患上精神心理问题你是否也有这样的体验？

精神疾病困扰让人少活20年

目前，各类精神疾病所致的病症总负担在我国已居首位，超过心脑血管、呼吸系统及恶性肿瘤躯体疾病。

数据显示，仅10%左右的人能达到心理健康的状态，70%以上的人早已处于心理亚健康而不自知。

研究表明，某著名医学杂志的一项新研究指出，中国约1.73亿人有精神疾病，包括焦虑、抑郁和强迫症等，其中1.58亿人从未接受过专业治疗。

英国牛津大学研究人员发表在《世界精神医学期刊》上的研究也发现，有严重精神问题的人寿命平均减少7~24年。

坏情绪和生病只差3步

最近心情总是不好，难道我病了？

焦虑、抑郁、恐惧、悲伤、愤怒等情绪，只是呈现一种心理状态，并不等于疾病，适度的情绪起伏是正常的，每个人都有。

一段时间遭遇挫折、困难，情绪会不好，但过了几天这种情绪就过去了，就不用特别紧张。

不过，通过下边三个维度判断，有抑郁症倾向就应该引起注意了，可以寻求心理医生的帮助！

开始出现情绪低落、兴趣减退、疲乏无力，有三个核心症状之一，再加上出现食欲不振、睡眠不好、悲观消极的念头，症状就达到标准了。

如果情绪一个星期还不见好转，甚至抑郁持续两个星期。

焦虑、抑郁情绪即便并不严重，但已经造成工作效率下降、记忆力退减、社会功能下降。

看心理医生不意味着就是得了心理疾病，只要存在上述三个维度，对你构成困扰，就建议看心理医生。

8招缓解心理疾病

1、睡眠法

睡眠能通过缓解疲劳，降低坏情绪对人体的影响。做梦对缓解情绪障碍有着不可忽视的作用，无论这些梦你醒来是否记得。

如果你遇到的情绪问题不是非常严重，那就睡一觉吧，醒来就什么事都没有了。

2、运动法

运动是缓解坏情绪最有效的方法之一，能帮身体分泌快乐多巴胺。

研究称，做家务等活动效果很一般，跑步、骑车、游泳等有氧运动才是最佳选择。建议坚持每周锻炼5次，每次20分钟。

3、饮食法

碳水化合物是一种能使人平静下来的情绪食物。

碳水化合物能促使大脑分泌一种神经递质，帮助人冷静并放松下来。1.5盎司（约42克）碳水化合物就能起到舒缓情绪的效果，比如适当吃点薯条、爆米花等。多吃鸡肉、瘦牛肉、海鱼等富含蛋白质的食物也有好处。

4、暗示法

同样经历焦虑和抑郁，能主动发现积极一面的学生，比只会哭着发泄的人能更快走出来。

想过得快乐很简单，就是多朝积极的方向想。每天早上出门前，不妨对着镜子笑一笑，告诉自己我今天很快乐。

5、颜色法

颜色对情绪的作用，就像维生素之于身体健康。

如果你想控制愤怒，就远离红色；如果你想对抗抑郁，就别穿黑色或深蓝色的衣服，它们会让你情绪更差；如果你想缓解焦虑或紧张，就应该选择能让你冷静的颜色，如淡蓝。

6、音乐法

听10分钟音乐就能让你的坏情绪得到缓解。有时候学唱首不熟悉的歌，效果更好。

7、呼吸法

当你处于压力状态时，要放慢呼吸，同时尽量往后卷舌。这一方法能在数秒钟内平衡任何情绪。

建议在情绪产生时，深呼吸并耐住性子等6秒钟，等情绪平稳，思考能力恢复，才能做出正确的决定和行动。

8、光照法

调亮环境光线有助于提升好情绪。

季节性情绪失调主要就是由于光照不足引起的。因此，让自己身处光亮的环境中，就能有效对抗不良情绪的干扰。