一部分，存在着巨大的“生存价值”，它与恐惧源于同一种生理机制，目的是自我保护：每当大脑发现潜在威胁的时候，它就会通过释放一种叫做“皮质醇”的神经递质来让我们产生焦虑或者恐惧感，以此引起我们的警觉，促使我们时采取行动，摆脱威胁。

可是，为何在这个越来越繁荣和富足的时代，焦虑却成了一种普遍存在的心理状态呢？这是因为，大脑并没有我们想象地那么聪明，它无法区分“有生命危险的压力”和生活中“烦心事的压力”，而如今过快的发展速度，过多的信息量，以及过于复杂的社会关系使得大脑常常误以为自己处在“危险”中，因而不断地发出“警觉信号”。可以说，我们生活中的大部分焦虑其实都只是大脑的一种过渡反应。

事实上，如果我们能够明白自己焦虑的来源，并懂得如何及时进行自我调整，那么我们就能让这种焦虑情绪得到很好的缓解。以下是我根据理论和经验，总结出的不同焦虑类型和不同的缓解策略：

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焦虑类型：同辈压力

不管承认与否，我们都会有意或无意地拿自己与他人进行比较。在我们还小，还没有太强自我意识的时候，家长们就会时不时地拿所谓的“别人家的孩子”来“激励”我们；在学校，考试排名则是另一种拿“别人”来“激励”我们的方式。这些手段是有效的，因为它的确符合人的心理。在学生时代，成绩是拿我们与“别人”进行对比的重要标准，步入社会之后，这个标准则变成了收入、职位、车子和房子。

“比较”其实是我们生活中最大的焦虑来源：我们看到身边的人买房、买车、结婚生子，自己还什么都没有时候会焦虑；看到身边人的收入远远超过自己的时候也会焦虑；看到铺天盖地的那种《从月入五千到月入五万》的文章的时候更会焦虑。而社交媒体的发达又让我们看到了太多本不需要看到的“别人的生活”。

应对这种焦虑的最好办法就是分清楚什么是“别人的生活”，什么是“自己的生活”。我们需要意识到，人与人之间有着极大的不同，这些不同包括背景、能力、追求、行动力、对幸福的理解，对生活的期待，以及家庭状况等等，这就意味着别人想要拥有的，不一定就是我们想要拥有的；而别人感觉幸福的事情，不一定就能让我们幸福。所以，我们要尽量避免过于关注“别人的生活”，而是需要好好思考什么才是自己真正想要，能够给自己带来快乐的事情（而不是社会或者其他人想要我们要的），然后把精力投入在自己的追求上。

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焦虑类型：“速成”焦虑

“急于求成”是目前这种功利型社会存在的一种普遍心态。这种焦虑表现在，很多人不愿意付出努力，也看不到过程的价值，而只想通过某种捷径快速得到结果，为此，他们每天看各种公众号，寻求所谓的速成方法。

然而，在我看来，所有能够快速获得的技能或者知识都无法成为一个人的核心竞争力，因为你可以快速获得，别人也能以同样速度或者更快的速度来获得。真正的优势一定来自长期的坚持与磨练，而只有当你是因为原本就喜欢，而不是为了快速达到某个目标才去做这件事情的时候，才能真正沉下心去学习。

想要摆脱这种“速成”焦虑，我们首先要放弃“速成”的想法，要知道真本事是无法速成的，除此之外，我们还要拒绝看那些带有“成功学”味道的文章，因为那样的文章只是为了吸引眼球而写，对自我提升毫无意义，而且在价值观上是一种误导。相反，不管我们想要学什么，最好沉下心来，从最基础开始系统学习，一步一步脚踏实地地往前走，学会享受这个不断充实自我的过程。

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焦虑类型：拖延症

因拖延而引起的焦虑也是一种普遍的焦虑类型。拖延会使人产生焦虑感是因为目标和行为之间产生了冲突：我们明知道自己要某件事情，却因为懒惰而迟迟不愿意开始。但实际上，一旦开始行动，我们就会发现，这种焦虑感会立马消失。

对抗这种焦虑的方式其实很简单，就是开始行动！这又不得不再次回到自律这个话题上。自律真的怎么强调都不为过，因为它对于一个人的幸福状态太重要了。我还是觉得，培养自律的最好方式就是从早起开始。这个不用多说了，我们已经听了太多的道理，如果不行动，再多的道理也没有用。所以，不如今天就开始行动吧！

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焦虑类型：没有时间

“时间不够“也是我常听到的一种焦虑。但实际上，大多数人不是因为时间不够，而是在不必要的人事物上花费了太多时间。对于这种类型的焦虑，最明智的策略就是“极简主义”。极简主义的核心在于明白哪些才是最重要的，然后果断舍去那些不重要的，就如林语堂那句话所言“除了把事情办好的高尚艺术外，还有不把事情办完的更高尚艺术。生活的智慧在于舍弃那些无关紧要的。”

对于如何开始极简生活，我的建议是，先从生活空间的整理和生活秩序的建立开始：把那些不需要的物品全都处理掉，保持生活空间的整洁和有序，然后开始有规律的作息时间，建立良好的生活习惯。生活中应该要有足够多的“留白”，这样的环境才能让人放松。

生活空间整理完了之后，就可以开始思考生活中的人和事了。对于这些事情，我有一个秘诀，那就是面对任何一个任务和邀约，我的默认回答都是“不”。若要改变这个决定，我就必须找到足够的理由来说服自己，为什么要做这件事情，或者参加这次活动。这样就能很好的确保我只把时间投入在最值得投入的事情上。

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焦虑类型：习惯性焦虑

什么是习惯性焦虑呢？用通俗一点的话来说，就是瞎担心。有句话说得好：“你所担心的那些不好的事情，百分之九十都不会发生”。的确如此，很多时候，我们的焦虑和痛苦其实是来自一些根本不存在的，仅仅是自己想象出来的事情，或者是一些自己根本无法掌控和改变的事情。

摆脱这种习惯性焦虑的最佳方式，就是通过冥想来加强自我觉察力。冥想，在美国医疗体系，已经被列为一种治疗手段，而且很多实验研究已经证明，冥想在缓解焦虑和压力上有着非常显著的效果，它的治疗效果并不亚于药物的。

现在很多人都知道冥想的好处，也想开始明显，但却困惑与不知如何开始。其实冥想不是有些人以为的“什么都不想”，它的关键在于训练自我觉察能力。要知道我们之所以会被自己的想法掌控，是因为我们缺乏觉察力。如果当某个消极想法产生的时候，我们立马能够觉察到，那么这种觉察力便赋予了我们选择的权利：我们可以选择继续按照这种消极想法去思考，也可以用一种更加积极的想法去替代它。消极想法消除了，因为这种想法而引起的焦虑自然而然就会消失。

看看哪些被焦虑吞噬患者的生活

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春节期间在印度学习，为了让自己能有一个清静的学习空间，去之前我特别交待公司的管理层，公司的事情自己处理，不要找我。不巧的是，在学习期间还是接到了公司同事的电话，她情绪很紧张，说出大事了，不得不打电话向我求救。原来，我们主办的“反脆弱”第12届实用心理学大会本来邀请了心理科专家作为主讲嘉宾的，但他临时有事，没办法来出席我们的大会。

可是大会的宣传已经全面铺开，而且门票已经全部卖出去了，还有一些人就是奔着专家来的，怎么办？像这样的公众名人，我们本来是签好各种法律协议才敢做宣传的，真没想到像他这样的名人也会爽约，这可真是件大事，我们公司做了二十年活动，这样的事情还是头一回发生，负责这次大会的同事不知道该怎么办？于是陷入了深深的焦虑中，吃不好，睡不好，辗转反侧，彻夜难眠。

变，是这个世界唯一不变的法则！特别是生活节奏越来越快的今天，我们面对的变化越来越多，面对一些突如其来的变化，人们难免会陷入焦虑、不安的情绪中。焦虑影响着我们的睡眠、它会降低人们的免疫力，直接影响着人们的身体健康，同时也严重降低了现代人的生活品质。面对焦虑，我们该怎么办呢？

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记得以前某机构策划过一个叫“逃离北、上、广、深”的活动，得到了很多年轻人的积极响应，于是不少人纷纷离开大都市，到乡下去。可是，又逃得了多久呢？就像刚过完的春节，我相信很多朋友都有这样的感觉，回到乡下，活的很自然，很轻松，可过完年从乡下回到工作的城市，整个人就会开始紧张，感觉浑身上下充满了压力。现在的人，难道只有回到农村才能生活吗？生活在城市中，面对快节奏，高科技，难道真的就没办法享受我们的生活吗？

特别是最近几年，大都市的人都被焦虑笼罩着，预言家凯文凯利说过，未来80%的工作都会被机器代替，新科技的快速更新叠代，让人们产生了对未来的危机感。科技本来是为人类服务的，可是同时，科技也变成了困扰人们生活的危机。如何享受科技成果，又不被科技所威胁呢？这是我们必须面对的一个课题。在节奏越来越快的今天，我们要如何从焦虑中回归生活呢？

要回答这个问题，我们首先要分清“恐惧”与“焦虑”这两种不同的情绪--。没有学过心理学的人，经常会搞混这两个概念，理清这两个概念，我们就可以从焦虑中轻松地走出来。

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“恐惧”，是一种人类及生物的心理活动状态，是人们在面临某种危险情境，企图摆脱而又无能为力时所产生的担惊受怕的一种强烈压抑的情绪体验。恐惧心理，就是我们平常所说的“害怕”。

而“焦虑”，是人类在与环境作斗争及生存适应的过程中发展起来的基本的人类情绪，是对现实的潜在挑战或威胁的一种情绪反应，是一个人在面临其不能控制的事件或情景时的一般反应。在一般情况下，适度的焦虑，具有积极的意义，它可以充分地调动身体各脏器的技能，适度提高大脑的反应速度和警觉性。可是长期或过度的焦虑就会对人们的健康及生活质量产生影响。

焦虑是人类为了生存而发展出来的反应，人类为了获得更好的生存机会，让焦虑充分调动身体机能以应对环境的变化。可是今天生活在大都市的人们，并不是每天都会受到生存的威胁，而大脑会对一些变化错误地判断为生存受到威胁，让身体处于长期的警惕状态，这种状态会严重消耗身体的能量，当我们处于这样一种生存状态时，我们又如何能够生活呢？

恐惧是对当下威胁的反应，而焦虑是对未来可能发生威胁的反应，当我们能够识别“恐惧”与“焦虑”的不同，我们就知道如何应对这两种情绪了。

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首先，我们要知道恐惧并没有什么不好。很多时候会听到人说，如果我没有恐惧就好了。甚至我们有一些俗语像“唉，你个胆小鬼”，好像胆小是不好的。其实这些都是对恐惧这个情绪的误会或者误导，恐惧是有它天生的功能的，如果没有了恐惧，我们人类可能就会少了生存的可能性。

比如我们看到蛇，会恐惧，会害怕，于是就会躲开，才能保证生命不受威胁。比如我们看到爆炸，会恐惧，于是就会逃离，才能保存我们生存的机会。所以，对当下发生的威胁如果你不恐惧，比如说面对老虎你不恐惧，还去靠近它，那恐怕就只有死路一条了。所以，我们要学会接纳恐惧，甚至感谢恐惧。因为恐惧会保障我们的生存，恐惧是对当下威胁的自然反应，当威胁解除时，恐惧自然会消失，恐惧并不会困扰我们的生活。

而“焦虑”就不同了，焦虑是对未来还没发生的事情预见性的威胁，这是一种大脑想象出来的恐惧。未来还没来，因此焦虑会一直存在，一直在消耗我们生命中的能量。当我们焦虑时，所有的焦点都放在了一种可能会失去的、可能会受到威胁，全部负面的焦点里面，我们就没有足够的精力来想解决方案应对未来。于是，当焦虑耗掉我们的能量后，我们就没有能量用于解决问题，未来就真的会受到威胁了。

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焦虑本来是人类为了获得更好的生存机会，充分调动身体机能以应对环境变化的一种大脑反应机制，可是，这种机制的过度反应，却恰恰起到了相反的作用，过早地虚耗了生命的能量，当生命的威胁真的来临时，已无力应对，这就是焦虑的悖论。当我们能够觉察到这一点，当感到焦虑时，把焦点放回到当下，问自己，面对未来可能的威胁，现在该怎么办呢？我现在可以做些什么来减少未来可能的损失呢？于是你的焦点就回到了解决方案上，而不是把精力虚耗在无谓的担心上。

回到本文一开始的案例上，当我在印度听到同事慌张的电话，感受到她正处于高度的焦虑中，对于专家无法出席大会的消息，我也感到十分焦虑，唯一不同的是，我能觉察到我的焦虑，当我清楚地觉察到它，我就深深地吸了一口气，问我自己：专家不来，我现在能做些什么呢？谁可以替代他呢？于是我就想到了一系列解决方案，暂时放下正在学习的课程，开始联系好几个替代人选，当信息和邮件发出去后，我的心很快就安定了下来，放下了这件事，重新回到了我的课堂。

第二天一早，就陆陆续续地收到了各种回应，最后确定了请另一位专家来救场，然后通知公司同事开始逐个通知已购票的客户，向客户真诚道歉，对于不接受变化的客户，马上启动退款处理，同时开始新一轮宣传，重新向市场公开售票，以弥补退票的损失。整个过程有条不紊地进行，最后大会虽然受到了一定的影响，但依然完满成功举办，并获得了参会人员的大量好评。

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当我们被焦虑所抓住的时候，就被焦虑给掌控了。当我们能够看到焦虑是对没发生的事情的恐惧，我们就会回到当下的解决方案，一回到当下，就会有很多的解决方案，能够找到解决方案之后，我们就开始淡定了，于是，生命就开始活在当下，就不会再焦虑了。这就是焦虑的解决方案。

我们现在大多数人所担心的未来，都是不一定真的会发生的事情。其中百分之八十，甚至百分之九十以上都是我们大脑所创造出来的。如果我们能够觉察到这一点，把对未来的担心回到当下，来寻找一些解决方案来准备的话，我们就会淡然的、淡定的应对我们的生活，哪怕是生活在一个喧嚣的大城市，也可以像生活在乡下自然轻松的环境下一样去享受当下，享受生活。

如果人们能够从对未来的恐惧和焦虑中跳出来，那我们的家庭便会更幸福，世界也会更平和。如果活在对未来的恐惧里面，人们就会处于生存状态中，到处充满危机。所以，生活可以从觉察你的焦虑开始。