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睡眠障碍群体呈现“年轻化”趋势!看看你是否在其中

2018-08-06 来源:济南远大脑康医院精神科   标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:如果白天劳累过度,夜里将会入睡困难,睡觉之前,可以用温水泡脚。温水泡脚,有利于脚部血管扩张,促进血液循环,减少脑部充血,达到消除疲劳、帮助入眠的作用。

现如今,失眠、睡眠质量不好的患者越来越多,以前是中老年人群为主,现在睡眠障碍群体正呈现“年轻化”趋势,严重影响到年轻人的工作、学习及生活。

患者倾诉失眠痛苦

患者甲

“近一年来工作繁忙,导致睡眠质量一直不好,每天只能睡两三个小时,周围有一点声响就会惊醒,醒来以后很难再次入睡。整天精神疲惫,神态恍惚,工作效率低下。”

“我最近半年来一直睡不好,晚上困得不行,早早上床躺下但翻来覆去就是睡不着,早上又起不来,上班的时候整个人没精神。”

”每晚辗转反侧,没睡过一个安稳觉,作为一名工程师,我几乎每天都精神萎靡,因工作效率不高而屡遭辞退”

失眠年轻化,焦虑为主因

几乎每个人在一生中都会遇到睡眠问题,比如临考前、晚上喝了浓茶或咖啡、学习工作压力增大、患有某种疾病等都会导致睡眠障碍。据统计数据表明有45.2%的人存在着不同程度的睡眠障碍,除了因慢性疾病和孤独等因素导致睡眠障碍的老年人,因失眠等问题而求诊的年轻人越来越多。从门诊量来看,出现睡眠障碍的年轻病人正在持续增加。

专家认为,很多年轻人存在不健康的睡眠习惯,再加上现在高竞争、高压力的社会环境,年轻人工作生活压力大,睡眠障碍群体正呈现出“年轻化”趋势,焦虑是引起睡眠障碍的主要原因。

“多的时候一天接诊几十例失眠患者,其中,中、高考学生、职场白领是主要就诊人群。”沈阳脑康中医院李永超主任说,暂时性失眠患者可以靠调节情绪、减压等方式缓解失眠症状,但长期失眠患者最好前往医院诊断治疗。

夜难睡、早难起,都市生活失眠多

有调查发现,很多人都有这样的经历:深夜里躯体很疲惫,大脑却很活跃;早上该起床了,可就是起不来;半夜刷一下社交网络,总有人凌晨三四点仍在发言。

容易失眠的人群有这样几类:

一是、脑力劳动者;

二是、高风险职业者;

三是、性格内向、敏感的人,这些人群容易出现焦虑症状。

该睡不睡、情绪波动,造成失眠并成习惯。专家表示:“失眠的原因有多种。一是生活方式违反睡眠规律,在失眠人群中,7%的人患有“睡眠延迟综合症”,错过了最佳的睡眠时间。在正常的生理状况下,人体大约23点产生困意想睡觉,熬过12点睡意就过了,长期熬夜,形成习惯就令睡眠延迟。

”一些年轻人追求夜生活,一到晚上就兴奋,安排聚会、泡吧、看电影、上网等活动;同时,太晚进食、大吃大喝也会让肠胃处于工作状态,导致中枢神经兴奋,影响睡眠。

此外,外界睡眠环境不好,也会损害睡眠。人体在全黑、安静环境下会较好地分泌褪黑素,这是一种有效维持睡眠周期的激素。而大城市光污染严重,很多情况下,关上窗帘、不开灯也有光线透进来,这样会抑制褪黑素的产生,无疑会对睡眠产生影响。

睡眠障碍会给人带来很大的痛苦,可以说是许多年轻人的头号敌人,针对睡眠障碍,我们该如何提高自己的睡眠质量呢?

1、睡前避免摄入影响睡眠的食物

睡前若摄入酒精、咖啡、浓茶、烟草等物质,可能会降低睡眠质量,因此睡前最好不要摄入。另外,晚餐建议不要吃得过饱,也不宜喝大量的水,以免食物刺激肠胃导致大脑兴奋,或引起夜尿增多,影响睡眠。

2、每天保证足量且规律的运动

运动能释放肌肉中的压力激素——皮质醇(这种物质或会使人感觉焦虑,影响睡眠),起到提高睡眠质量的作用。要想改善失眠多梦的症状,睡前4、5个小时,最好做些体育运动,如慢跑、打球、游泳等。不过,睡前2小时就不要做太剧烈的运动了。

3、养成良好的作息规律

虽说现代生活压力较大,但也不要因此而熬夜,由于晚上11点至凌晨3点是人体肝脏排毒的时间,因此我们最好在晚上11点前就上床睡觉。另外,睡觉之前不要看刺激性的电视,不要听刺激性的音乐,玩手机不要玩太久,逐渐调节睡眠周期。

4、营造良好的睡眠环境

如果白天劳累过度,夜里将会入睡困难,睡觉之前,可以用温水泡脚。温水泡脚,有利于脚部血管扩张,促进血液循环,减少脑部充血,达到消除疲劳、帮助入眠的作用。卧室里最好是安静的,不要放过于刺激的摇滚音乐,灯光要柔和不要太亮,以免大脑褪黑激素分泌量减少,使人难以入睡。

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