感情中，怎样做到好好说话

1.不攻击、不回避，学会“吐露”。

根据Wile(1981)的理论，当我们在亲密关系中想要表达自己内心的情绪或者担忧时，有三种方式：攻击，回避或者吐露。

以上三种负性关系的伴侣，多使用前两种沟通方式。而“吐露”就是对你信任的人表达私密的事情和想法感受，恰恰是传递情绪的一个关键。它是不夸张、不回避地描述你的感觉，既不能只表达愤怒、伤感或恐惧，也不能只表达爱、关心、欣赏和需要。

当我们在担心对方不重视自己的要求时，攻击的人会说：“你从来就不会去做那些我想要你做的事”，“你为什么总是迟到？”而吐露的方式，则是诚实地说，“我有点害怕你会不在意我的需求”，“你来晚了，让我很担心。”

当我们害怕对方不爱自己的时候，回避的人会表现出一切都很好，但会把这样的猜测放在心里独自生气，或者以自以为的同样的态度来对待对方——实际可能是自己主动筑起了高墙。

而吐露的方式，则是和对方表达出，“我担心你已经不再爱我了”。这可能会让你受到一些伤害，比如拒绝，但长期来说，它是最能够让真正喜欢你的人靠近你的方式。

2.学会“具体化”自己的感受。

比如你不能简单的说“我不舒服，我就是不舒服。”你要学着去体会和分辨，是内疚？是失望？是尴尬？那些情绪让你想到过去曾在什么样的情境中体会过？把那个情境也分享出来，用更长的话语去尝试表达和沟通，直到你确认对方理解了你的意思。

3.能够沟通有效的，并不仅仅是语言。

凝视被证明是传递情绪的好帮手，因为当你注视另一方时，会让对方感觉到自己是被欣赏的、被注意的、被理解的。注视对方的眼睛，也能够帮助你们在难以用语言交流时打破僵局。

触摸也会帮助我们情绪的流动。在成人之间的亲密关系里，触摸、拥抱等身体接触不仅能舒缓彼此的心率，而且，当你不知道怎么去用语言表达情感的时候，触碰是开启情感交流的好方法。这也就是“壁咚”的科学性所在。