进入炎热的夏天,很多人会出现失眠的现象。对于这些偶尔的失眠我们可以通过适当的自我调节就可以恢复。
但对于那些持续失眠周期在三个月以上的慢性失眠来说,就会严重影响到我们的身体健康,让我们出现健忘、情绪不稳定、注意力不集中等症状。
如果你的睡眠出现以下几种情况,那可要多加注意了。
失眠也分类型,你是哪一种?
偶发性失眠
失眠的原因可能就是睡前喝了杯浓茶,或喝了杯咖啡,或者换了个床,或者明天有重要的事情激动得睡不着。这些都很正常的,人人都会遇到,只要不加干涉,正常作息,睡眠自然会恢复。
应激性失眠
因为生活中的某个应激事件,造成的持续时间较长的失眠。比如失恋了、失业了、亲人去世了等。应激性失眠可能持续时间较长,这是正常的,一般应激事情过去了,睡眠就恢复的。
实在是碰到了严重的打击导致情绪非常沮丧了,很难短时间恢复,导致失眠很严重,可以向医生咨询,适当吃一些助眠的药物。从痛苦中出来之后,要坚决停用安眠类药物,就算停药之后睡眠不好也要坚决停止。
慢性失眠
3个月以上的持续失眠,并且对生活、工作造成了巨大的影响,对失眠非常焦虑,甚至感到绝望和痛苦,急切的想解决失眠问题,这是本文重点关注的失眠情况。
如何调理失眠问题?
1.规律作息
即使在周末、假期和其他休息日,每天晚上同一时间睡觉都有助于建立内部的睡眠生物钟,并减少入睡时间。如果平时没有午睡的习惯,在周末午睡反而会破坏生物钟,造成更多的睡眠问题。
2.多运动
久坐的成人每周进行四次有氧运动,可以使他们的睡眠质量从恶劣到良好。但同时也要注意,睡前3小时停止运动,因为运动会促进肾上腺素分泌,增加体温,导致神经兴奋。
3.改变饮食习惯
避免在睡前吃/喝含有咖啡因的食物和饮料(如咖啡,茶,巧克力等)。为了避免胃部不适和消化不良,晚餐避免吃太多辛辣或重口味的食物,并且在睡前2-3小时前完成晚餐。
4.不抽烟
研究发现,与不吸烟者相比,吸烟者的睡眠质量显著降低。研究人员把这归因于尼古丁的刺激作用,吸烟也加剧了呼吸暂停和其他呼吸障碍(如哮喘),这可能使得难以获得宁静的睡眠。
补肾健脑,养心安神。用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、少气懒言、脉细或沉无力;神经衰弱见上述症候者。
健客价: ¥44补肾健脑,养心安神。用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、少气懒言、脉细或沉无力;神经衰弱见上述症候者。
健客价: ¥36滋阴清热,养心安神。用于肝郁阴虚型失眠症,症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
健客价: ¥36疏肝解郁、宁心安神。用于肝郁伤神所致的失眠症,症见:失眠多梦,精神抑郁或急躁易怒,胸胁苦满或胸膈不畅,口苦目眩,舌边尖略红,苔白或微黄,脉弦。
健客价: ¥42刺乌养心口服液:健脾补肾,养心安神。用于脾胃气虚,心肾不交所致腰膝酸软,头晕耳鸣,食少倦怠,失眠健忘,心悸气短。 百乐眠胶囊:滋阴清热,养心安神。用于肝郁阴虚型失眠症,症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
健客价: ¥989祛风除湿,舒筋活络,温肾补血。用于风湿骨痛,慢性腰腿痛,肾阳不足及气血亏虚引起的贫血,失眠多梦,气短,心悸,多汗,厌食,腹胀,尿频。
健客价: ¥258用于抑郁症的治疗。
健客价: ¥109滋补肝肾,益气生血。用于肝肾不足、气血两虚所致的神疲乏力、腰膝酸软、头昏耳鸣、心悸、气短、失眠、咽干、纳差食少;放、化疗所致的白细胞减少,缺铁性贫血见上述症候者。
健客价: ¥57祛心“赫依”病。用于心烦失眠,心神不安。对心“赫依”病尤为有效。
健客价: ¥25养心安神,和中缓急,补脾益气。用于心气不足引起的神经衰弱,头晕目眩,身体虚弱,失眠健忘,精神忧郁,烦躁。
健客价: ¥45清心安神,化痰醒脑,活血通络。 用于神经衰弱,失眠,顽固性头痛,脑震荡后遗症所致头痛、眩晕、健忘、失眠等症。
健客价: ¥16健脾和胃,宁心安神。用于心脾两虚的神经衰弱,症见:失眠、健忘、精神不振、倦怠乏力。
健客价: ¥158调节“赫依”,安神止痛。用于心悸,失眠,精神失常,游走刺痛。
健客价: ¥28补肾壮阳,益气血,壮筋骨。用于肾阳虚所致的身体虚弱、精神疲乏、腰腿痠软,头晕目眩、精冷、性欲减退、小便夜多、健忘、失眠。
健客价: ¥15.8益气养阴,活血通络,清心安神。用于治疗气阴两虚,心络瘀阻引起的冠心病室性早搏,症见心悸不安,气短乏力,动则加剧,胸部闷痛,失眠多梦,盗汗,神倦懒言。
健客价: ¥27滋阴,养血,补心安神。用于心阴不足,心悸健忘,失眠多梦,大便干燥。
健客价: ¥9益气补血,滋养肝肾。用于年老体弱,精神萎靡,失眠健忘,眼花耳聋,脱发或头发早白属气血不足、肝肾亏虚者。
健客价: ¥18.5镇静安神。用于“索龙”病引起的神志紊乱、惊悸、哑结、失眠多梦、头晕目眩。
健客价: ¥30生精补髓,益气养血,强脑安神。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠;神经衰弱症见上述证候者。
健客价: ¥15滋阴养血,补心安神。用于心阴不足,心悸健忘,失眠多梦,大便干燥。
健客价: ¥4.5活血祛瘀,行气止痛,用于气滞血瘀所致的胸痹,头痛日久,痛如针刺而有定处,内热烦闷,心悸失眠,急躁易怒。
健客价: ¥24生精补髓,益气养血,强脑安神。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠;神经衰弱症见上述证候者。
健客价: ¥19.5益气补血,健脾养心。用于气血不足,心悸,失眠健忘,食少体倦,面色萎黄以及脾不统血所致的便血,崩漏,带下诸症。
健客价: ¥7补气养血。用于气血两虚,头晕目眩,心悸失眠,食欲不振及贫血。
健客价: ¥339