您的位置:健客网 > 精神病频道 > 精神病分类 > 其他障碍 > 失眠了该怎么办?

失眠了该怎么办?

2018-08-05 来源:济南远大脑康医院精神科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:睡前你可以多做一些运动,多听一些音乐,多看一些电视剧,增加身体的能量消耗,从而让大脑产生困意,切忌不要过度,否则会影响到身体的健康。

最新的临床心理学研究显示,长时间面临失眠很可能导致间歇性精神异常,甚至人格分裂,面对失眠,有哪些高效的处理方法呢?

找到原因

首先找到自己睡不着的真正原因。人们在入睡困难时,肯定是有一些让你焦虑紧张的事情,尝试去解决它,立刻行动起来,你的焦虑就会减轻一些。然后缩短白天睡眠时间,白天的休息时间不要过长,休息时间长了,临近入睡时,精力很可能还是饱满的状态,这样很难入睡,因为你的大脑休息已经足够了,它不会想要依靠休息,来减少能量消耗。

注意在睡前放下手机,睡觉前放下自己的手机并关机,随意移动网络的发展,人们每天都会接触大量的信息,这其中包含了很多的垃圾信息,有些垃圾信息会占据人们大脑的库存,当大脑接触到很多信息时,容易处于兴奋状态,这会构成焦虑的源泉之一。

调整大脑状态和身体状态

睡前你可以多做一些运动,多听一些音乐,多看一些电视剧,增加身体的能量消耗,从而让大脑产生困意,切忌不要过度,否则会影响到身体的健康。睡觉姿态,保持平稳。平躺是最佳的入睡姿势,尽量不要让自己感到难受。手部放平,拳头状表示你的身体还在应激状态。

如果你发现今天的入睡时间偏晚了,千万不要有这样的想法,“我怎么还没有睡着”“我是不是失眠了”。一旦你开始这样想了,下一步你就会想如何让自己快速的入睡,然而其实睡眠是一件自然而然的事情,它不需要人为的控制,很多人在夜里有一点点失眠的症状,他就会强迫自己立马入睡,反而会事与愿违,发现自己真的睡不着了,而且还加剧焦虑了,第二天起来后,还会接着暗示自己是不是失眠了,如此就进入了失眠的死循环里了。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房