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3种不良心理的纾解方法

2018-08-02 来源:实用心理学  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:愤怒是一种强烈的情绪,这一情绪源自恐惧、受挫或巨大的失落感。它是人们释放心理压力的一种方式,但如果不顾一切后果地发泄自己的愤怒情绪,那么事情就会走向坏的极端。

1、所有事情不到最后一刻都不会完成——拖延心理影响

拖延症,取意“将之前的事情放置明天”。但单纯的做事拖拉或是懒得去做,只能定义为“拖延”,也仅是一种坏习惯,改正它并不难。当“拖延”已经影响到情绪,如出现强烈自责情绪,强烈负罪感,不断的自我否定、自我贬低,伴生出焦虑抑郁、强迫等心理疾病时,才能称之为“拖延症”。

解决方法:

积极情绪和调节动机。

可以通过适当休息,转移注意力,适当地放松娱乐等来转换心情,获得暂时的积极情绪,不能逃避现实,忽视长远利益和问题的根本解决。

增强自我效能感.

这样可以在很大程度上预防拖延的发生。在任务完成过程中对自己进行自我管理,积极监控自己的行为并评估干预期。

2、因为一些小冲突而暴跳如雷——愤怒

愤怒是一种强烈的情绪,这一情绪源自恐惧、受挫或巨大的失落感。它是人们释放心理压力的一种方式,但如果不顾一切后果地发泄自己的愤怒情绪,那么事情就会走向坏的极端。

如何解决?

当产生愤怒的情绪时,要深呼吸,使呼吸保持平稳。

把使你愤怒的言行看淡、看轻,避免进一步激发。

3、工作时间长了,心情很压抑,头也开始痛了——心理压力

压力从心理学角度看,就是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。

如何缓解?

大笑

你的血压、心率和肌肉张力都会降低,从而使你放松。

变换一下环境,如出外走走、憧憬美好的事物,或为自己的生活空间增添一点情趣等。

自我鼓励法

最大的力量莫过于对自己的信任与肯定了!

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