压抑坏心情，就像玩打地鼠，打是打不完的

早些时候，鸡汤文里面流行一句出现频率超高的金句：“开心也是一天，不开心也是一天，何不开开心心过好每一天？”父母见我心情不佳时，常常说：“忘掉那些不高兴的事情吧，看开点！”失恋的时候，朋友把手搭在失落的我的肩膀上，安慰到：“别想TA了！过去的都过去了，何必呢！”

看样子“丧”的时候，只要不去想那些糟糕的事情就行了，听起来挺简单嘛。

然而，我只想说，真.的.做.不.到！消极的回忆和情绪或许能够被短暂地压抑，但它们就像打地鼠机里的地鼠一样，敲完了这只，另一只又突然冒出来，防不胜防。刻意去压制消极情绪，逼自己不去想那些事情，有时还会导致“地鼠们”反扑地更加猖狂。

刻意去压制一个想法究竟有多困难呢？心理学家魏格纳设计了著名的白熊实验：试图回答这个问题。他让被试在5分钟内不要去想一只白熊，一旦脑袋里出现白熊就敲响手旁的闹铃。不用说试验结果你也肯定知道，那一天的实验室里闹铃声此起彼伏，好不热闹。被试最开始还在随意想想其他事情，可一旦被提醒不要去想白熊后，脑袋里反而充斥了白熊白熊白熊白熊白熊……怎么样都没法把这只讨厌的熊赶出自己的脑袋。

不打地鼠，咱们换种方式

我们那能写论文、能学高数的大脑，对付起白熊和消极想法似乎还犯了难。除了尝试压抑和遗忘消极想法，我们还能做什么来调节心情呢？

还好还好，有几手迂回作战的方法来对抗坏心情，一起来看看吧：

1.忘我，也就忘了烦恼

回想一下你曾经忘我做事的时候——比如绘画、运动、看书或者打游戏。如果你达到了注意力特别集中的状态，是不是脑袋里只剩眼前这一件事，而盘旋着的烦恼全都不见了？

其实，这是有科学依据的。我们的大脑存在两个区，一个叫注意网络（AttentionNetwork,AN），一个叫默认网络（Default-modeNetwork，DMN）。通俗地说，AN在我们集中注意力时非常活跃，DMN则在我们走神、思维到处游荡时更活跃。而如果我们瞎想，也就是DMN活跃的时候，那些消极情绪就更可能钻空子冒出来，破坏我们的好心情。

重点来了，AN和DMN两者中的一个处于活跃状态，另一个的活动就会减弱，也就是说它俩互相拮抗。这就能解释我们为什么全神贯注时不容易去想其他事，因为AN活动变得强烈，而DMN的势头弱下来了。

所以，如果不快的想法像地鼠一样不停地冒出来，不如试着集中下注意力吧～比如，掏出耳机全神贯注地去享受一首歌，捕捉歌曲的旋律以及各种乐器；或者是去做一场酣畅的运动，让淋漓的汗水冲掉那些不快。

2.丧一下，也不错

17年已过，要盘点去年的热门用语的话，肯定少不了“丧”。“我差不多是条咸鱼了”“听过许多道理，仍然过不好这一生”“我也很绝望啊”，丧文化中充满了年轻人的自嘲。有人对丧文化嗤之以鼻，认为这是无病呻吟，不过我在这里要说的“丧”，指的是对负面情绪的表达。

堵住情绪就像堵住洪水一样迟早会决堤，沉浸于过往种种后悔的事也只会让心情更差。这个时候，别憋着，找到朋友或是父母好好地“丧”一把吧！倾诉不仅能够调节心情，缓解压力，还能让你在这个过程中对原本纠结不清的问题，看得愈发清晰。

Tips：

表露自己的情绪已经能让心情舒爽许多，不过若是表达的时候抱着解决问题的目的，寻求他人意见，让倾听者更好地参与进来，提供另一个角度的建设性看法，效果会更上一层楼哟～

3.来一场小小的“冥想”

“如果出了问题怎么办”“我这个人真是差劲透了，那件事都做不好”“这次考试我肯定翘辫子了”有时这些让人心烦意乱的想法会突然冒出来，像单曲循环一样在脑中播放，很难摆脱。如果这个时候不方便找人诉说，该怎么办呢？《自控力》一书提供了一个类似冥想的方法，不过操作简单连眼睛都不用闭，亲测有用，推荐给周围的朋友也很受欢迎。一起来看看吧～

首先第一步，不要抑制那些想法，接受其存在但不要相信它的内容，在心里暗示：“好吧坏想法又来了，又得心烦，不过这就是思维运作的方式，并不意味着什么”。

接着第二步，把注意力转移到身体上，感受肌肉是否紧绷，呼吸是否变得急促，肠胃、胸腔和咽喉什么感觉，会不会因那些想法难受？然后去凝神于你的呼吸，不断默念吸气、呼气，将那些想法和感觉想象成飘过脑海和身体的浮云，并把你的呼吸想象成一阵风，它毫不费力地将这些浮云吹散、吹走，吹散、吹走…….让人不开心的想法会不停打断你对呼吸的关注，这是很正常的，继续保持吸气、呼气，把阴霾再度吹走吧！