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如何让内心不再焦虑成瘾

2018-08-07 来源:陕西慧康心理   标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:焦虑并不都是负面的。适当水平的焦虑能帮助我们更加客观地辨识出周围的处境,也能使我们的表现更好。所谓的表现更好是指我们能更全面有效地接受讯息,然后做出选择和反应。

“我们必须全力以赴,同时又不抱任何希望。不管做什么事情,都要当它是当下最重要的一件事,但同时又知道这件事根本无关紧要。”——这或许是我们能对抗焦虑的最本质的方法。

这是个讲求“拼”的时代。从小孩到大人,各个年龄段的人,各行各业的人,不知道为什么,都在拼效率拼速度。大家都打着鸡血和灌着正能量在拼,这固然是好,但不是每个人都能真正平衡好自己的内心。太执着于一个目标,反而让人提心吊胆地活着。也许这些人里面还包括了你自己。

焦虑症患者的焦虑感虽然比普通人的更深,但是从本质上来讲都有一个共同的来源即“冲突”,它来自我们自身内部,也来自我们和周围世界的碰撞。焦虑和疼痛一样,人是能察觉到的,只要你焦虑了,就一定会意识到。

当你被问题困扰时,焦虑会让你更难做出决定,更不用说拿出实际行动解决问题了。焦虑会导致对每一件事的过度思虑,从而陷入“想太多-更焦虑”的恶性循环。

在这里分享六条应对办法,希望能够在短时间内帮助你平复焦虑。

1、记住“足够好”就是新的完美

很多完美主义者总是试着尽最大的努力完成自我设定的目标,但这很容易导致压力和气愤。告诉自己,我不必每场考试都紧张,我不必一直要赢。通过这种认知暗示,人们也通常能够获得更好的人际关系和情感交流。如果用“我要赢得一切”的态度,会把任何人都转移到敌人的角色,得不偿失。

当你不再过多关注“做到最好”时,就能释放存留的焦虑感。

2、停止一心多用

看起来一心多用和焦虑没有什么必然联系,但它确实会导致一个人的焦虑。在同一时间做很多事情:工作,查看手机,回复邮件,和别人交谈等等。这些干扰会使每件事都毫无头绪、焦头烂额。把注意力放在一件事情上,焦虑感自然而然减少了。

3、关注你可以控制的事物

经常因为感觉不舒服而抱怨。坚信自己生病了,即使所有的身体测试都显示你是健康的。我们无法控制身体,但我们能控制自己的想法,想法又往往能直接通过身体症状反映出来。所以当你感到头晕、,紧张时,就问问自己,“这是因为我的担忧造成的吗?”

4、不要逃避你不喜欢的事情

大脑有时会给我们的直接经验编故事。比如,你是早起困难户。设定好明天早起做运动,但是第二天被7点的闹钟吵醒的时候,大脑中的直接经验第一反应会反射出:“今天不起来也没什么,我明天就会起来了。”

但当你第二次重新面临这种状况时,你的身体已经知道上一次“设定”好的情景,身体会再次重复上一次的经验,把“希望”寄予另一个“明天”。所以,不要去躲避那些令你焦虑的情形。尝试让你的身体直面焦虑,慢慢地改变大脑中的直接经验。

5、转移注意力做点闲事

你已经为一件事情反复纠结,找不到办法时,如果还是死磕这件事,持续上涨的焦虑感就会让你对这件事情过度思虑,从而陷入“想太多-更焦虑”的恶性循环。

选择做一些轻松的闲事来转移自己的注意力。比如编程序卡死在某一阶段的时候,可以试着打一盘游戏;写不出报告论文,可以去看点搞笑视频或者做个饭。千万不要觉得这些是在浪费时间。当你重新回归到之前让你纠结的问题时,竟然会发现大脑中有了不一样的感受,思路会更加活跃。

6、把焦虑视作一种机会

焦虑并不都是负面的。适当水平的焦虑能帮助我们更加客观地辨识出周围的处境,也能使我们的表现更好。所谓的表现更好是指我们能更全面有效地接受讯息,然后做出选择和反应。

据最新研究表明,当人们焦虑时,一种“不现实的乐观主义”就会消失。

这种不现实的乐观有点类似于阿Q精神:忽略负面信息,而偏爱对自己有好处的反馈。

通常人们会不理性地忽略那些对自己造成负面作用的信息,倾向于接受满足自己需求的反馈。不过,当人体感受到焦虑时,大脑中的杏仁体开始作用,带动下丘脑垂体中的“理性”激素分泌,能让我们变得更加客观地接受讯息,从而做出更好的决策。

任何情绪都有好有坏,学着把它们控制在一个维度里面,对自己的情绪有个清楚的认识,人生真的会非常受益。

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