你很努力的想要去为出现的杂念做些什么;
你很努力的去安抚这些想法:乖,休息会儿;
你很努力的试图把胡思乱想抛出地球;
但、似乎这一切都是徒劳的,甚至是适得其反的。你发现它不仅没有按照你想要的趋势发展,反而越来越糟糕。尤其是自己变得因不能掌控这些想法,它们在你的作用下越来越强烈,心里焦躁的怒火加上把这些不受控制的想法,仿佛脑仁随时都能被引爆一样。
我理解你,想要恨不得一下子就好起来的心情;也能够了解到、你觉得自己只要能睡个好觉、白天的状态可能会好一些的感受;更能够知道、你可能尝试过众多方法,甚至开始对自己的失眠不抱希望。
我要说的第一句话:这些都是你症状问题的表现;
我要说的第二句话:不用太担心!很多人都会有睡眠障碍,你并不是孤军奋战;
我要说的第三句话:你的失眠可以这样好起来!
失眠要怎样才能好起来呢?
需要标本兼治:静坐观息法和静卧观息法双管齐下!
1.静坐观息法。
找一处安静的地方,当然可以选择自己的卧室,盘腿、闭上双眼、然后就将注意力放在鼻孔的呼吸上,就只是去感觉鼻孔处的一呼一吸,无论头脑产生什么样的想法、内心产生什么样的感觉、身体上产生什么样的感觉,都不去管他们,你要做的就只是持续不断的去感觉鼻孔处的呼吸进出就好了。可能你会发现头脑一时间很活跃,一会儿跑到这儿、一会儿跑到那儿,这都没关系,当你觉察到头脑又跑掉了,你就很简单将注意力拉回来,拉回到鼻孔处的一呼一吸上,就是你需要做的。
2.静卧观息法
晚上躺在床上之后,选择自己感觉舒服的姿势躺下来,然后就开始很自然去感觉鼻孔处的一呼一吸,可能依然会有各种各样的胡思乱想,没关系,都不用去纠缠它们,也不用去关注自己有没有放松,而你要做的与静坐观息法练习的要领是一样的,就只是保持“平等心”,持续的去感觉鼻孔处的呼吸进出就好了。事实上,当你持续感觉呼吸进出时,心没有继续打结、身体自然也就放松下来了,身和心都放松下来、入睡也是自然而然的。
注:1.观息法练习以及观息法治失眠更加具体的练习以及疑问解答可以在《淡定是修炼出来的》一书中找到详细的介绍。
2.静坐观息法是培养“觉知”最有利的工具、也是培养“平等心”最基础的练习,也就是说:静坐观息是静卧观息的基础。
正确、持续的进行静坐观息法和静卧观息法,你一定会收获不错的睡眠的!
补肾健脑,养心安神。用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、少气懒言、脉细或沉无力;神经衰弱见上述症候者。
健客价: ¥44补肾健脑,养心安神。用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、少气懒言、脉细或沉无力;神经衰弱见上述症候者。
健客价: ¥36滋阴清热,养心安神。用于肝郁阴虚型失眠症,症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
健客价: ¥36疏肝解郁、宁心安神。用于肝郁伤神所致的失眠症,症见:失眠多梦,精神抑郁或急躁易怒,胸胁苦满或胸膈不畅,口苦目眩,舌边尖略红,苔白或微黄,脉弦。
健客价: ¥42刺乌养心口服液:健脾补肾,养心安神。用于脾胃气虚,心肾不交所致腰膝酸软,头晕耳鸣,食少倦怠,失眠健忘,心悸气短。 百乐眠胶囊:滋阴清热,养心安神。用于肝郁阴虚型失眠症,症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
健客价: ¥989祛风除湿,舒筋活络,温肾补血。用于风湿骨痛,慢性腰腿痛,肾阳不足及气血亏虚引起的贫血,失眠多梦,气短,心悸,多汗,厌食,腹胀,尿频。
健客价: ¥258用于抑郁症的治疗。
健客价: ¥109滋补肝肾,益气生血。用于肝肾不足、气血两虚所致的神疲乏力、腰膝酸软、头昏耳鸣、心悸、气短、失眠、咽干、纳差食少;放、化疗所致的白细胞减少,缺铁性贫血见上述症候者。
健客价: ¥57祛心“赫依”病。用于心烦失眠,心神不安。对心“赫依”病尤为有效。
健客价: ¥25养心安神,和中缓急,补脾益气。用于心气不足引起的神经衰弱,头晕目眩,身体虚弱,失眠健忘,精神忧郁,烦躁。
健客价: ¥45清心安神,化痰醒脑,活血通络。 用于神经衰弱,失眠,顽固性头痛,脑震荡后遗症所致头痛、眩晕、健忘、失眠等症。
健客价: ¥16健脾和胃,宁心安神。用于心脾两虚的神经衰弱,症见:失眠、健忘、精神不振、倦怠乏力。
健客价: ¥158调节“赫依”,安神止痛。用于心悸,失眠,精神失常,游走刺痛。
健客价: ¥28补肾壮阳,益气血,壮筋骨。用于肾阳虚所致的身体虚弱、精神疲乏、腰腿痠软,头晕目眩、精冷、性欲减退、小便夜多、健忘、失眠。
健客价: ¥15.8益气养阴,活血通络,清心安神。用于治疗气阴两虚,心络瘀阻引起的冠心病室性早搏,症见心悸不安,气短乏力,动则加剧,胸部闷痛,失眠多梦,盗汗,神倦懒言。
健客价: ¥27滋阴,养血,补心安神。用于心阴不足,心悸健忘,失眠多梦,大便干燥。
健客价: ¥9益气补血,滋养肝肾。用于年老体弱,精神萎靡,失眠健忘,眼花耳聋,脱发或头发早白属气血不足、肝肾亏虚者。
健客价: ¥18.5镇静安神。用于“索龙”病引起的神志紊乱、惊悸、哑结、失眠多梦、头晕目眩。
健客价: ¥30生精补髓,益气养血,强脑安神。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠;神经衰弱症见上述证候者。
健客价: ¥15滋阴养血,补心安神。用于心阴不足,心悸健忘,失眠多梦,大便干燥。
健客价: ¥4.5活血祛瘀,行气止痛,用于气滞血瘀所致的胸痹,头痛日久,痛如针刺而有定处,内热烦闷,心悸失眠,急躁易怒。
健客价: ¥24生精补髓,益气养血,强脑安神。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠;神经衰弱症见上述证候者。
健客价: ¥19.5益气补血,健脾养心。用于气血不足,心悸,失眠健忘,食少体倦,面色萎黄以及脾不统血所致的便血,崩漏,带下诸症。
健客价: ¥7补气养血。用于气血两虚,头晕目眩,心悸失眠,食欲不振及贫血。
健客价: ¥339