这句话人人都应该听听:生病的一半问题都出在心理上;健康从学会呼吸开始;生活有目标更长寿;老人要像小鸟一样作息;把锻炼看做与吃饭一样重要;许多中年人肺都是黑的?
80岁的钟南山身体健康得不可思议,他曾以54.4秒的成绩打破了四百米栏的全国纪录?他说,好的心态就是我维持健康的基石?我什么工作都做过,农民?编辑?锅炉工等等?经历得多了,就很多事都看得开?我心里一直都有阶段性的追求,并保持着乐观的心态?
钟南山认为,健康往往是单行线,就像空心玻璃球,工作则像空心皮球,玻璃球摔落下来会碎,不会跳起来,但皮球掉下来还会跳起来?以下是钟南山院士在一些论坛上的讲过的六句话,透露了他的“健康秘诀”:
生病的一半问题都出在心理上
人体健康有五大决定因素:父母遗传占15%,社会环境占10%,自然环境占7%,医疗条件占8%,生活方式占60%;
健康的六大基石是:心理平衡?合理膳食?适当运动?戒烟限酒?早防早治?绿色环境?
一切不利的影响因素中,最能使人短命夭亡的莫过于不良的情绪和恶劣的心境?健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病?人一旦产生坏情绪,一方面可造成身体耗氧,另一方面通过交感神经系统使心跳增快?血管收缩,会导致一些重要器官供血?供氧不足,特别是大脑和心肌缺氧?
有人统计过因肿瘤死亡的病人,大概1/3是治疗不行死亡的,1/3是过度治疗死亡的,有1/3则是吓死的?
一个人每天平均可以产生3000个癌细胞,每个人都会产生,但多数人并不得肿瘤,这是为什么呢?肿瘤细胞一出现就会被内部卫士NK细胞杀死?当一个人经常情绪低落,不开心,他的NK细胞分泌系统功能会被抑制?所以从肿瘤角度来说,心理平衡非常重要?
健康从学会呼吸开始
忙完一天的工作,可以用三两分钟进行下深呼吸,以便让自己卸下一天的疲劳感,使身心进入到安宁的状态?这种深呼吸减压法,不仅调节心态,而且能够调节心律,对降低血压也有帮助?
呼吸时,微垂眼帘,慢慢由鼻孔吸气,吸气过程中,胸廓会自然地上提,腹部会慢慢鼓起,再继续吸气,使整个肺充满空气,这时肋骨部分会上抬,胸腔会扩大,5~10秒后屏住呼吸停顿2~3秒钟,之后再慢慢地呼气,然后再开始新一次的呼吸?
这种深呼吸减压方法的要点,一是不要大口呼吸,要平静地一呼一吸,二是要深,安静地深呼吸?一定让吸进的空气暂停一下,再慢慢呼出,腹部要鼓起来?
深呼吸助人减压,缓解绷紧的神经,由压力造成的颈部不适也可以得到减轻?当然,前提一定要在空气良好的环境进行?
生活有目标更长寿
生活有目标,长寿概率高?可通过设定追求目标来保持心态,一切为实现这个目标而服务?努力,那么周围一些不愉快的事情也就不以为然了?
比如一些人在退休后还坚持工作,活得很开心,身体也很好,但是无所事事的人身体就不行了?
韩国有这么一个研究,43000个受试者,有生活明确目标的人占60%,无明确生活目标的占5%,不确定的占35%?追踪了七年,第二组3000人病死或自杀,比第一组多一倍?
不过,追求也不能太苛刻,应该是经过努力可以达到的追求,而不是漫无边际的追求,人要知足?
把锻炼看做与吃饭一样重要
要把身体锻炼看做与吃饭?睡眠?工作一样,成为生活中不可或缺的重要组成部分?
步行是世界上最好的运动?世界卫生组织曾对1645例65岁以上老人作了4.2年前瞻性研究,每周步行4小时相比每周步行小于1小时的,心血管发病率减少69%,病死率减少73%?
锻炼需要有个好心情?美国的研究人员曾经做过这样的试验,分别给三组人不同的信息,一组是正面的,比如小孩考试得了第一名;一组给中性的信息,比如所订的家具送到了;第三组给劣性信息,比如家里有人出了不幸,结果发现给予劣性信息的人,身体耗氧特别快?
当然,锻炼本身也是一种调节情绪的好办法,当你心情不够好时,最好结伴锻炼,这样可以有效地改变心情?
体质上升期(0~28岁)要参加体育锻炼,羽毛球?乒乓球?马拉松?游泳等活动都不错;
体质下降期(28~49岁),就不要参加竞技运动了,进行体质锻炼;
到老年体质衰退期(49岁后)就要进行功能锻炼,保持功能正常?最推荐的运动是快速步行(>120步/分)?游泳和太极(年长者)?
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健客价: ¥55抑郁发作,强迫症,精神性贪食症,可作为心理治疗的补充,用于减少贪食和导泻行为。
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健客价: ¥216祛瘀消肿,散结止痛,用于淤血阴络所致的乳房胀痛,乳癖,乳腺增生病。
健客价: ¥12本品用于治疗衰老期心理行为障碍(如警觉性和记忆力丧失、头晕、耳鸣时间与空间定向力障碍、失眠)。也可用于急性脑血管病及脑外伤综合征。 眼科方面:可用于治疗缺血性视网膜疾病。耳、鼻、喉科治疗方面,可用于治疗耳蜗前庭疾病。
健客价: ¥39清火,散结,消肿。用于火热内蕴所致的头痛、眩晕、瘰疬、瘿瘤、乳痈肿痛;甲状腺肿大、淋巴结核、乳腺增生病见上述症候者。
健客价: ¥31治疗各种类型的抑郁,包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力,睡眠障碍,对日常活动缺乏兴趣和愉悦感,食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象,从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸,出汗,气短,胸痛,恶心,麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状:心悸,出汗,气短
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健客价: ¥52清火,散结,消肿。用于火热内蕴所致的头痛、眩晕、瘰疬、瘿瘤、乳痈肿痛;甲状腺肿大、淋巴结核、乳腺增生病见上述证候者。
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健客价: ¥42行气活血,软坚散结。用于气滞血瘀所致的乳腺增生病,症见:乳房疼痛,乳房肿块,烦躁易怒,胸胁胀满。
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健客价: ¥42行气活血,软坚散结。用于气滞血瘀所致的乳腺增生病,症见:乳房疼痛,乳房肿块,烦躁易怒,胸胁胀满。
健客价: ¥66软坚散结,活血消痈,清热解毒。用于乳癖结块,乳痈初起;乳腺囊性增生病及乳腺炎前期。
健客价: ¥25舒肝解郁,化瘀祛痰,软坚散结,通络止痛。用于肝郁气滞,痰凝血瘀所致的乳房肿块,胀痛,有触痛,或固定痛,胸肋胀痛,胸闷不适,抑郁易怒,诸症随情绪变化而加重,以及乳腺增生病见于上述证候者。
健客价: ¥42疏肝理气,化痰散结,活血止痛。用于肝郁气滞,痰凝血瘀所致乳房肿,触痛,胸肋胀闷,烦躁易怒,舌质偏红,或紫暗,或有瘀斑,苔黄,脉弦滑或弦涩;乳腺增生病见上述征候者。
健客价: ¥31