搞定烦人的顽固性失眠 要学会这三招

什么是顽固性失眠？

失眠作为一种症状，相当多见。许多人认为失眠是一种顽症，尤其是顽固性失眠，人们以往认为这是由于“神经衰弱”所致，但这种说法也已遭到普遍的否定。其实失眠不是一个孤立的症状，如果是顽固性、长期性的失眠，80%都可能是焦虑症引起。一些心理研究发现，顽固性失眠主要是由于失眠者入睡前对入睡、睡眠质量、睡眠时声音干扰、早醒等现象的过敏情绪反应和过度的焦虑、紧张情绪而引发的。

顽固性失眠与继发性失眠相比治疗难度会更大。顽固性失眠往往由于心理因素引起，临床主要表现为入睡困难及维持睡眠困难，日间疲倦感，夜晚越想尽快入睡越难以入睡，加重心理冲突，产生紧张焦虑、情绪不稳、过度担心，自觉痛苦更导致失眠，形成恶性循环。

顽固性失眠给患者带来很大的影响，那么它是什么原因造成的呢？下面我们来了解一下.

顽固性失眠的病因

咖啡因摄入太多

咖啡因会使人难以入睡，尤其是对它敏感的人。咖啡因不只咖啡中才有，其他如茶、巧克力、汽水，甚至头痛药、提神剂、利尿剂、减肥药等也会有这种物质，即使对咖啡因不太敏感，如果服食过量的话，也会出现失眠、颤抖、神经紧张、烦躁不安、心悸、恶心、眩晕等现象。

太晚进餐

有人以为吃饱后会困倦，容易入睡。其实饱餐后消化系统就要使劲地工作，反倒使人不能人睡。因此晚餐不宜吃太晚、也不吃太饱，如担心半夜醒来饥肠辘辘，无法再睡，晚餐时吃点鱼肉、鸡肉或含植物蛋白等营养丰富的食物。

如果你睡得不好，切忌在晚餐时吃味道浓烈的食物，如大蒜等。此外，对味精敏感也会导致失眠。最后，要避免豆类、萝卜、椰菜花等消化过程中产生大量气体的食品。

不当午夜宵夜

有些人每晚都会半夜醒来，大吃一顿才能再睡。这可能纯粹是饥饿所致，但也可能是身体有毛病的信号，不过，最大的可能是习惯引起的而已。最初可能是饥饿或者不适，开始半夜进食，但习惯下来，便不能戒掉。耍改变这种情形，惟有靠意志力，若真的受不了，就喝点水。慢慢地，不再半夜醒来，自然可以安睡到天明了。

顽固性失眠的调节方法

调整情绪

树立信心，加强自信。寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系，不要将它相信的太严重，认为它对自己的人生会造成多坏的影响。

分析原因

分析出自己产生失眠的原因是什么，是因为情绪太过于激情，还是因为心情不好，或者说工作压力过大等等，找到了原因，那么你对自己的失眠就有一个更客观全面的认识。

自由联想

闭上眼睛，想象自由的放松的场景，比如说你喜欢森林，那就想象自己在森林中呼吸新鲜的空气，你喜欢大海，就想象着自己在海边轻松的散步，迎面吹来的海风，吻过你的脸，非常的舒适等等。这样有助于你放松下来，更快的进入睡眠之中。