您的位置:健客网 > 精神病频道 > 精神病分类 > 其他障碍 > 睡个安稳觉不一定要吃安眠药

睡个安稳觉不一定要吃安眠药

2018-08-05 来源:济南远大脑康医院精神科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:失眠的危害是表现在多方面的,很多都发生在内部比如心脏、血管方面的疾病,还有些则呈现在身体外部,根据专家调查,如果长期出现失眠多梦、睡眠不足的话,除了会让人百病丛生之外,还会加速衰老。

工作的压力、家里的琐事,让很多人容易出现睡不好觉的情况,如果几乎每天都这样的话,就会导致失眠症的出现。有些人为了睡个安稳觉就会服用一些安眠药之类的,但安眠药助眠是有危害的,一旦不服药,失眠会更严重。小编跟大家说,其实想要睡个安稳觉并不难,也不需要服药,下面小编就为大家分享几个助眠的方法:

睡个安稳觉的方法

1、睡前几小时适量运动,对于长期入睡困难户来说,运动是非常好的方法,跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择,不过切记不可做太激烈的运动。

2、摆放有助睡眠的花草或者香薰,有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经,利于睡眠,例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物。如果觉得种植植物麻烦,那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

3、喝杯加蜜牛奶,“朝朝盐汤,暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水,晚饮蜜糖水。牛奶中含有促进睡眠的色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒,特别对失眠多梦人效果更好。

4、注意卧室灯光,卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光,睡眠过程中,最好关闭所有光源。

5、晚上尽量在11点前入睡,人体进行排毒代谢的最佳时间为晚上11点到凌晨2点间。在十一点前入睡能够让人们的睡眠更深一些。

6、下午6点以后不吃含提神物质的食物,咖啡、浓茶、可乐、巧克力,这些食物中都含有一定的提神物质,不利于人们的睡眠。

7、选择最放松的睡姿,睡觉最重要的是放松,躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨,可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿,然后美美入睡。

睡不好觉危害大

1、失眠的危害是表现在多方面的,很多都发生在内部比如心脏、血管方面的疾病,还有些则呈现在身体外部,根据专家调查,如果长期出现失眠多梦、睡眠不足的话,除了会让人百病丛生之外,还会加速衰老。

2、出现失眠的现象尤其对于女性来说,由于生理、心理方面的因素,常会受到睡不着、入睡浅、易醒、多梦等方面的困扰,一到晚上就睡不着,到了第二天却出现黑眼圈、脸色灰暗、容貌惨淡、疲态尽显。这些都是失眠所造成的。

3、睡眠时可让人身心放松,人的呼吸变深,变慢,身体的每个部位都在休息,但新陈代谢并没有停止,可以确保脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充,有利于神经系统能正常发育,为第二天的活动积蓄力量,然而失眠达不到这样的效果。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房