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焦躁、火气大? 多吃这几种食物试试

2018-08-02 来源:广东燕岭医院心理科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:有压力时老是忍不住大吃大喝、暴饮暴食?这与血清素不足有密切的关联,血清素有抑制过度食欲的功效,当血清素缺乏时,食欲便会大增,不管吃再多都无法满足,结果就造成了肥胖。

生活压力大,总是觉得焦躁、火气大,一整天下来时常处在焦虑和沮丧之中,容易有负面想法,饮食上也暴饮暴食起来...这一切可能都与营养不良有关!

色胺酸是人体制造被称为幸福荷尔蒙的血清素时,不可或缺的材料,是与情绪的安定与否有极大关系的营养素。对于预防忧郁症、助眠、抗老化、维持良好体重等等,都有极大的关联。

色胺酸虽然是人体不可或缺的胺基酸,体内却无法自然合成,只能从食物当中摄取!牛奶和干酪等等乳制品、黄豆制品以及香蕉、坚果等等,都可摄取到色胺酸。

色胺酸的5大效果

1、安定心情、缓解忧郁

血清素是一种神经传达物质,有压力时,人体的血清素会被消耗,再加上生理期前雌激素分泌减少,也会导致血清素跟着降低,因此现代女性很容易有血清素不足的问题,当人体中的血清素含量过低,就会产生沮丧、忧郁、焦虑等等情绪反应。

2、帮助入眠

血清素不足会导致长期失眠的忧郁症症状,而被称为睡眠荷尔蒙的褪黑激素,也是由血清素以及镁制成。因此补充色胺酸来制作血清素,对于睡眠质量来说十分重要。

3、提高集中力

色胺酸会和酪氨酸一同成为多巴胺、肾上腺素等神经传达物质的材料,多巴胺能让人产生干劲,去甲肾上腺素则能提高集中力。

4、避免暴饮暴食

有压力时老是忍不住大吃大喝、暴饮暴食?这与血清素不足有密切的关联,血清素有抑制过度食欲的功效,当血清素缺乏时,食欲便会大增,不管吃再多都无法满足,结果就造成了肥胖。

5、抗老化

从色胺酸制成的褪黑激素,能够去除体内的活性氧,达到抗老的作用。

6、改善女性问题

月经前的焦虑和身体不适、雌激素不足导致更年期障碍等等,对于女性特有的症状都具有改善作用。

要将色胺酸合成为血清素和褪黑激素,同时也需要维生素B6(食物可从生姜、酪梨、花生摄取)、镁(杏仁果、糙米饭)、烟碱酸(荞麦、鸡胸肉)等等营养素,常感觉到压力和疲劳时,不妨留意摄取这些食物。

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