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失眠是怎样造成的, 如何拥有一个良好的失眠?

2018-08-04 来源:西安雁塔甘露医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:对生活中偶尔的失眠不必过分担忧,一两夜的失眠不会对人的身心造成太大的影响。偶尔失眠的原因很多,如亲友病故,失业,债务,失恋,离婚等生活上遇到的困难或者睡眠环境的改变,一般在困境消除或逐渐适应后,就会自动恢复正常睡眠。

失眠多梦经常会在我们日常生活中出现,原因有很多,压力、环境等都会有影响。其实,可以泡脚改善失眠;晚上睡前用热水泡脚是可以改善睡眠的,因为热水泡脚可以促进血液循环、消除疲劳,这样可以让我们的身体达到一个比较好的状态入睡。

引起失眠的原因

1.精神心理不良:压力大,紧张兴奋,抑郁烦躁,心绪波动大的人容易失眠。

2.身体状况不良:疼痛或疾病(心脑血管、内分泌、神经调节)。

3.外部因素:饮食(含咖啡因的饮料,饥饿或过饱,过度饮酒),药物(中枢兴奋剂,催眠剂反跳),环境变动(旅行时差、睡眠环境)。

4.年龄:早醒类型在老年人中较常见。女性比男性常见。

5.生物钟:不规则的睡眠时间导致的失调,疾病导致的损害。

怎样能拥有好的睡眠

1.对生活中偶尔的失眠不必过分担忧,一两夜的失眠不会对人的身心造成太大的影响。偶尔失眠的原因很多,如亲友病故,失业,债务,失恋,离婚等生活上遇到的困难或者睡眠环境的改变,一般在困境消除或逐渐适应后,就会自动恢复正常睡眠。

2.安排有规律的生活是避免失眠最有效的方法。养成定时睡觉与定时起床的习惯,建立良好的生理时钟。遇到周末假期,避免睡懒觉,睡多了对人并无益处。有时因事而晚睡,早晨仍按时起床。有些人因工作需要,有时白天工作,有时夜间上班,自然影响睡眠会有暂时的失律性失眠。

3.入睡前不宜过饱,应尽量避免饮用如酒,咖啡,茶,可乐等刺激性饮料。不少人认为饮酒有助睡眠,虽然酒后容易入睡,睡眠却不易持久,醒后很难再入睡。睡前可适当喝些牛奶有利于睡眠。

4.睡前半小时内不适合过劳过力的工作,有人试图借剧烈运动使自己疲倦而入睡,效果往往适得其反。临睡前放松心情,听听轻音乐,有助于睡眠。

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