忙碌一天后，还能有什么比睡眠更重要的

俗话说“一夜不睡，十夜不醒”，意思是说如果晚上不睡觉，就是再睡上十夜，也不能把不睡的损失补回来。欠下的睡眠债是要付出“利息”的，那就是以健康和容颜为代价。老百姓也常讲：“药补不如食补，食补不如觉补。”人要顺应自然的规律，跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡，养成早睡早起的生活习惯，不要跟太阳对着干。因为睡眠不好而引发病症的例子，现实中有不少，新闻上也经常可以看到。

睡眠过程是人体自我修复的最好时间，若睡眠不足则无法正常修复，就会消减机体抗御病原体的能力，损害皮肤健康的同时，更容易让其他病毒入侵。所以，珍爱生命，请从重视睡眠开始。失眠严重影响生活，睡不着更是往死里折腾。别说是长期失眠了，就算一两晚失眠就够折磨人了。

（一）失眠了就要少吃这些食物

辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物：天儿变冷，来一顿热腾腾的火锅、香喷喷的烧烤，简直是幸福感爆棚啊！然而吃辣后，在睡眠的第一周期，体温会上升，会导致睡眠质量降低。还会使胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

芹菜：芹菜是一种天然利尿剂，会使尿量变多。如果睡前摄入太多芹菜，身体会为了排便而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养，但睡前尽量别吃或少吃。

红薯、豌豆等产气食物：红薯在消化过程中会产生较多气体，等到睡觉前，消化未尽的气体会产生腹胀感，妨碍正常睡眠。

过于油腻的食物：油腻食物在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它们一直处于工作状态，导致失眠。

咖啡、浓茶等令大脑兴奋的食物：咖啡因有利尿作用，过多喝咖啡，容易让人排尿增多，从而干扰睡眠。酒虽然可以让人很快入睡，但却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期，醒来之后往往还是感觉十分疲累。

（二）通常情况下，睡眠不好的人，五脏都是虚的，需要好好调理；下面是几个赶走失眠的小方法：

不饮酒：失眠患者睡前不饮酒。一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。

不赖床：失眠不要养成赖床的习惯。你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。

不进食：睡前勿进食。睡前进食，特别是油腻之品，会增加胃肠的负担，横膈肌向上抬，胸部受压，腹部胀满，易引起多梦、说梦话、发梦魇，应极力避免，并不要喝含咖啡因和酒精的饮料。

少饮水：睡前少饮水先小便，老年人肾气亏虚，如果没有心脑血管疾患，则应睡前少饮水，解小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便次数。

泡脚：治疗失眠症可用醋泡脚。用醋泡脚之所以具有提神的重要作用，其原因在于，足是人之根，足部有许多具有重要治疗价值的反射区，通过温水泡脚，醋能够渗透足部表层皮肤，加速人体的血液循环，提高血红蛋白携带氧的能力，改善身体各部位因疲劳而导致的缺氧状态，增强各系统的新陈代谢，有利于身体中二氧化碳和废气的排出，从而使人体得到放松，消除疲劳。

（三）好好睡觉，真的是每一天都值得认真、用心去对待的事。所以，要改善睡眠，保证自己每天睡够8小时，我们需要做到以下这几点：

1、养成良好的作息规律，并且不要随意打破。

2、睡前远离电子屏幕，睡前半小时停止玩游戏或看电视，不把手机带进卧室。

3、避免摄入咖啡因，下午和晚上尽量不喝咖啡和茶。

4、自我心理暗示，到了时间就一定要去睡，不要拖。

5、白天尽量多运动，尽量保持身心比较放松的状态。

好的睡眠，人生不一定就会变好，但如果连觉都睡不好，你拿什么去和别人拼呢？失眠还可能引发焦虑症、抑郁症等精神障碍类疾病。对于失眠严重的人来说，一定要及时治疗。