一提到嫉妒,我们的脑海中往往会想到这样一个词:羡慕嫉妒恨。
其实,这三个概念的差异是很大的。简单的说,它们在情绪强度上是一种递进的关系。
羡慕:
欣赏和赞美对方所拥有的,能够真诚地表达出来,没有攻击性。
嫉妒:
因为某人拥有某些事物而感觉到比较强烈的不舒服,甚至认为对方不配拥有。有一定程度的敌意和攻击性,可能做出付诸行动的行为。
恨:
发展到恨的话,则很可能会通过行动来宣泄,比如说对方的坏话,甚至做出更多过激的行为,破坏和毁灭嫉妒对象即将得到的和已经拥有的。
面对嫉妒,我们通常的做法要么是批评讨伐,要么是自责。其实,当我们产生嫉妒这样的情绪时,也是一个极好的自我觉察的契机。
嫉妒的潜台词是:我不够好,不够重要,不被关注,不被喜欢,实则代表了我们内心深处对“被爱、被认可、被重视、被关注”的渴望。
这时,我们需要耐心地了解,它反应了自己内心具体什么样的渴望。
嫉妒是否对人有好作用,关键在于归因,如果因为觉察到嫉妒,意识到自己的不足,从此努力学习,不断的挑战自我,那么,嫉妒就是一种成长的力量。相反,如果认为是别人的错、社会的不公、那么嫉妒就是一种扰乱自己内心,阻碍自身发展的力量。
“人类的心智成长来源于人开始问自己:我是谁?自我觉察是重要的。意识到自己在嫉妒,找到自己与他人的差别,了解自己的能力与自我边界,嫉妒可以升华为一种欣赏他人的愉悦。”
那么在生活中,我们具体该怎么做,才能将这种烦恼转变成促进自己成长的心理营养呢?
别拿自己的内在和别人的外在来攀比
当看到一些竞争对手或其他人取得了令人欢欣鼓舞的成功时,我们很容易因为过于简单化的思考,而成为嫉妒情绪的牺牲品。这个时候,我们最好冷静下来,问自己这样一些问题:
他们拥有什么我希望拥有的东西?
我羡慕他们身上的什么?他们给我做出了什么样的榜样?
为了今天的收获他们付出了什么?
这点是如何与我自己的价值观相关的?
当我们反思这些问题的时候,我们就会立即从攀比的模式当中切换回来,面对我们内心的问题:我们的渴望以及恐惧。
将别人的成功当做一面镜子
发现别人身上的光芒可以帮助我们认识自己,欣赏自己。因此,下次你再羡慕或者嫉妒别人的成功、礼物或者特定的名品时,想想以下问题:
他们身上的什么品质刺激了我?
目前我身上有这些品质吗?
我表现出这些品质会跟他们有如何的不同呢?
我能从自己内心的渴望之中学到些什么来更全面地表现这些品质?
嫉妒虽然是一种略偏负面的情绪,但它是一个很好用的工具,只要使用得当,嫉妒也可以转化成人生的礼物。
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