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心理学:如何停下脑中的负面的想法?

2018-08-04 来源:广州白云心理  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:写下一天所发生的任何积极的事情。你某天过的不愉快也不要紧,只要能找出一件开心的小事就行。例如吃了一顿健康的饮食,记录目的在于训练你找到阴霾中的一缕阳光。不仅如此,当你失落的时候。瞅瞅这闪瞎眼的小本本,回望一路迈出的步伐。

一、自我肯定

自我肯定是你与自己说一些能激励并且感染自己的身心状态的短鸡汤。例如,“我充满着积极的想法”,“我欢迎积极性来到我的生活”,“今天是新的一天,这是一个新的机会”,“我要宽恕自己以前的过错”。

二、冥想

集中注意力在你的想法上,发现它们,然后给它们取名字。然后对它们说“不”,让它们走。即你可以通过觉察识别出消极想法,注意到它们给你带来的感受,然后通过给它们名字让它们消失。

三、了解你的触发点

留意什么影响着你的想法,他是不是一个过去的环境,他是不是恶毒的人将什么不好的事情传播到了你的心里去。它是不是一个现在的环境,是不是一段糟糕的关系。正视所有的觉得会触发自己消极面的事情,然后接着试图去改变其中的情况。

四、锻炼

当人在运动的时候,会释放出内啡肽,一种使人焕发活力,调节负面想法的化学物质。

五、记日记

写下一天所发生的任何积极的事情。你某天过的不愉快也不要紧,只要能找出一件开心的小事就行。例如吃了一顿健康的饮食,记录目的在于训练你找到阴霾中的一缕阳光。不仅如此,当你失落的时候。瞅瞅这闪瞎眼的小本本,回望一路迈出的步伐。

六、与镜中的自己对话

看着镜子中的自己,然后告诉自己美好的事情比如“我真好看”,或者“一切都会变好的”。

七、留意误读的状况

如果你打电话给朋友并且他们没回电,不要妄下结论。这很有可能是因为他们很忙,或者只是此时此刻没有心情和你交谈,不要将你的看法置于任何一个人身上,这一点非常重要。每个人都有不一样的想法,以及处理情况的方式。例如,你是否会想“他们为什么要说这个?”这是我NG的话。你只会给自己徒添消极的想法。所以,如果你能改变它,你将能够更加放松。

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