夏季为什么会“精神中暑”?
人的精神也会中暑,尤其在炎热的夏季中,气温上升幅度较大时,气候对人体大脑情绪调节中枢的影响明显增强,容易导致人的情绪和认知行为紊乱。
与此同时,高温天气下,人体难以得到正常充足的休息,容易导致人体内分泌紊乱,在一定程度上会激发人体的激动、烦躁和焦虑情绪,使精神长期处于应激状态,此时就很容易发生“精神中暑”。
“精神中暑”最核心的表现就是烦躁、焦虑、紧张、易激惹,注意力下降等等。甚至很难维持自己的注意力、做什么都会很快厌倦,似乎看什么都不顺眼,有种如坐针毡的感觉。
很多人在夏季会莫名其妙地出现情绪和行为异常,如情绪烦躁、爱发脾气、心情低落,容易骂人,对工作、亲人和朋友缺少了以往的热情等等。这种情况通常在清晨会好一些,但下午和晚上却变得比较糟。
专家认为:人的情绪与气候有密切关系。当气温超过35℃、日照超过12小时,气候变化对人的情绪明显会造成影响,导致情绪和认知行为的紊乱。
夏季警惕“精神中暑”!
为什么平时可以从容地处理问题、情绪比较稳定的人,夏季也会出现烦躁或焦虑情绪呢?
外界持续的刺激会导致刺激管理能力的下降,继而出现烦躁和焦虑情绪。而且人在夏季会不停的出汗,身体总有一种不适和闷热感,使人懒于去处理复杂的事情,即使平常可以很容易面对的人际交往和可以完成的工作任务,也变得很困难。所以,大家要警惕夏季“精神中暑”!
如何应对“精神中暑”呢?
打造“心理空调机”为精神吹风纳凉
“心静自然凉”,首先得让心理静下来,静坐沉思,或听听舒缓的轻音乐,或是闭上眼睛想像森林、蓝天、大海、冰雪等令人感到凉爽的情境,打造一个“心理空调机”,为自己的精神吹风纳凉。
要注意劳逸结合,调整生活节奏
参加游泳、篮球、足球等全身运动,不仅可以增强耐热能力,而且有利于疏解内心压力。根据夏季昼长夜短的特点,应及时调整自己的生活节奏,养成早睡早起和午休的习惯,有规律的生活习惯是保证心情舒畅的法宝。
室内调节,合理安排生活,饮食注意
高温天时,室内可铺设乳白、淡蓝、浅绿等冷色系的装饰,少用红色等暖色系,起到安抚作用。
合理安排生活,避免在上午10时至下午4时外出。在封闭空间内可打开空调,进行降温,并尽量增加休息时间,适当吃点冷饮、水果等。
高温天应尽量避免喝白酒,少吃辛辣的刺激性食物,不要滥服补药。在饮食上要尽量多吃清淡的食品,多吃水果,少吃刺激性食物。
当身体出汗多时,在多喝水的同时还要适当补充盐分,多喝些菜汤等,有助于预防电解质紊乱引发的神经系统功能紊乱。
夏季出现的“精神中暑”和心理上的反常还会导致生理反常,比如睡不着或嗜睡、食欲不振、恶心等等,还可能衍生心律失常、血压升高等意外。
因此大家除了要做好防高温中暑的准备,还要注意调节心理和保持良好的精神状态。要和外界多交流,与家人多聊天,缓解心理压力,尽量保持平静、乐观、豁达的心态,预防“精神中暑”!
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