为什么会失眠？ 失眠了该怎么办？

失眠的原因

产生睡眠问题的原因很多，如某种睡眠障碍、躯体疾病、情感因素、生活方式(过多饮用咖啡和茶叶)以及环境因素(噪声、拥挤或污染)等等。

1.身体原因躯体疾病和服用药物可以影响睡眠。如消化不良、头痛、背痛、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘、鼻窦炎、溃疡病，或服用某些影响中枢神经的药物。

2.精神原因可能的原因有压力很大、过度忧虑、紧张或焦虑、悲伤或抑郁、生气，容易出现睡眠问题。

3.生活方式由于生活方式引起睡眠问题也很常见。如饮用咖啡或茶叶、晚间饮酒、睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化、大量吸烟、睡前剧烈的体力活动、睡前过度的精神活动、夜班工作、白天小睡、上床时间不规律、起床时间不规律。

4.环境因素吵闹的睡眠环境、睡眠环境过于明亮、污染、过度拥挤。

所以，如果你想快速进入梦乡，睡前1小时就要减少蓝光的影响，使用白炽灯是一个好的选择。如果使用的是蓝光设备，将屏幕调成夜晚模式，能减少蓝光。或者，关掉所有发蓝光的设备（包括手机），更能帮助你入睡。

早起与失眠

早起对失眠有帮助吗？

当然有，而且是大大的帮助。

褪黑素会随着光线强弱的变化来调节我们睡觉和起床的时间。

正常调节的情况下，天亮了我们就应该起床的。比如古人的生活，是很简单的，因为晚上没有灯光，不会有夜生活，到处一片漆黑，早早就进入梦乡了，然后只要天一亮，就会很容易醒来。

可以这么说，古人都是早睡早起的。

而我们现在不能做到早睡早起，一个重要原因就是灯。因为有灯，我们可以在夜晚做很多事情。如果没有了灯，和古代一样，我们一定也会早早的去睡觉（因为没有事情可以做）。

所以早起很关键，早起就是为了保证和褪黑素的分泌同步。而一旦你做到了早起，慢慢的调整睡觉时间，就能慢慢的做到早睡。

然后你的昼夜节律就真正做到了和体内的褪黑素同步，你的身体就会趋向一种自然的平衡状态，对改善失眠是大大有帮助。

运动与失眠

运动对失眠有帮助吗？

可以这么说，运动（劳作）对失眠的改善是巨大的。

一个简单的事实是：脑力劳动者更容易失眠，体力劳动者会较少失眠。为什么呢？

因为体力劳动者要消耗体力，身体容易疲惫，会更容易进入梦乡。而脑力劳动者的热量消耗少，身体的基础代谢低，身体相对不容易疲惫。

我们都知道一点，当你累的时候，会想躺一躺休息一下或睡觉。这是身体的一种保护功能，提醒你累了，身体吃不消了，需要休息。

所以，无论你是否体力劳动者，无论你是否有失眠，每天的运动对你的睡眠是有好处的。

这里推荐一个简单的适合每个人的运动

快走

每公里的行走时间在7-9分钟都算快走，如果你每天能坚持40-60分钟的快走，对提高身体免疫力，改善睡眠一定有帮助。

只是要注意一点，一般建议在吃晚饭18点之前运动。如果在睡前运动，由于运动和洗澡带来的兴奋，可能反而不利于睡眠。

运动还有另外一个好处，就是释放精神压力，我们放到下面一起来说。

精神因素

相比于动物，人类因为有意识，精神层面思考的东西太多，这会影响睡眠。

我们很容易受到一些事情的影响，一旦我们开始想事情了，神经会处于兴奋状态，然后就会延迟睡眠时间，然后就有可能造成失眠。

我们每个人是不一样的，有的人会在睡前想事情，有的人不会。我很幸运就是后者，我信奉一个简单的道理

上床了就要睡觉，天大的事情到明天再说

床是用来睡觉的，不是用来思考问题的。在我的卧室里面，没有电视机，只有1张床、2个床头柜，卧室的作用只是用来睡觉。

如果想事情，大可以到书房、阳台、其他的任何场所。

有些人会控制不住的去想事情，好像不想清楚，明天就要天塌下来一样，记住一点

天大的事情，到了明天也就成了故事了

想了是白想，想了也没用。事情是做出来的，不是想出来的，所以做比想重要。如果你实在控制不住的想事情，请在上床之前想。

有些人倒床就睡，除了累的因素外，他们有一个特质

没心没肺

属于天生的乐天派，不会瞎想八想的。当然如果我现在让你不要想那么多，对于容易陷入想的人来说，还是很难做到，那么就要采取一些措施来分散注意力。

前面提到的运动是1个，激烈运动会让你没有精力去瞎想八想的，会大大分散你注意力，让你不至于过度精神紧张、让你释放压力，让你身体疲惫，而洗澡后又会让你舒适。

睡前看书

为了睡前不胡思乱想，可以做一些分散注意力的事情，但同时又不能让你兴奋。

睡前兴奋不是好事情，比如聊天聊嗨了，会久久不能入睡，其他引起睡前兴奋的事有：看电影看剧、烟酒茶、食物，玩手机。

这里要重点说一下手机，一方面手机有蓝光，能抑制褪黑素分泌影响睡眠，而两一方面，手机里好玩的东西太多，无论是刷朋友圈看剧还是游戏聊天，一般都不会促进睡眠，反而是不利于睡眠。

所以要想有个好睡眠，睡前关手机。那么能做什么呢？

看书

看容易犯困的书

让每个人犯困的书是不一样的，你自己肯定知道，看什么书会让你犯困。

这时候你要做的就是，把灯光调昏暗，看易犯困的书，然后看着看着就困了，可以很快的进入梦乡。注意一点，上床前，一定要洗好刷好牙上好厕所，这样困的时候可以直接睡，不能再让这些事干扰睡眠。