01.如何判断自己是否是低自尊?
如何判断自己是否是低自尊呢?现在请你静下心来,想一想:
当你在面对挑战或者压力的时候,你会如何去对待自己?那如果在没有任何压力的情况下呢?在受到他人称赞的时候,你第一个冒出来的想法又是什么呢?
你会不会用很冷酷挑剔的话去刺激自己?比如说,我怎么连这点事都做不好?
你是否会对自己表达肯定和认同?还是会从各个角度去批评自己?比如说,我觉得自己能力不够强?
你是否完全认可别人称赞?还是在心里认为自己没有他说的那么好?即使事情完成得还不错,也会认为只是运气好。
其实以上这些我们对自己说的话,就是组成我们自己低自尊的一砖一瓦。低自尊,让我们缺乏一种心理的稳定感,让我们不能安心地去做事情,自如地建立关系,放松地体验生活。
02.低自尊如何影响你
过去、现在以及将来的每一天?
如果发现自己身上有以上低自尊的影子,你需要警惕和觉察,因为他可能正在拖累你的人生,让你在无形中逐渐远离一切美好的东西。
1.受到低自尊的影响,我们可能会自动屏蔽自己的功劳
更多的关注自己做的不够好、还不到位的地方,经常对自己感到不满,因此类似悲伤、抑郁、焦虑、羞耻、内疚等负面的情绪,时常伴随着自己。
在得不到疏导的情况下,这些情绪又会升级为极度的压抑感或者愤怒,引起人际关系紧张。
2.低自尊的人,通常很难充分发挥自己的能力和潜力
一种情况是,总认为自己不能胜任任务,习惯性地回避挑战,同时也回避了机会。
另一种情况是,因为觉得自己不够出色,所以用“过度的努力和勤奋”来获得一种暂时的心安。但即便取得了一定的成绩,就像前面提到的,往往会淡化或者忽视它。因此永远都没办法对自己产生满足感和认同感。
3.会有俗称的“玻璃心”,在人际中承受着相当大的压力
对别人的看法非常敏感,别人的一个眼神、一句玩笑,都能引起顾虑:他是不是在针对我?是不是我冒犯了他?
因此在人前越发谨小慎微,不敢也不愿意为自己发声和抗争,无意中让自己成为被欺负或者发泄情绪的对象。即便这样,还总把问题归咎为自己的原因,加重负面自我认知。
4.低自尊带来最严重的问题之一,是诱发抑郁
经过研究发现,低自尊导致抑郁的机会,比抑郁引发低自尊的机会要高出2倍。
这也就是说如果我们发现自己抑郁了,那么自尊受损或自尊水平一直较低,很有可能是重要原因之一。
5.在心理学上,低自尊是高风险的脆弱因素
所谓脆弱因素,指的是一个人在面对生活压力和挑战时,引发心理问题、影响社会功能的不稳定因素。比如很糟糕的童年经历、艰苦的经济条件等等。
而低自尊在其中,是一个高风险的脆弱因素,它直接影响到我们掌控情绪的能力、高效的思维能力、客观的判断能力,无形中让我们错失很多本该属于自己的美好事物,反过来又影响我们的自尊水平,形成负面循环。
03.命令和假设
让你永远摆脱不了低自尊
我曾经的一个来访者,长得眉清目秀的一位小姐姐,对化妆“上瘾”从来不肯素颜见人,“没有化妆的时候,我不可以见任何人”。
原因是觉得“我不化妆的样子很丑,不会被别人喜欢,如果我不被别人喜欢,我就会非常自卑,所以我一定要每天都画美美的妆”。
这位小姐姐担心别人不会喜欢真实的自己,所以用“命令”和“假设”的思维,逼迫自己做出一些行为,应激性地保护自己的自尊心,类似的情况并不少见:
命令自己:我必须……
我必须化美美的妆才可以见人
我必须拼命努力工作才能被肯定
我必须满足他的要求才不会被讨厌
做出假设:如果我不……就……
我不化妆,就不会有人喜欢我
我不努力,领导就会认为我无能
我不答应,他就会对我有意见
不可否认,这些想法和行为的确可以暂时让我们获益。比如当大家赞美小姐姐的妆容时,她的自尊心就会得到暂时性的满足,产生“我有颜值就有价值”这样的想法。
但这种方式获得的一点点自尊自信是非常脆弱的,必须很辛苦地维持。而内心深处的核心信念,例如我不值得被爱,我没有价值等等,还在潜意识当中运作。
长此以往,就会逐渐形成“命令——假设”这样的重复性思维和行为模式闭环,而一旦形成,我们就更加没有勇气去尝试新的机会,不但不可能摆脱低自尊,还会失去非常多的生命体验机会。
低自尊就像一个长在我们思维上的肿瘤,越早割除越好,时间越长,越难以根除。事实上,很多低自尊的人并不是不优秀,只是被低自尊蒙蔽了眼睛,看不到自己的优秀而已。
想要改变低自尊的状态,看似复杂,却也简单。归根结底,是要打破这种重复性惯性思维,用新的思维习惯,去取代低自尊的认知怪圈。
当然,一种思维习惯的形成并非一天两天,想要重建也绝非三言两语,我们需要在专业的方法下系统练习。
眼底黄斑变性。 所有类型的眼疲劳,包括眼肌性、神经性和适应性的。
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健客价: ¥35全身所有部位骨关节炎的治疗和预防:包括膝关节、髋关节、脊柱、肩、手和手腕、踝关节等。
健客价: ¥67用于治疗水痘带状疱疹及I型、II型单纯疱疹病毒感染,包括初发和复发的生殖器疱疹病毒感染。本品可用于阿昔洛韦的所有适应症。
健客价: ¥14用于治疗和预防全身所有部位的骨关节炎,包括膝关节、肩关节、髋关节、手腕关节、颈及脊椎关节和踝关节等。可缓解和消除骨关节炎的疼痛、肿胀等症状,改善关节活动功能。
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