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五种导致你焦虑的思维模式

2018-08-07 来源:陕西慧康心理   标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:一旦我们的思想上道了,就很难停止下来。有个著名的心理学实验叫“别去想那头粉色的大象”,参与实验的人被要求不要去想房间里面有“一头粉色的大象”,但是所有人都失败了。

焦虑程度越高、时间越长的人,就越有可能形成扭曲的思维模式,对现实的评估和解读往往不切实际。焦虑的人通常以下面几种模式看世界:

一:非黑即白的思维模式

非黑即白的思维模式就是要么全部、要么没有,走两个极端。他们认为事情不是全坏,就是全好,看不到事情的复杂性、多面性,也没有中间地带。

你是否也曾被非黑即白的想法困住,无法看到其他可能?

二:只看到事情消极的一面

这种扭曲的思维指的是只看到事情消极的一面,看不到积极的一面,其结果是对世界充满悲观和焦虑。

你是不是也会在面对自己的成功或成绩时,忽略积极的一面,而只看到消极的一面?

三:把一切看作灾难

灾难化思维意味着把一切都看作一场灾难,或者基于最小的征兆做出最糟糕的假设。

你有没有过灾难化思维,觉得自己大祸临头?

四:只凭自己的感受判断事情,而不是凭理性的思考

处在情绪中,人的头脑容易发热,很难清晰、理性地思考。只要自己感觉像真的,就相信它是真的。

你有没有过情绪化推理,凭自己的感受判断事情,而不是凭理性的思考?

五:觉得不能做到完美的事,就不值得去做

许多焦虑的人都是完美主义者。他们觉得不能做到完美的事,就不值得去做

你是否也有点完美主义倾向?

警惕那些与认知扭曲有关的词语

下列词语大多与认知扭曲有关。在接下来的几天里,留意一下自己和孩子是否经常说到或想到这些危险的字眼,不管是说出声,还是只在心里说。

你什么时候会说这些词?

说这些词的时候你感受如何?

这些词所表述的你的状况是真的吗?

与其让焦虑追着你跑,不如转过身来直面它

一旦我们的思想上道了,就很难停止下来。有个著名的心理学实验叫“别去想那头粉色的大象”,参与实验的人被要求不要去想房间里面有“一头粉色的大象”,但是所有人都失败了。

试试看:在接下来的一分钟内,你不要想一头粉色的大象。准备—开始!

你做到了吗?大概没有。

事实上,我们越是努力不去想的东西,越是会想。焦虑时,大脑中负责理性思考的部分几乎完全罢工了,所以,焦虑时很难做出合乎逻辑的判断。在这种时候,要尽量避免理性思考,去尝试一些完全不同的东西。

正如爱因斯坦所说:“没有哪个问题能够在产生它的意识水平上得到解决。”爱因斯坦可是一个聪明绝顶的人。

想想看,你现在最担心的事情是什么?

现在用计时器设置两分钟,整整两分钟,什么都不做,就用来想上面担心的事情。发生了什么?

许多人发现,故意担忧几分钟后,就会自然而然不再想那些令人担忧的事,而会把注意力转移到别的东西上。最后,你发现你也一样。

每天预留一次或两次的故意担心时间,每次5~10分钟,你可以用手机或电脑设置闹铃提醒。与其让焦虑成天追随着你跑,还不如你找到它,直接面对它!

还有一种让焦虑离开的方法是:写下所有焦虑的想法。科学研究发现,把担忧写在纸上、撕了并扔掉,对缓解焦虑很有帮助。

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